Ciwon nono: Kula da Hannu da Ciwo

Wadatacce

• Mataki Na Farko: Motsa Jikinku Kadan
• 1. Kafadun Kafada
• 2. Matsalar deaukar eraera
• 3. aga Hannu
• 4. Gwiwar hannu
• Mataki Na Biyu: Yanzu Addara Waɗannan Darasi
• 1. Makamai A Gefe
• 2. Taba Kanka
• 3. Makamai Baya da Gaba
• 4. Hannaye a Bayan Baya
• Takeaway

Bayan samun magani don cutar sankarar mama, zaku iya fuskantar ciwo a hannuwanku da kafadu, galibi a gefe ɗaya na jikinku azaman magani. Hakanan abu ne na yau da kullun don samun taurin kai, kumburi, da kuma rage motsi a cikin hannuwanku da kafadu. Wani lokaci, yakan ɗauki watanni kafin waɗannan rikitarwa su bayyana.

Jin zafi kamar wannan na iya faruwa saboda dalilai daban-daban. Misali:

• Yin aikin tiyata na iya haifar da kumburi. Hakanan yana iya buƙatar ku ɗauki sabon magani, kuma yana iya haifar da tabo mai rauni wanda zai iya zama mai sassauci fiye da asalin nama.
• Sabbin ƙwayoyin da ke samarwa bayan farfajiyar haskakawa na iya zama mai ƙyalli da ƙarancin iya kwangila da faɗaɗawa.
• Wasu maganin kansar nono, kamar masu hana aromatase, na iya haifar da ciwon haɗin gwiwa ko ƙara haɗarin osteoporosis. Magungunan da ake kira haraji na iya haifar da dimawa, ƙwanƙwasawa, da ciwo.

Abin farin ciki, akwai motsa jiki masu sauƙi waɗanda zaku iya farawa cikin kwanaki bayan tiyata kuma ku ci gaba yayin radiation ko chemotherapy. Kuna iya taimaka masa don tuntuɓar likitancin jiki ko aikin likita kafin farawa. Yawancin masu kwantar da hankulan rehab suna da horo na musamman game da ilimin cututtukan kanjamau da kuma maganin lymphedema. Likitan likitan ku zai iya aiko muku. Kada ku yi jinkirin neman likita tare da horo na musamman.

Zai iya zama da wahala a sami himma lokacin da ka gaji da ciwo, amma yana da kyau a tuna cewa sauƙin motsa jiki da aka yi da kyau yana da tasiri sosai kuma yana iya rage haɗarin alamun bayyanar ka nan gaba. Basu dau lokaci suyi ba. Sanya tufafi masu kyau, mara nauyi, kuma kada ku fara motsa jiki lokacin da kuke jin yunwa ko ƙishirwa. Yi shirin yin motsa jiki a lokacin da zai fi dacewa a gare ku. Idan kowane motsa jiki yana kara muku ciwo, daina yin sa, hutawa, kuma matsa zuwa na gaba. Yourauki lokaci, kuma tuna numfashi.

Mataki Na Farko: Motsa Jikinku Kadan

Ga wasu motsa jiki da zaku iya yi zaune. Ba su da aminci galibi a cikin 'yan kwanaki na tiyata ko kuma idan kana da cutar lymphedema, amma ka tabbata ka bincika likitanka kafin yin kowane atisaye.

Kuna iya zama a gefen gado, a benci, ko kan kujera mara tsaro. Maimaita kowane ɗayan waɗannan sau ɗaya ko sau biyu a rana. Amma kada ku damu idan wannan yana da alama yana da yawa. Ko da kuna yin su kowace rana, har yanzu za su taimaka. Nemi reps biyar a kowane motsa jiki, sannan kuma a hankali ya karu zuwa 10. Yi kowace maimaitawa a hankali kuma a hankali. Yin kowane motsa jiki da sauri na iya haifar da ciwo ko zafin nama. Sannu a hankali na iya kawo musu sauki da tasiri.

1. Kafadun Kafada

Bar hannayenka su rataya ta gefanka, ka ɗaga saman kafaɗunka zuwa ga kunnuwanka. Riƙe wannan matsayi na secondsan dakiku kaɗan, sannan ka runtse kafaɗunka gaba ɗaya.

2. Matsalar deaukar eraera

Bar hannayenka su shakata tare da matse wuyan kafada tare gaba dayan baya. Kasance kafadun ka sun sassauta kuma nesa da kunnuwan ka. Riƙe wannan matsayin na secondsan daƙiƙoƙi, sannan hutawa.

3. aga Hannu

Raba hannuwanku wuri guda ku daga hannayenku sama zuwa matakin kirjin ku. Idan hannu ɗaya ya fi rauni ko ya fi ɗayan ƙarfi, to, “hannu” mai kyau zai iya taimaka wa mai rauni. Aga hannunka a hankali, sannan ka sauke shi a hankali. Kar ku wuce batun ciwo. Bayan kayi waɗannan na aan kwanaki ko makonni kuma lokacin da ka fara jin sassautawa, zaka iya ƙoƙarin ɗaga hannunka sama da tsayin kirji da nufin samun su sama da kanka.

4. Gwiwar hannu

Farawa da hannayenka a gefen ka, tare da tafin hannunka na fuskantar gaba. Tanƙwara gwiwar hannu har sai kun taɓa kafaɗunku. Yi ƙoƙari ka ɗaga gwiwar hannu har sai sun yi tsayi a kirji. Bayan haka, ƙyale gwiwar hannu biyu ta miƙe da runtse hannayenka ta gefenka.

Mataki Na Biyu: Yanzu Addara Waɗannan Darasi

Bayan kayi abubuwan da ke sama na kimanin mako guda, zaka iya ƙara waɗannan:

1. Makamai A Gefe

Fara tare da hannunka a gefenka. Kunna tafin hannunka don su fuskanci gaba. Tsayawa babban yatsun hannunka sama, ɗaga hannunka kai tsaye zuwa ga ɓangarorinka zuwa tsayin kafada kuma babu mafi girma. Sannan, a hankali a hankali.

2. Taba Kanka

Yi aikin da ke sama, amma kafin ka rage hannunka, lanƙwasa gwiwar hannu ka ga idan zaka taɓa wuyanka ko kai. Bayan haka, daidaita gwiwar hannu kuma ka rage hannunka a hankali.

3. Makamai Baya da Gaba

Kuna iya yin hakan a kan benci ko kujerar mara hannu, ko tsaye. Ka bar hannayenka su rataye a gefanka tare da tafin hannunka da ke fuskantar jikinka. Sanya hannayenka baya har iya karfinsu. Bayan haka, juya su gaba zuwa kusan kirjin kirji. Kada ka ƙirƙiri ƙarfin gaske da kaɗa hannunka da yawa a kowane bangare. Maimaita.

4. Hannaye a Bayan Baya

Rafa hannuwanku a baya kuma kuyi ƙoƙari ku zame su ta baya don ƙafafun kafaɗa. Riƙe wannan matsayin na secondsan daƙiƙoƙi, sannan ka runtse su.

Ka tuna ka daina ko rage gudu idan kowane motsa jiki yana ƙara maka zafi. Bayan ka gama, ka huta ka sha abin sha. Daidai ne mutum ya dan ji ciwo ko taurin kai washegari bayan fara wani sabon motsa jiki. Irin wannan ciwon yana jin daban da ciwo na yau da kullun, kuma ruwan zafi sau da yawa zai sauƙaƙa shi. Ka tuna ci gaba da yin atisayen a kowace rana. Idan ka gano cewa motsa jiki yana haifar da ƙarin ciwo wanda ba zai tafi ba, duba likitanka ko yi magana da mai ilimin kwantar da hankali.

Takeaway

Duk da yake fara motsa jiki jim kaɗan bayan maganin cutar sankarar mama da kiyayewa tare da su na iya hana ƙarin matsaloli, wasu matsalolin hannu da kafaɗa na iya faruwa ba tare da abin da kuka yi ba. Duba likitan ku idan kun ci gaba da bayyanar cututtuka duk da motsa jiki ko kuma idan kun sami sabon alamu ko damuwa.

Kuna iya buƙatar kuna buƙatar ganin likita ko ƙwararren likita. Hakanan zaka iya buƙatar X-ray ko MRI don likitanka zai iya bincika ka kuma ya ba da shawarar jiyya. Kwararka na iya ba da shawarar ka ga likitan kwantar da hankali ko na aiki. Idan kun riga kun ga likitan kwantar da hankali, tabbatar da gaya musu idan wani sabon abu ya faru ko kuma idan alamunku sun kara tsananta.