Hanyoyi 6 da nake Koyon Sarrafa Damuwa A Matsayin Sabuwar Mahaifi

Wadatacce

• 1. Motsa jiki.
• 2. Ruwa.
• 3. Hada 'yata cikin abubuwan da nake so.
• 4. Yi magana game da shi.
• 5. Dariya.
• 6. Ka ba ni hankali.
• Bita don

Tambayi kowane sabon uwa abin da ya dace da ranar da kanta zai yi kama kuma kuna iya tsammanin wani abu wanda ya haɗa da duka ko wasu daga cikin wannan: cikakken barcin dare, ɗakin shiru, dogon wanka, yoga ajin. Ban fahimci yadda “ranar hutu” ke jan hankalina ba, ko da ‘yan sa’o’i da kaina, na duba har na haifi ‘yata ‘yan watannin da suka gabata. Da sauri, na koyi cewa yayin da nishaɗi da lada, zama sabuwar uwa kuma na iya zama damuwa, kamar matsananciyar damuwa.

"Jikinku da kwakwalwarku suna da amsawar damuwa ta atomatik, yakin ko amsawar jirgin," in ji Wendy N. Davis, Ph.D., babban darektan Postpartum Support International. "Lokacin da kake cikin damuwa, an cika ka da kwayoyin damuwa kamar cortisol da adrenaline, wanda ke shafar yadda kake ji, tunani, da motsi." Karanta: Ba mai kyau ba don lokacin da kake ƙoƙarin magance rashin barci, canje-canjen diaper, da hawaye. (Mai alaƙa: Yadda Damuwa da Damuwa Za Su Shafi Haihuwarku)

Labari mai dadi? Hakanan kuna da atomatikshakatawa amsa, kuma. Davis ya ce: "Lokacin da kuke amfani da dabarun rage damuwa, ana maye gurbin yaƙi ko sunadarai na jirgi-hormones da neurotransmitters kamar serotonin, oxytocin, da endorphins," in ji Davis. "Ba wai kawai kuna tunanin tunanin farin ciki bane, kuna canza sunadarai da saƙonni a cikin kwakwalwar ku."

Abin farin ciki, kunna wannan martanin shakatawa baya ɗaukar lokaci mai yawa kuma ana iya yin sa lokacin da kuke tare da jariri. Anan, 'yan hanyoyi na sami sauƙi daga damuwa a matsayin sabuwar uwa-da dalilin da yasa waɗannan matakai masu sauƙi zasu iya taimaka maka samun zen da ake bukata.

1. Motsa jiki.

Duk wanda ya taɓa jin daɗin ɗanɗano mai daɗi na dogon lokaci, ajin kashe kisa, ko ajin yoga mai alfarma ya san aikin motsa jiki yana kan lafiyar hankali. Da kaina, motsa jiki koyaushe hanya ce a gare ni don magance damuwa da damuwa. Wannan bai canza ba bayan zama sabuwar uwa. (Wannan shine ainihin dalilin da yasa na ƙi jin laifi game da aiki yayin da jaririna ke bacci.) Gajerun da'irori a gida, tafiya tare da ɗana, ko tafiya zuwa dakin motsa jiki (lokacin da nake da taimako tare da kula da yara) yana taimakawa wajen sassauta bugun kwanakin damuwa. da rashin barci. Kimiyya ta ce motsa jiki yana aiki don kwantar da hankalin ku, ku ma. Lokacin da kake motsa jiki, kwakwalwarka tana haifar da hormones "mai farin ciki" (a la endorphins) wanda ke inganta yanayi, barci,kuma girman kai. Ko da ƴan mintuna kaɗan na motsi na iya taimakawa wajen kawar da damuwa. (Mai alaƙa: Ƙarin Hujjar Cewa Duk Wani Motsa Jiki Ya Fi Kyau Da Babu Motsa Jiki)

2. Ruwa.

Gaskiya mai daɗi: Shin kun san madarar nono kusan kashi 87 na ruwa ne? Wataƙila dalilin da ya sa sababbin iyaye mata ke jin ƙishirwa a duk lokacin da jaririnsu ya ci abinci. Kasancewa da isasshen ruwa shine fifiko ga ba kawai lafiyar jikina ba, har ma da lafiyar kwakwalwa. Ko da kadan kamar kashi 1 cikin dari na rashin ruwa an danganta shi da canje-canje mara kyau. Don haka lokacin da na fara jin daɗi, kuma na gane cewa rashin bacci ba shine kawai mai laifi ba, kawai na cika kwalbar ruwa na.

FWIW, babu wani adadin adadin da ya kamata ku ƙara sha lokacin jinya: Kwalejin Amurka na Masu obstetricians da Gynecologists (ACOG) kawai ta ba da shawarar shan "yawan" ruwa da ƙari idan fitsari ya yi duhu. A gare ni, allunan Nuun electrolyte waɗanda na narkar da su a cikin ruwa sun kasance masu canza wasa da kuma kwalbar ruwa mai ruɓi don sanya sanyi (Ina son kwalban Takeya saboda suna da sauƙin tsotsewa da wahalar zubewa).

3. Hada 'yata cikin abubuwan da nake so.

Kasancewa ɗaya-ɗaya tare da jariri na tsawon sa'o'i a ƙarshe na iya zama da wahala-da ware. Na yarda da gaske na yi Googled "abin da za a yi da jariri" (kuma da yawa, da yawa wasu, ku kula). Kuma yayin da lokaci akan tabarmar aiki yana da mahimmanci don ci gaban jariri, wani lokacin, Ina kuma haɗa ɗiyata cikin ayyukan da suke son yi. Ko wannan yana dauke da ita a cikin bouncer yayin da nake dafa abinci da sauraron kiɗa ko a cikin abin hawa don dogon tafiya. Yana da sauƙi a ɗauka cewa don yin abubuwan da "tsohuwar ku" ke son yi, dole ne ku sami mai kula da jarirai, amma na gano cewa kasancewa da ita don ko da ƙananan ayyuka da ke sa ni farin ciki, yana taimaka mini in yi. jin nutsuwa. Ina kuma ƙara ƙarfafa damuwa game da yadda nake cika lokacin ta a farke. (Mai alaƙa: Wace Rana ce a Rayuwa A Matsayin Sabuwar Mahaifi ~ Ainihin ~ Yayi kama)

4. Yi magana game da shi.

A matsayin sabuwar uwa, yana da sauƙin shiga cikin kanku, shawo kan tunani mara iyaka, ko tambayar kowane abu da duk abin da kuke yi. Wannan tattaunawar ta cikin gida na iya zama mai gajiyarwa, kuma idan ba ku yi hankali ba, kuma tana iya cutarwa. Sau da yawa yana taimakawa samun wani ɗan adam ya ba ku wasu bayanai (kuma ya sanar da ku cewa kuna yin mafi kyawun abin da za ku iya). "Bayar da murya ga ji da motsin zuciyar ku yana taimaka wa sashin tunani na kwakwalwar ku ya zo kan layi, maimakon jin damuwa da rashin hankali," in ji Davis. A gida kadai? Kuna iya yin hakan ta hanyar faɗar wani abu da ƙarfi kamar "Ina matukar takaici a yanzu!" ko "Ina fushi a yanzu, amma na san zan shawo kan wannan," in ji Davis. Ko, a, koyaushe kuna iya magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali-wannan hanya ɗaya ce kawai don ba da fifiko ga lafiyar tunanin ku kafin, lokacin, da bayan ciki.

5. Dariya.

Wasu abubuwan da suka faru - watau jariri yana amai akan ku * dama * bayan kun canza su da kayan su - na iya sa ku so ko dai dariya ko kuka. Yana da mahimmanci a zaɓi tsohon zaɓi daga lokaci zuwa lokaci. Dariya hakika mai rage damuwa ne na halitta, yana kunna zuciyar ku, huhu, da tsokoki, da ƙarfafa kwakwalwar ku don ƙirƙirar waɗancan homonin jin daɗi.

6. Ka ba ni hankali.

Kun san yadda ya kamata ku nemi wasu alamu a cikin jariri don ku san lokacin da za ku ajiye su don barci ko lokacin da za ku ciyar da su? Da kyau, kula da yadda * kuke ji* zai iya taimaka muku lura lokacin da damuwa ta fara farawa, in ji Davis. Ni, na ɗaya, na iya samun matsanancin fushi da takaici lokacin da na fara damuwa; fis dina ya rage ba zato ba tsammani. (An danganta: Alamomin Jiki guda 7 Kun fi damuwa fiye da yadda kuka gane)

Sauran alamun damuwa sun haɗa da bugun zuciya, saurin numfashi, tsokar tsoka, da gumi, a cewar Davis. Lura da abin da ke faruwa, kama kanku, da yin ɗan zurfin numfashi na iya taimaka muku shakatawa, aika sako zuwa ga kwakwalwar ku don fara amsa shakatawa, in ji ta. Gwada wannan: Yi numfashi don ƙidaya huɗu, riƙe numfashi don ƙidaya huɗu, sannan fitar da sannu a hankali don ƙidaya huɗu.

Bita don