Yadda Ake Rigakafi Da Maganin Ciwon Mara, Kamar Yadda Kwararrun Gut

Wadatacce

• Dalilan Tafiya
• Yadda Ake Hana Ciwon Tafiya
• Yadda Ake Magance Maƙarƙashiyar Hutu
• Bita don

Shin kun taɓa samun wahalar "tafi" lokacin da kuke tafiya? Babu wani abu da zai iya ɓarna kyakkyawar hutu, mai ban sha'awa kamar hanji mai toshewa. Ko kuna cin fa'idar abincin ba-ƙarewa a wurin shakatawa ko ƙoƙarin sabon abinci a cikin ƙasa mai ban mamaki, fuskantar matsalolin tummy na iya sanya madaidaiciya (a zahiri) a cikin salon kowa.

Cikakken bayyani: Ina gab da samun gaskiya tare da ku.A lokacin bazara da ta gabata, na yi balaguro na kwanaki 10 zuwa Thailand lokacin da na yi 3 ko 4-ish, err, ƙungiyoyi (wanda, tun da ni mai gaskiya ne kuma duka, sun kasance marasa jin daɗi da tilastawa). Duk da yake hakan na iya zama kamar ba wani babban al'amari ga wasu ba, hanjina da ni mun yi rashin jituwa kwata-kwata, ya bar ni da jaririn abinci na dindindin a cikin ciki na (mai kumbura) wanda ya jawo. mai yawa na rashin jin daɗi.

Don haka, kusan mako guda da tafiyata, na ɗauki maganin laxative kawai don ... ba da sakamako ba. Yayin da muke ciyar da giwaye, binciken temples, da daukar hotuna don IG, Ina addu'a cikin shiru cewa wani babban iko zai sanya hannun warkarwa a cikina - kuma ya kawar da lambata ta biyu. Jikina yana ihu "Na ƙi shi a nan," kuma a zahiri, na shirya don dawowa gida don in yi fatan kawo ƙarshen wasan kwaikwayo na narkewa. (Dubi kuma: Yadda Ake Magance Ciwon Ciki da Gas-Saboda Kun San Wannan Jin Jin Dadi)

Labari mai dadi? Hutu na ko maƙarƙashiya na tafiya, a zahiri, ya ƙare bayan da na dawo cikin gidan wanka na sosai, kuma na ƙulla dukkan abin har zuwa cewa ina da IBS-C (ciwon hanji mai ɗaci tare da maƙarƙashiya). Idan yawanci ina da matsaloli na yau da kullun, ba shakka, Ina da ƙarin wahala a cikin ƙasar da ba a sani ba, mai nisa. Dama? Dama Sai dai ba lallai ne ku sami tarihin damuwa na narkewa ba don fuskantar maƙarƙashiya tafiye-tafiye (ko keɓe maƙarƙashiya, FWIW). Maimakon haka, kowa da kowa na iya samun tallafi yayin tafiya.

"Maƙarƙashiya na hutu al'ada ne kuma abin da ya faru na kowa," in ji Elena Ivanina, DO, MPH., ƙwararren likitan gastroenterologist na birnin New York kuma mahaliccin GutLove.com. "Mu halittu ne na al'ada kuma haka ma hanjin mu!"

Dalilan Tafiya

Idan ya zo ga yaƙin hanji, stools ba safai ba shine alama ta farko da mutane da yawa ke fuskanta yayin tafiya, a cewar Fola May, MD, Ph.D., wata kwararriyar likitan gastroenterologist da kuma mataimakin farfesa a fannin likitanci a Jami'ar California. , Los Angeles. "Idan kai mutum ne wanda ke da hanji ɗaya a rana, za ku iya saukowa zuwa hanji ɗaya bayan kwana uku," in ji ta. "Wasu mutane kuma za su fuskanci kumburin ciki, ciwon ciki, rashin jin daɗi, rashin cin abinci, da yawan damuwa yayin amfani da gidan wanka."

Maƙarƙashiyar tafiye-tafiye yawanci ya samo asali ne daga abubuwa biyu: damuwa da canje-canje a cikin jadawalin ku na yau da kullun. Fuskantar rushewa a cikin ayyukanku na yau da kullun - kuma, don haka, abincin ku da jadawalin bacci da kuma damuwar da ke da alaƙa da tafiya - na iya haifar da tarin matsalolin gastrointestinal. "Lokacin da kuke tafiya, wataƙila za ku ji damuwa kuma ku ci duk abin da ke tafiya," in ji Kumkum Patel, MD, MPH, ƙwararren likitan gastroenterologist da ke Chicago. "Wannan na iya haifar da rashin daidaiton kwayoyin halittar hormonal da na hanji, wanda tabbas zai iya rage hanjin ku." (Mai Dangantaka: Hanyar Ban Mamaki An Haɗa Kwakwalwarka da Gut)

Ga wasu takamaiman dalilan da ka iya zama laifi ga maƙarƙashiya na tafiya:

Yanayin Sufuri

ICYDK, kamfanonin jiragen sama suna matsawa iska a cikin gidan don kiyaye waɗanda ke tashi cikin jirgin lafiya a tsawan matakai daban -daban. Yayin da za ku iya ci gaba da yin numfashi kamar yadda aka saba yayin wannan canjin yanayi, mai yiwuwa cikin ku ba zai fuskanci irin wannan tafiya mai santsi ba tare da wannan motsi, saboda yana iya sa ciki da hanjin ku su faɗaɗa kuma su bar ku kumbura, a cewar Clinic Cleveland.

Riƙe "Ita" A ciki da Motsa Kadan

A saman wannan, yin birgima a cikin jirgin sama ba shine ainihin yanayin da ya fi jan hankali ba (yi tunani: matsi, gidan wanka na jama'a ɗaruruwan ƙafa sama da ƙasa), don haka ku ma ba za ku iya zuwa lamba biyu yayin tashi ba kuma mafi kusantar ku zauna - kuma haka yake ga sauran nau'ikan kamar tafiya, watau jirgin kasa, mota, bas. Riƙewa cikin kumburin ku da motsi ƙasa zai iya haifar da hanji mai goyan baya. (Kuma idan kun damu game da maƙarƙashiyar hutu, wataƙila ba za ku so ku yi azumi yayin tashi ba.)

Canje-canje a cikin Na yau da kullun, Jadawalin Barci, da Abincin Abinci

Ko a cikin Caribbean ko casa ku, maƙarƙashiya maƙarƙashiya ne - da gaske lokacin da kumburi yana motsawa a hankali ta hanyar tsarin GI ɗin ku. A cikin ƙoƙarin hanzarta wannan taurin taurin tare, jikinku yana cire ruwa daga babban hanji, amma lokacin da kuke ƙarancin fiber da bushewa (aka ma ƙaramin ruwa da ake samu don taimakawa tura talaka), kujerar ta bushe, da ƙarfi, kuma da wahalar motsawa ta hanji, a cewar Kwalejin Gastroenterology ta Amurka (ACG).

Amma ɗaya daga cikin manyan fa'idodin tafiya hutu shine samun damar barin tsarin ku na yau da kullun da halaye. Kamar yadda babu buƙatar saita ƙararrawa don sanyin safiya (yabo!), Kuma akwai wadatattun dama don fuskantar sabbin abincin da ƙila ba za ku ci akai -akai ba. Amma lokacin da kuka bar salads ɗin alayyahu da ruwan lemo, cike da abubuwan gina jiki da H2O, don burgers poolside da daiquiris, da alama za ku sami goyan baya.

Da yake magana game da abinci, gwaji tare da sababbin abinci na iya kara tsananta tsarin GI, in ji Dokta May. "Mutanen da ke balaguro zuwa sababbin ƙasashe kuma ba su saba da abinci ba ko kuma yadda ake shirya shi na iya ƙarewa da kamuwa da cuta ko kuma wani nau'i na rashin daidaituwa na microbiome wanda zai iya sa su taurare stools." (Sautin da aka sani? Ba kai kaɗai ba ne - kawai ka ɗauke shi daga Amy Schumer, wanda ya tambayi Oprah don shawarwarin maƙarƙashiya.)

Amma duk abin da ke barci a cikin ku kuna jin dadi sosai? To, kawar da tsarin aikin ku na yau da kullun da jadawalin barci zai iya jefar da agogon cikin jikin ku ko kuma bugun jini, wanda ke nuna lokacin cin abinci, kwasfa, poo, da sauransu. Don haka, ba abin mamaki ba ne don sanin cewa rushewa a cikin rhythm na circadian (ko da kawai ya haifar da shi). ta hanyar jet lag ko sabon yankin lokaci) an danganta su da yanayin GI ciki har da IBS da maƙarƙashiya, a cewar Cibiyar Kula da Lafiya ta Ƙasa (NIH).

Amped Up Damuwa da Damuwa

Duk da yake, a, abin da kuke cinye zai iya rinjayar gut ɗin ku, motsin zuciyar ku kuma zai iya haifar da duk abin da ya faru na hutu. Tafiya na iya haifar da jin raunin hankali da damuwa. Yin gwagwarmaya tare da yankuna daban-daban na lokaci, yankunan da ba a sani ba, dogon jira a filin jirgin sama na iya danganta ga damuwa da damuwa - dukansu biyu zasu iya tasiri yadda tsarin jin dadi na ciki (ɓangare na tsarin jin tsoro wanda ke sarrafa kayan GI). Mai saurin wartsakewa: Kwakwalwa (wani ɓangare na tsarin juyayi na tsakiya) da hanji suna cikin sadarwa koyaushe. Ciki na iya aika sigina zuwa kwakwalwa, yana haifar da canjin motsin rai, kuma kwakwalwar ku na iya aika siginar zuwa cikin ku, yana haifar da alamun alamun GI ciki har da, amma ba'a iyakance su ba, cramps, gas, zawo, da, yup, maƙarƙashiya. (Mai Alaka: Yadda Hankalinku ke Ciki da Gut ɗin ku)

Jillian Griffith, RD, MSPH, mai cin abinci mai rijista da ke Washington, DC ta ce "Wasu ma suna kiran 'gut' 'kwakwalwa ta biyu' da taimaka wa kwakwalwar ku ta yanke shawarar waɗanne abinci ne masu ƙoshin abinci mai gina jiki da waɗanne abinci ke ɓata. Lokacin da kuke jin damuwa ko damuwa, damuwa yana hana duk hanyoyin da ke cikin hanjin ku. ”

Ka ce kuna zaune a filin jirgin sama kuma wakilin gate ya sanar da jinkirin jirgin ku. Ko wataƙila kuna kan bae-cation ɗin ku na soyayya na farko kuma kuna ɗan jinkirin ƙamshin ɗakin otal ɗin. Ko ta yaya, yanayin biyu na iya haifar da wasu damuwa, watau yin jigilar jirage ko lokacin dakunan wanka ke karyewa kusa da abokin tafiya. A halin yanzu, kwakwalwar ku tana gaya wa hanjin ku cewa wani abin damuwa ko "mara lafiya" yana faruwa, yana haifar da hanjin ku don yin duk abin da ke shirin zuwa. Ka yi la'akari da shi a matsayin fada ko jirgin, in ji Griffith. Kuma wannan na iya yin tasiri mara kyau ga tsarukan ayyuka na hanji na yau da kullun, kamar motsi - yadda sauri ko jinkirin abinci ke motsawa ta hanyar GI - wanda hakan na iya haifar da gudawa ko maƙarƙashiya, a cewar American Psychological Association (APA). (Mai dangantaka: Abubuwa masu ban mamaki waɗanda ke lalata narkewar ku a asirce)

Yadda Ake Hana Ciwon Tafiya

Griffith yana ba da shawarar cewa shiri da tsarawa gaba sune hacks guda biyu masu taimakawa wajen hana maƙarƙashiya. "Lokacin da kuke tafiya, ba za ku iya sarrafa abubuwan da za ku samu ba," in ji ta. "Amma za mu iya kawo abubuwa masu lafiya tare da mu, irin su kayan abinci na fiber, fakitin oatmeal, da tsaba na chia - abubuwa masu sauri da za ku iya jefawa a cikin jakarku ko jakar baya." (Dubi kuma: Ƙarshen Abincin tafiye-tafiye Zaku Iya Kaiwa Ko'ina A zahiri)

Griffith ya ce daidai da mahimmancin shiga cikin hutu tare da kyakkyawan yanayin gut ko microbiome, wanda ya haɗa da zama mai ruwa, haɓaka probiotics da prebiotics, da kiyaye daidaitaccen abinci wanda ya haɗa da 'ya'yan itace, kayan lambu, da hatsi gabaɗaya.

Da zarar an cika jakunkunan ku da lokacin tafiyarsa, "yi ƙoƙarin sake tsara abubuwan da kuka saba na yau da kullun kamar yadda za ku iya don kiyaye hanji na yau da kullun," in ji Dokta Patel. "Kuma ku tabbata kuna samun isasshen hutu kuma. Wannan zai taimaka wajen rage matsin lamba don matakan cortisol da tsarin juyayi mai tausayawa [amsa 'faɗa ko tashin jirgi'] ba kawai kan wuce gona da iri bane."

Lokacin da kuke kan tafiya, ya kasance yawon shakatawa na tsakiyar tafiya ko kuma gaggauwa zuwa ƙofar ku, yana da sauƙi a riƙa a cikin baƙon ku, amma kada ku yi. Idan kuna jin buƙatar amfani da ɗakin bayan gida, saurari jikin ku. "Kada ka yi watsi da sha'awar tafiya ko zai iya wucewa kuma kada ya dawo da sauri!" in ji Dokta Ivanina.

Yadda Ake Magance Maƙarƙashiyar Hutu

Duk da yake yana da mahimmanci ku ji daɗin lokacin hutu da duk abinci mai daɗi da ke zuwa tare da shi, Dr. May ta yi gargaɗi game da karkata gaba ɗaya daga abincin da kuka saba. "Daya daga cikin abubuwan da muke damun mu idan muna tafiya shine ruwan sha," in ji ta. "Yi ƙoƙarin shan ruwa gwargwadon iko gwargwadon yadda kuke iya yau da kullun kuma ku mai da hankali kan haɓaka yawan abincin ku na fiber." (Ka tuna cewa duka H2O da fiber suna da mahimmanci don kiyaye tsarinka yana gudana lafiya.)

A cikin lokuta mafi tsanani na maƙarƙashiya, Dr. May ya ba da shawarar yin amfani da magani mai sauƙi a kan-da-counter. "Magungunan da na fi so shine Miralax - mai santsi da laushi mai laushi," in ji ta. "Ina gaya wa majiyyata da su ɗauki ƙaramin ƙarfi ko kashi ɗaya na wannan a rana. Ba zai ba ku zawo mai fashewa ba, amma zai ba ku hanji na yau da kullun." Shawarar Pro: adana wasu fakiti na Miralax (Sayi shi, $ 13, target.com) a cikin akwati don yin bulala idan ko lokacin tsarin ku yana yin rauni.

Yin aiki wata hanya ce mafi kyau don dawo da hanjin ku akan hanya yayin tafiya. "Jikin da ke motsi yana son zama cikin motsi," in ji Dokta Patel. Haɗuwa da tafiya mai haske a kusa da otal ɗin ko zamewa cikin wasu abubuwan yoga da kuka fi so na iya taimakawa rage maƙarƙashiya da iskar gas. Motsa jiki mai sauƙi na minti 20 zuwa 30 a kowace rana zai iya taimakawa wajen motsa abubuwa - abu mai sauƙi lokacin da kake binciken sabon gari ko yawo a bakin rairayin bakin teku! (Na gaba: Abin da yakamata ku sani game da Balaguron Jirgin Sama yayin Cutar Coronavirus)

Bita don