Tsaya tare da Lafiya: Nasihu don Kasancewa da Ciwon Suga

Wadatacce

• Abubuwan la'akari yayin motsa jiki
• Hadarin motsa jiki tare da ciwon suga
• Kulawa da sikarin jininka kafin motsa jiki
• Kasa da 100 mg / dL (5.6 mmol / L)
• Tsakanin 100 da 250 mg / dL (5.6 zuwa 13.9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13.9 mmol / L) zuwa 300 mg / dL (16.7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16.7 mmol / L) ko mafi girma
• Alamomin ciwon sikari a lokacin motsa jiki
• Ayyukan da aka ba da shawara ga mutanen da ke fama da ciwon sukari

Ta yaya ciwon suga ke shafar motsa jiki?

Motsa jiki yana da fa'idodi da yawa ga duk masu fama da ciwon sukari.

Idan kana da ciwon suga irin na 2, motsa jiki yana taimakawa wajen kiyaye lafiya mai nauyi da rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Hakanan zai iya inganta ingantaccen sarrafa jini da kwararar jini.

Mutanen da ke da ciwon sukari na 1 suma za su iya cin gajiyar motsa jiki. Koyaya, idan kuna da irin wannan ciwon sukari, ya kamata ku kula da matakan sukarin jinin ku sosai. Wannan saboda motsa jiki na iya haifar da hypoglycemia. Idan kuna da ciwon sukari na 2 amma ba ku shan irin waɗannan magunguna, akwai ƙananan haɗarin ƙananan sugars na jini tare da motsa jiki.

Ko ta yaya, motsa jiki yana da amfani muddin ka ɗauki matakan da suka dace.

Duk da yake ba za ku iya motsa jiki ba don motsa jiki ko kuma kuna iya damuwa game da matakan sukarin jini, kada ku daina. Kuna iya nemo shirin motsa jiki wanda yayi muku aiki. Likitanku na iya taimaka muku wajen zaɓar ayyukan da suka dace kuma ku saita maƙasudin sukarin jini don tabbatar da motsa jiki lafiya.

Abubuwan la'akari yayin motsa jiki

Idan baku motsa jiki a wani lokaci ba kuma kuna shirin fara wani abu mafi rikici fiye da shirin tafiya, yi magana da likitan ku. Wannan yana da mahimmanci musamman idan kuna da wata matsala mai rikitarwa ko kuma idan kuna da ciwon sukari fiye da shekaru 10.

Kwararka na iya bayar da shawarar gwajin damuwa na motsa jiki kafin fara shirin motsa jiki idan ka wuce shekaru 40. Wannan zai tabbatar maka da cewa zuciyar ka tana cikin yanayi mai kyau domin ka motsa jiki lafiya.

Lokacin da kake motsa jiki kuma kuna da ciwon sukari, yana da mahimmanci a shirya. Ya kamata koyaushe ku sanya munduwa na faɗakarwa na likita ko wata alama wacce zata sanar da mutane cewa kuna da ciwon suga, musamman idan kuna shan magunguna waɗanda zasu iya haifar da hypoglycemia. A wannan yanayin, ya kamata ku sami wasu abubuwa na rigakafi a hannu don taimakawa haɓaka ƙwan jinin ku idan an buƙata. Wadannan abubuwa sun hada da:

• aiki da sauri da sauri kamar gels ko 'ya'yan itace
• allunan glucose
• abubuwan sha na motsa jiki waɗanda ke ɗauke da sukari, kamar su Gatorade ko Powerade

Yayinda yakamata kowa ya sha ruwa mai yawa yayin aiki, mutane da ke fama da ciwon sukari ya kamata su mai da hankali musamman don samun isasshen ruwa. Rashin ruwa yayin motsa jiki na iya shafar matakan sukarin jini. Kula da sha aƙalla ogin 8 na ruwa kafin, lokacin, da kuma bayan motsa jiki don kasancewa cikin ruwa.

Hadarin motsa jiki tare da ciwon suga

Lokacin da kake motsa jiki, jikinka zai fara amfani da sukarin jini a matsayin tushen makamashi. Jikin ku kuma ya zama mafi saurin insulin a cikin tsarin ku. Wannan yana da amfani gabaɗaya.

Koyaya, waɗannan tasirin biyu na iya haifar da siƙar jinin ku zuwa ƙananan matakan idan kuna shan wasu magunguna kamar insulin ko sulfonylureas. A saboda wannan dalili, yana da mahimmanci a kula da yawan jinin ku duka kafin da bayan kun motsa jiki idan kuna shan waɗannan magunguna. Tuntuɓi likitanka don matakan sikarin jini mai kyau kafin da bayan motsa jiki.

Wasu mutanen da ke fama da ciwon sukari na iya buƙatar guje wa motsa jiki mai wahala. Wannan gaskiya ne idan kana da wasu nau'ikan cututtukan diski na ciwon suga, cutar ido, hawan jini, ko damuwa da ƙafa. Motsa jiki mai karfi na iya kara yawan kasadar rashin karfin sikari a cikin awowi da yawa bayan motsa jiki.

Mutanen da ke shan magunguna da ke jefa su cikin haɗari don ƙarancin sukari a cikin jini ya kamata su mai da hankali don gwada sugars ɗin jini na dogon lokaci bayan aiki mai wahala. Koyaushe yi magana da likitanka game da mafi kyawun hanyar da aka ba ku game da abubuwan da suka shafi lafiyar ku.

Motsa jiki a waje kuma na iya shafar amsar jikinku. Misali, saurin canzawa a yanayin zafin jiki na iya shafar matakan sukarin jininka.

Me yakamata kayi idan suga na jininka yayi ƙasa ko ƙasa kafin kayi niyyar motsa jiki? Idan matakan sukarin jini suna da yawa kuma kuna da ciwon sukari na 1, zaku iya gwada ketones kuma ku guji motsa jiki idan kuna da tabbaci ga ketones. Idan yawan sikarin jininka ya yi kasa, ya kamata ka ci wani abu kafin fara motsa jiki.

Yi magana da likitanka don ƙirƙirar shirin da zai amfane ku.

Kulawa da sikarin jininka kafin motsa jiki

Ya kamata ku duba suga na jini game da minti 30 kafin motsa jiki don tabbatar yana cikin kewayon aminci. Duk da yake likitanku na iya saita burin ku tare da ku, ga wasu jagororin gaba ɗaya:

Kasa da 100 mg / dL (5.6 mmol / L)

Idan kana kan magungunan da ke kara yawan insulin a jiki, ka guji motsa jiki har sai ka ci abinci mai dauke da sinadarin ‘carbohydrate’ mai yawa. Wannan ya hada da 'ya'yan itace, rabin sandwich, ko fasa. Kuna so ku sake duba yawan jinin ku kafin motsa jiki don tabbatar da cewa yana cikin zangon da ya dace.

Tsakanin 100 da 250 mg / dL (5.6 zuwa 13.9 mmol / L)

Wannan zangon suga na jini abin karba ne lokacin da kuka fara motsa jiki.

250 mg / dL (13.9 mmol / L) zuwa 300 mg / dL (16.7 mmol / L)

Wannan matakin sukarin na jini na iya nuna kasancewar ketosis, don haka tabbatar da duba ketones. Idan suna nan, kar a motsa jiki har sai yawan sikarin jininka ya ragu. Wannan yawanci batun kawai ne ga mutanen da ke da ciwon sukari na 1.

300 mg / dL (16.7 mmol / L) ko mafi girma

Wannan matakin na hyperglycemia na iya saurin cigaba da zama cikin kososis ga mutanen da ke dauke da ciwon sukari na 1. Wannan na iya tsanantawa ta hanyar motsa jiki a cikin mutanen da ke da ciwon sukari na nau'in 1 waɗanda ba su da insulin.

Mutanen da ke da ciwon sukari na 2 da wuya su sami irin wannan ƙarancin insulin. Ba kasafai suke bukatar jinkirta motsa jiki ba saboda yawan hawan glucose, in dai suna cikin koshin lafiya kuma suna tuna kasancewa cikin ruwa.

Alamomin ciwon sikari a lokacin motsa jiki

Gane hypoglycemia yayin motsa jiki na iya zama da wahala. Ta dabi'a, motsa jiki yana sanya damuwa a jikinka wanda zai iya kwaikwayon ƙaran sukarin jini. Hakanan zaka iya fuskantar alamomi na musamman, kamar canje-canje na gani na yau da kullun, lokacin da sukarin jini ya yi ƙasa.

Misalan cututtukan hypoglycemia da ke haifar da motsa jiki a cikin waɗanda ke fama da ciwon sukari sun haɗa da:

• bacin rai
• fara gajiya kwatsam
• zufa mai yawa
• tingling a hannuwanku ko harshenku
• rawar jiki ko girgiza

Idan kaga wadannan alamomin, ka gwada suga na jini ka huta na wani lokaci. Ci ko sha abincin da ke aiki cikin sauri don taimakawa dawo da matakan sukarin jininka baya.

Ayyukan da aka ba da shawara ga mutanen da ke fama da ciwon sukari

Cibiyar Nazarin Likitocin Iyali ta Amurka ta ba da shawarar tuntuɓar likitanka yayin tantance irin aikin da ya fi dacewa a gare ku, saboda yanayin lafiyar ku gaba ɗaya. Kyakkyawan wurin farawa shine wani nau'i na motsa jiki mai sauƙin motsa jiki, wanda ke ƙalubalanci huhun ku da zuciyar ku don ƙarfafa su. Wasu misalan sun hada da tafiya, rawa, tsere, ko kuma daukar darasi na motsa jiki.

Koyaya, idan ƙafafunku sun lalace ta hanyar cutar cututtukan ciwon sukari, kuna so kuyi la’akari da darussan da zasu kiyaye ku daga ƙafafunku. Wannan zai hana ƙarin rauni ko lalacewa. Wadannan darussan sun hada da hawa keke, tuka jirgin ruwa, ko iyo. Koyaushe sa kaya masu kyau, masu dacewa da haɗe tare da safa mai numfashi don gujewa ɓacin rai.

Aƙarshe, kada kuyi tunanin cewa lallai ne ku zama masu gudun fanfalaki. Madadin haka, gwada farawa tare da motsa jiki na motsa jiki a cikin ƙari na mintuna 5 zuwa 10. Bayan haka sai ku yi aiki har kusan minti 30 na motsa jiki mafi yawan ranakun mako.