Hanyoyi 6 don Gudanar da Damuwa na Canjin Maganin MS

Wadatacce

• 1. Koyi don hango alamun
• 2. Gina cibiyar sadarwar tallafi
• 3. Kasance mai himma
• 4. Aikata ayyukan motsa hankali
• 5. Tsabtace lokacin bacci
• 6. Samun walwala
• Takeaway

Lokacin da kuka canza zuwa shirin maganin ku na MS, yana da wuya a san ainihin yadda jikin ku zai yi. Ga wasu mutane, canjin da rashin tabbas shine tushen damuwa. Abin da ya fi haka, wasu suna ba da shawarar cewa damuwa da kansa na iya kara bayyanar cututtukan MS da haifar da ƙaruwa cikin sake dawowa.

Wannan shine dalilin da ya sa zaku so yin ƙoƙari don rage girman damuwa lokacin da kuka fara sabon hanyar magani. Ba wai kawai za ku iya mai da hankali kan samun natsuwa da daidaito ba, amma kuna iya samun cikakkiyar ma'anar yadda jikinku ke amsa sabon magani.

Hanyoyi guda shida masu zuwa suna ba da farawa don gudanar da matakan damuwar ku yayin da ku da likitan ku ke aiki don neman tsarin maganin da ya dace.

1. Koyi don hango alamun

Mataki na farko don kula da damuwar ku shine koyon sanin alamomi da alamu. Mutane daban-daban suna amsa damuwa na damuwa ko damuwa ta hanyoyi daban-daban. Misali, wasu mutane na iya yin bakin ciki da kuka. Wasu na iya samun kansu mafi haushi.

Wasu alamun bayyanar cututtuka na damuwa da MS iri ɗaya ne, kamar gajiya ko ƙuƙwarar tsokoki. Wannan shine dalilin da ya sa yana da kyau a ajiye katako a duk ranar takamaiman lokutan da kuke jin damuwa, da kuma yanayin da ke tattare da su. Wannan zai taimaka muku don gano matsalolin ko yanayin da ke haifar da damuwar ku, tare da takamaiman alamun da kuka samu yayin damuwa.

Kasance cikin nutsuwa da rubuce rubuce akan alamomin damuwa na yau da kullun, waɗanda suka haɗa da:

• shakar iska
• zufa
• matsalolin ciki, kamar gudawa, jiri, ko maƙarƙashiya
• tunanin tunani
• damuwa
• gajiya
• matsewar tsoka
• matsalar bacci
• ƙwaƙwalwar ajiya

2. Gina cibiyar sadarwar tallafi

Shin kuna da mutanen da zaku iya dogaro dasu lokacin da kuke jin rauni ko damuwa? Kowa na bukatar tallafi wani lokacin. Raba damuwar ka da kuma samun sabon hangen nesa na iya zama taimako kuma na iya ba ka damar ganin matsalolin ka a cikin sabon haske.

Ko da mutum ne, ta waya, ko ta hanyar saƙon rubutu, kada ku ji tsoron zuwa kusanci abokai da dangi don tallafi. Wasu daga cikinsu na iya rashin tabbas game da abin da za su iya yi don taimakawa yayin sake dawowa, don haka bari su san cewa yin hira tare a kanta abin ƙarfafawa ne. Wannan na iya karfafa su su ci gaba da kasancewa tare da juna lokacin da kuke bukata.

Yin magana da ƙwararren mai ba da shawara wani zaɓi ne. Idan ba ka da tabbas game da wanda za ka tuntuɓi, yi magana da likitanka game da yadda za a sami sanarwa.

3. Kasance mai himma

Ko da alamomin na MS sun taƙaita motsin ka, yi ƙoƙari ka ci gaba da aiki kamar yadda za ka iya gudanarwa a duk lokacin da ka ga dama da shi. An nuna motsa jiki don rage damuwa. Ari da, motsa jiki yana taimakawa kiyaye jikinka ƙarfi kamar yadda ya yiwu yayin da kake sauya jiyya.

Wasu cibiyoyin al'umma suna ba da azuzuwan nishaɗi waɗanda aka tsara musamman don mutanen da ke da MS da sauran yanayin kiwon lafiya, don haka la'akari da neman zaɓuka a yankinku. Idan ba za ku iya shiga cikin cikakken motsa jiki ba, ku yi ƙoƙari ku yi ayyukan da ba su da wahala kamar tafiya da aikin lambu.

4. Aikata ayyukan motsa hankali

Techniqueswarewar tunani kamar zurfin numfashi, yoga, da tunani na iya taimakawa tare da shakatawa lokacin da kuka ji damuwa. Yawancin numfashi mai zurfi da motsa jiki na motsa jiki na motsa jiki kawai suna ɗaukar minutesan mintuna kaɗan don aiwatarwa kuma ana iya yin su daga zahiri ko'ina.

Anan ga motsa jiki mai zurfin numfashi wanda zaka iya amfani dashi kowane lokaci da kake jin damuwa:

• Sa kanka cikin kwanciyar hankali kamar yadda ya yiwu, ko dai ka zauna a kujera ko kuma kwance a wani wurin hutawa.
• Sanya hannu a cikin cikin ka ka hura iska sosai ta hancin ka, ka kirga zuwa biyar kamar yadda kake yi. Ya kamata ki ji cikinki a hankali ya cika iska.
• Ba tare da tsayawa ko riƙe numfashi ba, fitar da numfashi a hankali ta bakinka.
• Maimaita wannan aikin na minti uku zuwa biyar.

5. Tsabtace lokacin bacci

Damuwa da rashin bacci galibi suna tafiya hannu-da-hannu cikin mawuyacin yanayi. Damuwa na iya ɓar da barci, kuma jin ƙarancin hutu na iya haifar da ƙarin damuwa.

Imoƙari don samun kyakkyawan bacci a kowane dare ta hanyar saita kanka lokacin kwanciya da lokacin farkawa. Samun tsarin bacci hanya ce mai kyau don kawar da rashin bacci. Yawancin manya suna buƙatar yin bacci na awanni bakwai zuwa takwas a dare.

Zai fi kyau a guji abubuwan kara kuzari kamar maganin kafeyin, sukari, da nicotine da yamma. Nisantar fuska, kamar wayarka da talabijin, na iya taimaka. Idan ka ci gaba da samun matsalar bacci, yi magana da likitanka.

6. Samun walwala

"Jin daɗi" na iya zama abu na ƙarshe a zuciyarka lokacin da kake fara sabon maganin MS. Amma zaka iya mamakin yadda yafi kyau ɗan ƙaramin dariya ya sa ka ji. Ko sitcom ɗin da kuka fi so ko bidiyo na kare yana hawa kan tebur, kallon wani abu mai ban dariya na iya ba da yanayin ku da sauri.

Yin wasa wata hanya ce ta dauke hankalin ka daga damuwa. Yi la'akari da yin wasa na allo ko katin tare da dangi ko abokai. Idan kun kasance a kanku, koda wasa mai kunnawa ɗaya kamar solitaire ko wasan kwamfuta na iya ba da maraba ta hutu ta hankali.

Takeaway

Abu ne na yau da kullun don jin ɗan damuwa idan kun sauya magunguna don MS. Ka tuna cewa akwai abubuwan da zaka iya yi don rage wani tashin hankali. Mai da hankali kan kula da lafiyar ku kuma yi ƙoƙari ku ɗauki lokaci don ayyukan hutu. Kasancewa cikin dangi da abokai na iya taimaka maka rage damuwa, tare da samar da tallafi yayin da maganin ke canzawa.