Kashe gumi da wannan Zafi na Yoga mai zafi wanda ke ƙone tsokar ku

Wadatacce

• Kujera Pose Riƙe
• Crow Pose
• Malasana Kriya
• Karin-Zafi Vinyasa
• Hannun Hannun Hannu
• Bita don

Kun san faɗin "ba lallai ne ku ƙara himma ba, ku kasance masu wayo"? Da kyau, za ku yi duka yayin wannan aikin yoga mai sauri. Za ku ƙalubalanci dabarar kurar ku kuma horar da jikin ku don yin shiri da hannu tare da wannan jerin waɗanda ke gina zafi a cikin jikin ku duka don motsawar ƙarfin kai zuwa yatsa. (Da zarar kun mallaki wannan kwarara, zaku so ɗaukar aikin ku sama da wannan aikin yoga boot-camp.)

Yadda yake aiki: Za ku matsa ta kowane matsayi. Wasu za su buƙaci ku tsaya tsayin daka da gwada ma'aunin ku, yayin da wasu za su ɗaga bugun zuciyar ku don saurin haɓakar zuciya. Maimaita dukkan kwararar sau 3 zuwa 5.

Kujera Pose Riƙe

A. Tsaya tare da ƙafafuwar faɗin kafada. Shaka kuma ɗaga hannaye kai tsaye sama da waje zuwa firam fuska, ajiye kafadu ƙasa da baya.

B. Fitar da numfashi da ƙasa cikin matsayi ta hanyar tura kwatangwalo da karkatar da gwiwoyinku kamar kuna zaune a kujera.

Rike na daƙiƙa 30 zuwa minti 1.

Crow Pose

A. Tsaya tare da ƙafar ƙafar ƙafa baya da makamai ta ɓangarori. Crouch da shuka hannun a ƙasa.

B. Canza nauyin ku zuwa hannu yayin da kuke hawa saman yatsun kafa, kuna kawo gwiwoyi don hutawa akan triceps, gwiwar hannu mai taushi; kalli gaba.

C. Sannu a hankali girgiza gaba don ɗaga ƙafa ɗaya bayan ɗaya don daidaitawa akan hannaye.

Riƙe 30 seconds zuwa 1 minti.

Malasana Kriya

A. Sauke ƙafar ƙafa zuwa ƙasa daga alƙawura, don ku kasance cikin ƙanƙantar da kai, mai faɗi (Malasana) tsuguna da hannu cikin addu'a tsakanin ƙafafunku.

B. Latsa ta dugadugan ku kuma ku zo tsaye. Ci gaba da juyawa tsakanin tsugunawa da tsayuwa, haɗa numfashin ku, numfashi yayin da kuke tsugunawa da fita yayin da kuke tsaye.

Ci gaba na minti 1.

Karin-Zafi Vinyasa

A. Chaturanga: Fara a cikin tsari na katako. Mayar da baya ta diddige, shiga cibiya zuwa kashin baya, da taushi ta hanyar magudanar ruwa, kai su kai tsaye zuwa baya har sai hannayen hannu su yi gefen gefen haƙarƙarin. Nemo dogon kashin baya, kuma ku riƙe ɗan ƙaramin goshi.

B. Karen da ke fuskantar sama: Shaƙa, danna dabino da saman ƙafa zuwa cikin bene yayin miƙa hannu, da ɗaga cinya daga ƙasa. Ba da damar kwatangwalo su yi taushi kaɗan zuwa tabarma yayin da a lokaci guda suke ɗaga ta cikin kirji.

C. Komawa ta hanyar Chaturanga.

D. Tura ta dabino kuma ku zo wurin babban katako.

E. Pike hips sama, yana tura diddige zuwa ƙasa, yana zuwa cikin sifar V mai jujjuyawar tare da miƙewa dogon hannu da kai ƙasa.

Yi Vinyasa sau 3 zuwa 5.

Hannun Hannun Hannu

A. Tare da hannaye har yanzu a ƙasa, buga ƙafar hagu madaidaiciya kuma tanƙwara ƙafar dama zuwa sama, harba ƙafar dama zuwa cinya ta hagu.

B. Ƙasa a hankali a ƙafar dama, ajiye ƙafar hagu tana shawagi daga ƙasa kuma maimaita hop ɗin riƙe hannun.

Yi hops 5 a gefen dama, sannan hops 5 a hagu.

Bita don