Menene horarwar ABC, yadda ake yinta da sauran rarrabuwa na horo

Wadatacce

• Menene horon ABC don
• Yadda ake yin
• Sauran sassan horo

Horarwar ABC rukuni ne na horo wanda ake aiki da ƙungiyoyin tsoka a rana ɗaya, ƙara lokacin hutawa da murmurewar tsoka da fifita hawan jini, wanda shine ƙaruwa cikin ƙarfi da yawan tsoka.

Irin wannan horon yakamata kwararren ilimin ilimin motsa jiki ya bada shawara gwargwadon matakin horon mutum da makasudin sa, kuma akwai yiwuwar samun sauye-sauye a yawan maimaitarwa, lokacin hutu tsakanin atisaye da kungiyoyin tsoka da za'ayi aiki dasu ta hanyar horo.

Menene horon ABC don

Horon ABC wani nau'i ne na rarraba horo mai sauki wanda ake amfani dashi sosai don inganta hawan jini, baya ga kuma yana da tasiri wajen rage nauyi, saboda irin wannan horon yana sa mutum ya tsananta aikin ƙungiyar tsoka ɗaya kawai a lokaci guda, yana mai rage kuzari. tare da sauran ƙungiyoyin tsoka, suna fifita ribar yawan tsoka.

Yin aikin horo na ABC kawai bai isa ya tabbatar da hauhawar jini ba, rage raunin nauyi ko ƙara ƙarfin tsoka da jimiri. Don wannan, yana da mahimmanci baya ga motsa jiki mutum yana da halaye masu kyau na cin abinci, ƙara yawan amfani da sunadarai da kyawawan ƙwayoyi. Duba yadda ake ciyarwa don cutar hawan jini.

Yadda ake yin

Abubuwan haɗuwa daban-daban na ƙungiyoyin tsoka sun dogara da burin mutum da matakin horo, da kuma samun lokaci. Ta wannan hanyar, malamin zai iya nuna nasarar da aka samu na horo na ABC sau ɗaya ko sau biyu a mako, wanda ya fi tasiri a cikin aikin hawan jini, tunda ana aiki da tsokoki koyaushe, suna fifita haɓakar sunadarai mafi girma da haifar da ci gaban tsoka.

Idan horarwar ABC aka yi sau ɗaya kawai, yana da mahimmanci ƙarfin ya yi yawa don a iya lura da sakamakon, tunda lokacin hutawa zai fi tsayi.

Dangane da manufar mutum, malamin zai iya nuna haɗuwa da ƙungiyoyin tsoka kowace rana, kamar su:

1. A: kirji, triceps da kafadu; B: baya da biceps; C: ƙananan horo;
2. A: baya, biceps da kafadu; B: cinya, gindi da ƙananan baya; C: kirji, triceps da ciki;
3. A: kirji da triceps; B: baya da biceps; C: kafafu da kafaɗu;
4. A: kirji da baya; B: biceps da triceps; C kafa da kafadu.

Don samun sakamako mafi girma biyo bayan horo na ABC, ana kuma ba da shawarar cewa mutum ya ƙara nauyi a hankali, saboda ta wannan hanyar yana yiwuwa a sanya tashin hankali mafi girma a kan tsoka, da yarda da haɓakar furotin da tabbatar da ƙarin ƙarfin tsoka da jimiri. Bugu da kari, yana da mahimmanci mutum ya mutunta lokacin hutu tsakanin atisaye da horo, saboda wannan hanya ne mai yiyuwa a yarda da hada sunadarai.

Game da horar da ƙananan tsokoki, a koyaushe ƙwararru ba sa nuna aikin horo a cikin kwanaki daban-daban don ɓangaren gaba da na baya na ƙafa, wannan saboda yawancin motsa jiki da aka yi don ƙafafun suna aiki duk tsokoki, kasancewar, sabili da haka , yayi la'akari da cikakkun motsa jiki. San manyan motsa jiki.

Sauran sassan horo

Baya ga horo na ABC, akwai sauran rukunin horo waɗanda malami zai iya tantance su gwargwadon matakin horo da burin mutum, kamar:

• Motsa jiki A ko duka jiki: yawanci ana nuna shi don masu farawa don ya dace da ƙungiyoyi. Sabili da haka, ana ba da shawarar yin motsa jiki don yin aiki duk tsokoki na jiki a cikin zaman horo ɗaya, amma tare da ƙananan ƙarfi da ƙarar don kauce wa gajiya. A irin wannan horon ba a ba da shawarar yin horo sau biyu a jere, saboda yana da muhimmanci tsokoki su huta har sai an sake yin aiki, ana ba da shawarar yin atisayen sau 3 a mako;
• AB Horarwa: wannan nau'in horarwa ya raba ƙungiyoyin tsoka zuwa ƙananan da na baya, ana ba da shawarar cewa horo A a yi shi a wata rana, B a wata kuma rana ta uku ta huta don ba da damar tsokoki su murmure cikin sauƙi. Koyaya, dangane da matakin horarwar mutum, malamin na iya yin wasu takamaiman shawarwari;
• Horar da ABCD: wannan horon galibi ana amfani dashi ne ga mutanen da suke so su ɗora horonsu akan makonni, kasancewar kasancewar wasu rukuni na tsoka. Gabaɗaya, ana iya raba horon ABCD zuwa baya + biceps a rana ɗaya, kirji + ɗanɗano a wani, hutawa, ƙafafu a rana ɗaya da kafaɗu a wata, sannan a sake hutawa.
• ABCDE Horarwa: wannan horon ana amfani da shi ne ga mutanen da suka riga sun sami matakin horo na ci gaba, tunda yana ba kowane ɓangare na jiki damar samun ranar da za a horar da shi, wanda ke ba da damar ƙaruwa da ƙarfin horon.

Saboda nau'ikan horo da haɗuwa waɗanda za a iya yi, yana da mahimmanci cewa ƙwararren masanin ilimin motsa jiki ya ba da shawarar horarwa, saboda ya kamata ya yi la'akari da matakin horo na mutum, salon rayuwarsa, ƙarfin zuciya da burinsa.