5 Nagartattun Matakai don kwantar da ilashin Kashi na Ciwo

Wadatacce

• 1. Sun Bird da (Chakravasana)
• 2. Yankin Gefen gefe (Parsvakonasana)
• 3. Bamuda uku (Trikonasana)
• 4. Ruwan baka (Danurasana)
• 5. Gurbin yaro (Garbhasasana)

Jin taushin kashin wutsiya

Yoga yana da ban mamaki don shimfida tsokoki, jijiyoyi, da jijiyoyin da aka haɗe da ƙashin jelar mai wahala-samun damar.

A hukumance ana kiranta coccyx, kashin wutsiyar yana tsaye a ƙasan kashin baya sama da gindi. Don sauƙaƙe ciwo a yankin, mai da hankali kan abubuwan da ke shimfidawa da ƙarfafawa. Wannan daidaituwa yana ƙarfafa daidaitawa mai kyau kuma yana bawa tsokoki da ke kewaye damar bayar da goyan baya mafi kyau.

Kamar koyaushe yayin aiwatar da yoga, ci gaba a hankali kuma kawai motsa cikin motsi mara motsi.

1. Sun Bird da (Chakravasana)

Sun Bird yana ɗauke da motsi mai sauƙi wanda ke da hanya mai ƙarfi don ƙarfafa tsokoki na baya yayin daidaita layin baya da ƙashin baya.

1. Ku zo zuwa kowane hudu, tare da wuyan hannu a ƙarƙashin kafadu da gwiwoyi a ƙarƙashin ƙugu. Idan gwiwoyinku suka yi rauni, sanya bargo a ƙasan su don ƙarin tallafi.
2. Shaka iska ka ɗaga ƙafarka ta dama, miƙa shi kai tsaye a bayanka. Idan ya ji daɗi, faɗaɗa hannun hagu shima.
3. Exhale, zagaye na baya kuma durƙusa gwiwa zuwa goshin. Haɗa gwiwar hannu zuwa gwiwa idan kun haɗa da hannaye. Sha iska cikin yanayin farawa da fitar da numfashi, sake haɗa gwiwar hannu zuwa gwiwa.
4. Ci gaba da wannan motsi kusan sau biyar a tare tare da numfashi, kafin sauyawa zuwa wancan gefe.

2. Yankin Gefen gefe (Parsvakonasana)

Wannan yanayin yana tsawaita gefen jiki yayin ƙarfafa kafafu. Dukkanin kashin baya yana aiki, yana ƙarfafa kashin baya da kashin baya.

1. Tsaya tsayi a gaban katifarka tare da kafa ƙafa.
2. Aika da ƙafa na dama baya da aan ƙafa a bayanka, ajiye gefen ƙafa na ƙafar dama ya yi daidai da gefen baya na tabarma. Sanya diddigen ƙafafun gaba tare da baka na ƙafar baya.
3. Lanƙwasa gwiwoyin gaba, tabbatar da cewa kar a ƙara shi a kan idon sawun na gaba.
4. Shaƙar iska ka ɗaga hannunka sama don su yi layi ɗaya da ƙasa. Lanƙwasa gwiwar gwiwar hagu yayin fitar da numfashi, sa'annan ka rage gaban goshin don ya zauna a cinyar hagu.
5. Mika hannun dama zuwa sama, kyale idanun ka su bi har zuwa yadda kake jin dadi a wuyan ka. Wani zaɓi shine ci gaba da duban ƙasa.
6. Zurfafa yanayin ta hanyar miƙa hannun dama sama da gefen kunne, zuwa bangon da ke gabanka. Bude gangar jikin da dogon layi.
7. Riƙe numfashi biyar zuwa bakwai kuma maimaita a ɗaya gefen.

3. Bamuda uku (Trikonasana)

Matsakaicin Triangle yana da fa'idodi iri ɗaya ga Matsayin Angle. Yana ƙarfafa ƙafafu, yana taimakawa dattako da kashin baya da ƙashin baya, kuma yana buɗe kwatangwalo. Bamuda kuma yana shimfiɗa ƙwanƙwasa.

1. Sanya ƙafa ɗaya a layi ɗaya zuwa gefen bayan tabarma da diddigen ƙafarka na gaba a layi tare da baka na ƙafarka ta baya.
2. Rike ƙafafu biyu madaidaiciya kuma yayin shaƙar, ɗaga hannunka sama a layi ɗaya zuwa ƙasa.
3. Exhale, kai gaba kafin ka karkata gefen jikinka ka kuma rage hannunka na gaba zuwa bene, sa kafafun biyu a madaidaiciya. Rike hannun zuwa cikin ƙafafun gaba. Kawai sauka har zuwa yadda kake ji da kyau, watakila tsayawa a cinya ko tsakiyar tsakiya.
4. Bude zuciya da gangar jiki ta hanyar ajiye hannayenka a dai-dai, kamar dai matse jikinka da gilashin da ba a gani a bayan ka.
5. Dakatar da numfashi biyar zuwa bakwai kafin tashi a hankali kuma maimaitawa a ɗaya gefen.

4. Ruwan baka (Danurasana)

Wannan taushin bayan baya yana shimfidawa yana karfafa baya da jijiyoyin kasusuwa da kasusuwa lokaci guda. Yana da matukar kyau ga masu farawa saboda ƙarfin da ake buƙata yana rage haɗarin cushewa cikin ƙashin lumbar, wanda wannan kuskure ne na yau da kullun tare da kashin baya.

1. Kwanta a kan ciki tare da ɗora hannayenka kusa da gefen goshinka a kan tabarmar.
2. Tanƙwara gwiwoyinku ka riƙe bayan idon sawun ka. Idan wannan ba zai yiwu ba, kawai isa zuwa idon sawun.
3. Shaka kuma daga gangar jikin tabarmar. Aika tafin ƙafafunku zuwa sama. Sannan ya ga hanyarka ta sama, aika ƙafafunku sama da barin wannan ƙarfin ya ɗaga kirjin sama. Idan ba za ku iya isa ƙafafunku ba, kawai ku je wurin su, kula da yanayin baka ba tare da haɗi ba.
4. Dakata numfashi uku zuwa biyar kafin ka sauka kasa ka huta.
5. Maimaita sau uku.

5. Gurbin yaro (Garbhasasana)

’Sarfin isan yaro shimfidar hutawa ce mai taushi wanda ke shimfiɗa dukan kashin baya a hankali, tare da mai da hankali kan ƙananan baya da yankin kashin baya. Halin maidowa ne wanda ya sake saita tsarin juyayi, yana samar da wuri mai aminci don jiki ya sake sabuntawa. ’Sarfin Childan yaro yana da ban sha'awa don zuwa kowane lokaci da kuke buƙatar sake saiti na tunani, ko kuma idan ƙashin ƙashin ku yana buƙatar ƙarin hankali.

1. Ku zo zuwa kowane hudu tare da kafaɗunku a ƙarƙashin ƙwanƙwasa da gwiwoyi a ƙarƙashin kwatangwalo.
2. Yada gwiwoyi sosai, ɗauka zuwa gefen tabarma yayin kiyaye ƙafafunku.
3. Aika ƙashin ƙugu baya zuwa diddige yayin saukar da gangar jikin tabarmar. Ku bar gaban ku ma ya hau kan tabarma, idan zai yiwu.
4. Miƙe hannunka a gabanka ko haɗa hannuwan bayan bayanka. Idan kanaso ka sanya yanayin yadda yanayin yake dan motsawa, shimfida yatsun hannunka, ka kai ga bangon da ke gabanka, jin sakin jiki ta kafadun.
5. Yi kowane gyare-gyare don samun ƙarin ta'aziyya a cikin yanayin, wataƙila ku haɗa gwiwoyinku kusa ko kuma faɗaɗa nesa.
6. Dakatar da numfashi biyar ko muddin kuna so.