Yadda ake shan BCAA da abin da ake yi

Wadatacce

• Menene don
• Yadda ake shan BCAA
• Matsaloli da ka iya faruwa

BCAA wani sinadari ne mai gina jiki wanda ya kunshi sarkar amino acid, kamar leucine, isoleucine da valine, wadanda ake ganin suna da mahimmanci, tunda suna da mahimmanci ga jiki. Wadannan amino acid din suna nan a cikin dukkan sunadarai a jiki, akasari a cikin tsokar nama, tunda suna narkewa kai tsaye a cikin tsokoki kuma suna samar da kuzari don ayyukansu.

Bugu da kari, wadannan amino acid din suna nan a abinci iri daban-daban kamar nama, kifi da kwai, misali, sabili da haka ana iya samun su daga abinci. Koyaya, ana iya samun su ta hanyar ƙarin, ana nuna su gaba ɗaya ga mutanen da suke son haɓaka ayyukansu yayin horo da hana asarar ƙwayar tsoka.

Menene don

BCarin BCAA ana amfani dashi galibi ga athletesan wasa ko mutanen da ke horarwa ko yin horo mai nauyi. Don haka, amfaninsa na yau da kullun kuma bisa ga jagorar mai gina jiki yana amfani da:

• Tsayar da asarar tsoka;
• Rage gajiyawar jiki da tunani yayin motsa jiki;
• Performanceara aiki da aiki yayin horo;
• Rage ciwo na tsoka bayan horo, rage lalacewar da motsa jiki ke haifarwa ga tsokoki;
• Inganta samuwar tsoka.

Rashin asarar tsoka yana faruwa ne saboda lalacewar ƙwayar tsoka wanda zai iya faruwa a lokacin da bayan horo, wanda ya faru ne saboda kasancewar jiki ba ya iya samar da kansa yayin horo saboda ƙarancin amino acid, yana fara samo amino acid daga za a iya amfani da tsokoki zuwa wannan don samar da makamashi ga sauran jiki.

Bugu da ƙari, wasu nazarin suna nuna cewa BCAAs na iya ba da fifiko ga rashi, kamar yadda suke haifar da ƙona kitse yayin motsa jiki, don haka zama kyakkyawan zaɓi ga waɗanda suke da niyyar ƙona kitse da rashin nauyi, yana da mahimmanci amfani da BCAA tare da cin abinci mai kyau.

Yadda ake shan BCAA

Adadin BCAA da yakamata a ɗauka ya dogara da buƙatun mutum da burin kowane mutum, yana da mahimmanci a nemi jagorar ƙwararrun masaniyar wasanni don yin kima da bincika ko ya wajaba a ɗauki ƙarin kuma, idan haka ne, nuna mafi dacewa da yawa.

Kullum ana ba da shawarar ɗaukar capsules 2, sau 1 zuwa 3 a rana, tsakanin abinci da bayan atisaye, saboda wannan hanya ce mai yiwuwa a ƙara haɓaka yayin horon kuma a guji asarar ƙwayar tsoka.

Ya kamata ku ɗauki abubuwan kari na BCAA idan kuna yin motsa jiki fiye da sau 3 a mako, kasancewa dacewa musamman ga 'yan wasa da masu ginin jiki. Bugu da ƙari, BCAAs suna da mahimmanci a lokacin lokutan mafi gajiya da horo da manyan buƙatu na zahiri kuma amfani da su na iya haɗuwa da amfani da wasu ƙarin don samun ƙarfin tsoka. Gano wasu abubuwan kari don samun karfin tsoka.

Matsaloli da ka iya faruwa

BCarin BCAA na iya haifar da haɗari ga jiki, kamar yadda amino acid mai yawa a cikin jiki na iya cika kodan, haifar da rashin jin daɗi, tashin zuciya ko tashin zuciya, kuma yana iya ma haifar da dutsen koda a kan lokaci.

Sabili da haka, yana da mahimmanci kuyi magana da likitanku ko likitan kuzari kafin fara shan abubuwan karin BCAA, musamman idan kuna da wasu matsalolin lafiya, tarihin rashin lafiyar jiki ko cututtuka ko matsalolin koda. Bugu da kari, amfani da BCAAs an hana shi ga yara, matasa da kuma mutanen da ke fama da ciwon koda.