Nasihu 7 don Biyan Abincin Lowananan Fure

Wadatacce

• 1. Fahimci menene purine
• 2. Yanke shawara idan abincin mai ƙananan-purine naku ne
• 3. Jin dadin abinci mai kyau ba tare da mummunan sakamako ba
• 4. Zaba ruwan inabi maimakon giya
• 5. Yi hutu daga sardines
• 6. Sha ruwa mai yawa
• 7. Yi dan dadi!
• Takeaway

Bayani

Idan kuna son nama da giya, abincin da ya yanke waɗannan abubuwa duka yana iya zama maras kyau.

Amma cin abinci mai ƙananan-purine na iya taimakawa idan ba a daɗe da karɓar ganewar asirin gout, dutsen koda, ko matsalar narkewar abinci ba. Hakanan zai iya zama taimako idan kana kawai neman hanyoyin da za a guje wa irin wannan cutar a tafiya ta gaba zuwa likita.

Ko menene dalilinku, anan akwai wasu nasihu don bin tsarin abinci mai ƙarancin tsarkakakke.

1. Fahimci menene purine

Purine da kansa ba shine matsala ba. Ana samarda tsarkakakken abu a jikinka kuma ana samun sa a wasu abinci.

Matsalar ita ce purines sun ragargaza cikin uric acid, wanda zai iya zama lu'ulu'u ne wanda zai ajiye a mahaɗinku kuma ya haifar da ciwo da kumburi. Wannan cututtukan haɗin gwiwa ana kiran su gout, ko harin gout.

Thirdaya cikin uku na uric acid da jikinku yake yi shi ne saboda lalacewar purin da kuke samu daga abinci da abin sha. Idan kuna yawan cin abinci mai nauyi na purine, jikinku yana da matakin mafi girma na uric acid. Yawan uric acid na iya haifar da cuta kamar gout ko tsakuwar koda.

2. Yanke shawara idan abincin mai ƙananan-purine naku ne

A cewar Mayo Clinic, cin abinci mara nauyi yana da kyau ga duk wanda ke bukatar taimako wajen sarrafa gout ko duwatsun koda. Hakanan yana karfafa cin abinci kamar 'ya'yan itace da kayan marmari maimakon nama mai maiko.

Don haka, cin abinci mai ƙarancin tsarkakakke na iya zama mai taimako ko da ba ku da wata cuta kuma kawai kuna so ku ci lafiya.

Wani binciken da ya kunshi kusan mutane 4,500 ya nuna cewa bin abincin na Bahar Rum yana da alaƙa da ƙananan haɗarin haɓaka babban uric acid. Wannan na iya zama saboda abubuwan da ke haifar da kumburi da antioxidant da ke cikin wannan nau'in abincin.

3. Jin dadin abinci mai kyau ba tare da mummunan sakamako ba

Akwai ainihin abinci da yawa waɗanda za ku iya ci idan kuna bin tsarin abincin mai ƙarancin-tsarkake. Kyakkyawan abinci da za'a ci sun haɗa da gurasa, hatsi, da taliya. Ana ba da shawarar zaɓuɓɓukan hatsi gabaɗaya. Sauran abinci a menu sun haɗa da:

• madara mai mai mai yawa, yogurt, da cuku
• kofi
• qwai
• duka 'ya'yan itatuwa da kayan marmari
• dankali
• kwayoyi

4. Zaba ruwan inabi maimakon giya

Giya giya ce mai tsarkake tsarkakakke wanda, bisa ga binciken da aka yi kwanan nan, yana da alaƙa kai tsaye tare da haɓaka haɓakar uric acid saboda yisti.

Wannan binciken ya bayyana, duk da haka, cewa ruwan inabi ba ya shafan yawan uric acid da jikinka ke samarwa. Amountsananan kuɗi na iya ma sami sakamako mai kyau akan tsarin ku. Don haka a liyafar cin abincin dare na gaba ko dare, yana da kyau a zaɓi ruwan inabi maimakon giya.

5. Yi hutu daga sardines

Babban abincin purine don kauce wa sun hada da:

• naman alade
• hanta
• sardines da anchovies
• busasshen wake da wake
• itacen oatmeal

Kayan lambu waɗanda ke da babban sinadarin purine sun haɗa da farin kabeji, alayyafo, da namomin kaza. Koyaya, waɗannan ba ze haɓaka haɓakar uric acid kamar sauran abinci ba.

6. Sha ruwa mai yawa

Uric acid yana ratsa jikinka ta fitsarinka. Idan ba ku sha ruwa sosai ba, kuna iya ƙara haɓakar uric acid a jikinku.

A cewar Gidauniyar Kidney National, za ka iya rage kasadar kamuwa da gout da duwatsun koda idan ka sha gilashin ruwa takwas ko fiye da haka a rana.

7. Yi dan dadi!

Kasancewa cikin abincin mai ƙarancin tsarkakakke ba dole bane ya zama jan hankali. Dangane da nazarin shekara ta 2013 daga Girka, abincin Rum yana da kyau don rage uric acid a jikinku. Yi la'akari da siyan littafin girke-girke na Rum ko jin daɗin abinci mai kyau a gidan abincin Bahar Rum.

Takeaway

Ga mutanen da suke da duwatsun koda ko gout, bin tsarin abinci mai ƙarancin tsarkakewa na iya zama dole. Koyaya, yawancin mutane suna iya samun daidaiton halitta tsakanin adadin purine da suke sha da uric acid da suke samarwa.

Idan kuna tunanin cin abincin mara tsafta shine daidai a gare ku, yi magana da likitanku da farko. Hakanan zaka iya saduwa da likitan abinci mai rijista don taimaka maka farawa.

• Jikinka yana yin uric acid lokacin da ya farfasa sinadarin purine.
• Yawan uric acid na iya haifar da dutsen koda ko gout.
• Abincin Rum yana da ƙarancin purine.