Kuna jin 'Addara' ga TV? Anan ga Abinda Za a Nemi (da Abin da Za Ku Yi)

Wadatacce

• Abin da za a kalla
• Kullum kuna kallon TV fiye da yadda kuke so
• Kuna jin damuwa lokacin da baza ku iya kallon TV ba
• Kuna kallon Talabijin don jin daɗi
• Kuna bunkasa damuwa da lafiya
• Kuna lura da matsaloli a cikin alaƙar ku
• Kuna da wahala lokacin yankewa
• Me yasa yake faruwa
• Yadda zaka gyara a cikin kallon ka
• Kula da yawan kallon
• Binciki dalilanku na kallon Talabijin
• Createirƙiri takamaiman iyaka a kusa da lokacin TV
• Rarraba kanka
• Haɗa tare da wasu
• Yaushe ake ganin likita
• Layin kasa

Dangane da bincike na 2019 daga Ofishin Labarun Labarun Labarun Amurka, Amurkawa suna kashe, a matsakaita, kadan fiye da rabin lokacin hutunsu kallon TV.

Wannan wani bangare ne saboda an samu TV sosai a cikin 'yan shekarun nan. Fancy kebul bashi da tsada kamar yadda yake a da, kuma zaka iya samun kusan duk wani abu da kake so akan shafukan yawo. Ari da, ba a iyakance ka kawai a cikin TV ɗinka ba. Kwamfyutan cinya, wayoyi, da ƙananan kwamfutoci duk suna iya yin aikin, suma.

Canjin TV ya zo da wasu sakamako wanda ba a zata ba, kodayake. Littafin Bincike da Statididdigar Manhajin Rashin Lafiya (DSM) bai haɗa da jarabar TV a bugunta na biyar ba. Koyaya, yana ba da shawarar kallon TV mai yawa yana da kamanceceniya tare da ƙa'idodin DSM-5 don rikicewar amfani da abu.

Anan akwai kallon lokacin da cin TV ɗinku na iya bada garantin dubawa da kyau da abin da za kuyi idan yaji kamar yayi yawa.

Abin da za a kalla

Bugu da ƙari, jarabar TV ba sharadi ne da aka sani ba bisa ƙa'ida ba. Wannan yana nufin babu wata yarjejeniya da aka yarda da ita.

Wasu masu binciken, duk da haka, sun haɓaka tambayoyin tambayoyi don taimakawa gano dogaro da TV. Ofayan waɗannan, wanda aka buga a 2004, yana amfani da ƙa'idodin dogaro da kayan don taimakawa auna dogaro da jarabar TV tare da maganganu tare da layin:

• "Ina jin laifi game da kallon talabijin da yawa."
• Ina samun gamsuwa sosai daga kallon talabijin dayawa. "
• Ba zan iya tunanin tafiya ba tare da TV ba. "

Halin rikice-rikice gaba ɗaya yana tsoma baki tare da aikin yau da kullun, in ji Melissa Stringer, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali a Sunnyvale, Texas, kodayake takamaiman alamu na iya bambanta.

Misali, lokacin da kake kashe kallon TV na iya:

• shafi aikinku ko karatunku
• bar ku da ɗan lokaci kaɗan don ganin dangi da abokai

Kamar sauran nau'ikan jaraba, kallon talabijin na iya haɓaka haɓakar dopamine a cikin kwakwalwar ku. Sakamakon jin daɗin da aka samu na aiki ne a matsayin “lada” wanda ke ba ku damar ci gaba da kallon Talabijin.

yana nuna matakan kwakwalwa da ke faruwa tare da jarabar TV na iya zama kamar waɗanda ke da alaƙa da jarabar abu, amma ana buƙatar ƙarin shaida don zana ingantattun hanyoyin haɗi tsakanin su biyu.

Anan ga wasu takamaiman abubuwan da za'a nema.

Kullum kuna kallon TV fiye da yadda kuke so

Dare bayan dare, kun yi wa kanku alƙawarin za ku kalli sau ɗaya kawai na wani abu, amma kun ƙare kallon uku ko huɗu maimakon. Ko kuma wataƙila kun kunna TV ɗin kafin fara aiki kuma hankalinku ya tashi ba ku samun wani aikin yi. Wannan yana faruwa, koda lokacin da kuka yanke shawarar kallon ƙasa.

Kallon Binge na iya zama kamar yana kama da dabi'un da ke nuna jaraba, amma lokaci-lokaci kallon yawan TV a lokaci ɗaya ba lallai ba ne ya ba da dogaro, musamman lokacin da kuka yi niyyar kallon aukuwa da yawa kuma ba ku ji wata damuwa daga baya ba. Kowane mutum na buƙatar yanki daga lokaci zuwa lokaci.

Kuna jin damuwa lokacin da baza ku iya kallon TV ba

Lokacin da baku kallon kowane TV na kwana ɗaya ko biyu, kuna iya lura da wasu damuwa na motsin rai, gami da:

• bacin rai ko crankiness
• rashin natsuwa
• damuwa
• tsananin sha'awar kallon TV

Waɗannan na iya haɓaka kai tsaye da zarar ka fara kallon TV kuma.

Kuna kallon Talabijin don jin daɗi

TV tana ba da hankali da tserewa. Idan kun sami rana mai wahala ko damuwa, kuna iya kallon wani abu mai ban dariya don haɓaka yanayin ku, misali.

Babu wani abu da ba daidai ba tare da yin amfani da TV lokaci-lokaci don taimakawa sauƙaƙa ko bayyana motsin rai mai raɗaɗi. Amma matsaloli na iya bunkasa yayin da TV ta zama babbar hanyar dabarun magance ku kuma ta hana ku neman hanyoyin da suka fi dacewa don magance damuwa.

Talabijan ba zai iya taimaka muku warware duk abin da kuke ma'amala da shi ba. Zai iya taimaka maka ka ji daɗi na ɗan lokaci, amma akwai damar, yanayin da kake haɓaka ba zai dawwama har sai ka ɗauki matakai don magance kowace matsala.

Kuna bunkasa damuwa da lafiya

Idan kana kallon talabijin da yawa, zaka iya ɓatar da lokaci mai yawa da ƙarancin lokacin motsa jiki.

Kwararrun masana kiwon lafiya galibi suna ba da shawarar manya su sami aƙalla awanni 2.5 na motsa jiki matsakaici kowane mako.

Idan kallon TV ɗinku ya zama ya wuce gona da iri, ƙila ba ku da isasshen lokacin shiga aikin motsa jiki na mako-mako, wanda zai iya shafar lafiyarku a kan lokaci.

Binciken 2018 ya kuma danganta jarabar TV da matsalolin bacci. Rashin samun isasshen bacci na iya ɗaukar nauyi ga lafiyar jiki.

Kuna lura da matsaloli a cikin alaƙar ku

Yawan kallon Talabijin na iya haifar da lalacewar dangantakarku ta hanyoyi biyu masu mahimmanci.

Idan ka bata lokacin ka na kallon TV, da alama baka bata lokaci mai yawa tare da masoyan ka ba. Wataƙila kuna da ɗan lokaci kaɗan don hira da kuma kamawa. Abin da ya fi haka, idan kun gansu, kuna iya jin daɗin zama tare sosai idan kuna jin haushi kuma kuna son komawa kallon TV.

Har ila yau, jarabar TV na iya shafar alaƙa lokacin da kuka sadaukar da halaye na kiyaye dangantaka, kamar ɓata lokaci mai kyau tare da abokin tarayya, don neman kallon Talabijin. Abokiyar aikinka ko yaranku na iya yin tsokaci game da kallon talabijin ɗinku ko yin takaici lokacin da kuke kallon Talabijin.

Kuna da wahala lokacin yankewa

Kuna iya jin daɗi, ko da laifi, game da kallon Talabijin da yawa, tunda yana hana ku kula da ayyuka a gida, abubuwan da kuka fi so, da sauran abubuwan da kuke so ku yi.

Duk da haka, duk abin da kake son yi bayan aiki (wani lokacin ma yayin aiki) shine kallon Talabijin. Kuna jin laifi game da rashin ɗan lokaci don ƙaunatattunku da kanku, kuma har ma kuna ƙoƙari ku kalla ƙasa.

Duk da damuwar da kake ciki, kodayake, ba za ka iya rage lokacin kallon ka ba.

Me yasa yake faruwa

Babu wani abu guda daya wanda ke sa mutane kallon TV mai yawa.

Don masu farawa, akwai kyawawan abubuwa masu kyau game da TV. Wadannan sukan jawo mutane zuwa ciki. Ga wasu, yaudarar tana iya zama da ɗan ƙarfi.

TV na iya:

• koya muku game da takamaiman batutuwa
• bayar da nishadi
• sanar da ku game da abubuwan da ke faruwa a yanzu
• shagaltar da kai daga tunani na bakin ciki ko mara dadi
• taimaka muku haɗi tare da dangi, abokai, ko wasu waɗanda suke kallon shirye-shirye iri ɗaya

Hakanan zai iya taimaka muku kasancewa tare, a wata hanya. Idan kun dauki lokaci mai yawa ku kadai, kuna iya kunna Talabijin don karya shirun ko sauƙin kadaici, damuwa, ko rashin nishaɗi.

Ba duk wanda ke kallon Talabijin bane yake dogaro da shi, ba shakka. Amma amfani da matsala, na TV ko kowane abu ko ɗabi'a, na iya haifar da lokacin da kuka fara dogaro da TV don jimre wa damuwa da sauran damuwa, Stringer yayi bayani.

Wasu fa'idodi da TV ke samarwa na iya haɓaka sha'awar ku don ci gaba da kallo da kuma karfafa alamun kallo mai matsala. Wataƙila za ku iya juyawa zuwa kafofin watsa labarai don taimaka muku don jimre wa damuwa idan wasu mutane a rayuwarku suka yi hakan.

Yadda zaka gyara a cikin kallon ka

Idan kana jin kamar kana kallon TV da yawa, waɗannan dabarun zasu iya taimaka maka ka daina al'ada.

Ka tuna cewa waɗannan nasihun ba zasu yi aiki ba dare ɗaya. Yana ɗaukar lokaci don canza halaye, don haka yi wa kanku laushi kuma kada ku karai idan kun zame a kan hanya.

Kula da yawan kallon

Don samun kyakkyawar fahimtar yawan TV da kuka saba kallo, gwada adana bayanan lokacin da kuke ciyarwa kallon kowace rana.

Hakanan yana taimakawa lura da abubuwa kamar:

• alamu yayin da gabaɗaya kuke kallon Talabijin
• canjin yanayi da ya shafi amfani da TV

Neman samfura a cikin kallon TV na iya ba ku ƙarin haske game da yadda yake shafar rayuwar ku ta yau da kullun. Hakanan zaka iya amfani da waɗannan alamu don kallon ƙaramin TV.

Misali, idan koyaushe kuna kunna talabijin daidai bayan abincin dare, kuna iya zaɓar tafiya yawo maimakon.

Binciki dalilanku na kallon Talabijin

Wataƙila ka fara kallon TV ne saboda rashin nishaɗi. Ko kuma kun fara zakuɗa zuwa shirye-shiryen tattaunawar dare kuma yanzu ba za ku iya barci ba tare da TV ɗin ba.

Stringer yana ba da shawarar binciko dalilanku na kallon Talabijin da tambayar kanku ko waɗannan dalilan sun dace da hanyoyin da kuke so ku ciyar da lokacinku sosai.

Awarenessara wayar da kan jama'a game da dalilin da ya sa kuka dogara ga TV na iya ba ku damar magancewa da yin aiki ta hanyar ƙalubalen da ya shafe ku ba daidai ba, ko waɗannan sun haɗa da:

• maganganun bacci mai dorewa
• rashin abubuwan sha'awa
• 'yan cika dangantaka

Createirƙiri takamaiman iyaka a kusa da lokacin TV

Idan gabaɗaya kuna kallon TV da yawa, kuna iya fuskantar wahala barin shi gaba ɗaya.

Stringer ya nuna cewa ɗaukar babban mataki daga asalinka bazai zama mafi kyawun zaɓi ba yayin aiki zuwa canjin ɗabi'a mai ɗorewa. Yana taimakawa sau da yawa don mai da hankali kan ƙarami, canji a hankali.

Misali, kana iya yanke shawarar:

• soke duk sai sabis guda mai gudana
• iyakance kallo zuwa sabbin aukuwa na wasannin da kuka fi so
• kallon TV kawai a ƙarshen mako ko lokacin da kuke yin wani abu, kamar yin aiki

Rarraba kanka

Neman sabbin abubuwa na iya taimaka muku sakewa a cikin kallon TV. Sau da yawa yana da sauƙi don karya tsarin lokacin da kake da wani abin da za ka yi da lokacinka.

Don haka bayan kun sanya madogara (ko ɓoye shi), gwada:

• dauko littafi
• jin daɗin yanayi ta hanyar aikin lambu ko ziyartar wurin shakatawa na yankinku
• koyawa kanka sabon yare tare da manhajoji kamar Duolingo
• canza launi ko yin jarida

Haɗa tare da wasu

Amfani da TV don jimre da kaɗaici na iya hana ku samun mafita na dogon lokaci, kamar samun sababbin abokai ko kwanan wata.

Idan kun sami ma'amalar zamantakewa da wahala, magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka. Hakanan yana da kyau daidai don ɗaukar abubuwa a hankali.

Gwada farawa ta maye gurbin sa'a ɗaya na lokacin TV na yau da kullun tare da wasu nau'ikan ma'amala, kamar:

• kamawa tare da ƙaunatattunku
• ɓata lokaci a wurin jama'a
• shiga cikin sha'awar jama'a
• aikin sa kai

Da zarar kun sami kwanciyar hankali a cikin al'amuran zamantakewa, gwada ƙara lokacin da kuke yi tare da wasu yayin ci gaba da rage kallon Talabijin.

Hakanan yana da kyau gama gari kallon TV maimakon ma'amala da damuwa, wanda zai iya haɗawa da abota ko al'amuran dangantaka. Yin magana game da matsalar yawanci hanya ce mafi fa'ida.

Yaushe ake ganin likita

Tattaunawa da ƙwararren masanin kiwon lafiya na iya taimakawa idan kuna fuskantar alamomin jiki waɗanda suke da alaƙa da amfani da TV mai yawa, kamar matsalar bacci.

Duk da yake yana yiwuwa a dauki matakai don magance shi da kanku, rage TV a koyaushe ba sauki. Idan kuna da wahala, magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka.

Masu ba da magani suna ba da tausayi da tallafi ba tare da hukunci ba.

Za su iya taimaka maka gano:

• dabarun iyakance kallo
• motsin zuciyar da ba'a so ba dangane da kallon TV mai yawa
• karin hanyoyin taimako don sarrafawa da jimre mawuyacin yanayi

Yi la'akari da miƙa idan:

• kuna ta faman rage TV
• tunanin karancin kallon TV yana damun ka
• kuna ma'amala da canjin yanayi, gami da nuna bacin rai, damuwa, ko damuwa
• Kallon TV ya shafi alaƙar ku ko rayuwar yau da kullun

Layin kasa

Babu wani abu da ba daidai ba tare da shakatawa ta hanyar kamala a wasan da kuka fi so ko kallon duk tsawon lokacin a ƙarshen mako ɗaya. Muddin ba ku da matsala wajen kula da ayyukanku na yau da kullun kuma kuna iya samun lokaci don sauran ayyukan nishaɗi lokacin da kuke so, mai yiwuwa amfani da TV ɗinku ba matsala ba.

Idan kallonku yana da tasiri ga lafiyar ku ko alaƙar ku kuma yana hana ku yin abubuwan da yawanci zakuyi, lokaci na iya zuwa don yin magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, musamman idan ƙoƙarin ku don kallon TV kaɗan bai yi nasara ba.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.