Shin inyananan msananan makamai ne aarfin Lafiya, kuma Yaya kuke Samun su?

Wadatacce

• Me ke sa jijiyoyin hannayenmu su fito?
• Pressureara karfin jini
• Babban matakan damuwa
• Kwayar halitta da shekaru
• Ta yaya zaku sami shahararrun jijiyoyin hannuwa?
• Muscleara yawan tsoka
• Rage kitsen jiki gaba daya
• Hada da zuciya
• Abinci
• Horar da ƙuntatawar jini (BFRT)
• Shin jijiyoyin da suka fito wataƙila zasu iya zama dalilin firgita?
• Takeaway

Masu ginin jiki da masu sha'awar motsa jiki galibi suna nuna tsokoki hannu tare da manyan jijiyoyi, yana mai da su abin sha'awar wasu mutane. An san sanannun jijiyoyi a cikin duniyar dacewa kamar yanayin da ake kira vascularity.

Tare da jijiyoyin da ake gani, fatar da ke kewaye da ita tana da siriri, wanda ke inganta ƙirar gani. Wannan wani bangare ne saboda ƙananan matakan kitsen mai mai juji, wanda ke taimakawa cimma bayyanannun jijiyoyi da tsokoki.

Hannun veiny ba cikakkiyar alama ba ce ta dacewa, kodayake. Suna iya faruwa a dabi'ance ko kuma sakamakon ƙoshin lafiya. Ari da, wasu mutane sun dace sosai amma ba su da jijiyoyin bayyana. Sauran suna da ƙwayar jijiyoyin jiki koda kuwa basu ɓata lokaci a cikin dakin motsa jiki ba.

Ci gaba da karatu don ƙarin koyo game da abin da ke haifar da jijiyoyin jiki da kuma abin da za ku iya yi don ƙara girmansu da ganuwarsu.

Me ke sa jijiyoyin hannayenmu su fito?

Hannunku na iya bayyana a bayyane yayin motsa jiki da tsaye. Vewayar jijiyoyi a cikin tsokoki na iya zama sakamakon ƙarancin kitsen jiki da yawan ƙwayar tsoka. Koyaya, dacewa ba shine kawai mai nuna alama ba.

Ga wasu 'yan dalilan da yasa jijiyoyinku zasu iya zama sanannu. Yi wasa da shi lafiya kuma ka tabbata kana amfani da taka tsantsan idan kana son sanya jijiyoyinka su zama fitattu.

Pressureara karfin jini

Lokacin da kake motsa jiki, hawan jini yana tashi don saukar da buƙatar tsoka don ƙarin jini. Wannan yana sa jijiyoyinku su fadada, inganta ma'anar jijiyoyin, musamman yayin ayyukan karfi.

Yi hankali lokacin ɗaga nauyi ko motsa jiki idan ba ka da cutar hawan jini.

Babban matakan damuwa

Hannun veiny na iya zama alama ce cewa jikinku yana da damuwa daga lafiyar ku ko aikinku na yau da kullun. Levelsara matakan danniya na iya haifar da jijiyoyin jiki saboda matakan da suka wuce na hormone damuwa na cortisol.

Wani hormone da ake kira aldosterone na iya haifar da ruwa da riƙe sodium tare da ƙaruwar hawan jini. Wannan na iya haifar da kumburin jijiya.

Kwayar halitta da shekaru

Wasu mutane a dabi'ance suna da fata mai haske wacce ke sa jijiyoyinsu su kasance a bayyane, musamman idan sun kasance suna aiki. Wasu kuma suna da tsoffin jijiyoyi wadanda suka fi fitowa fili idan suna motsa jiki sau da yawa.

Jijiyoyi na iya zama bayyane a cikin tsofaffin mutane, tunda sun faɗaɗa jijiyoyi saboda raunanan bawuloli tare da siraran fata tare da ƙarancin laushi.

Ta yaya zaku sami shahararrun jijiyoyin hannuwa?

Idan kanaso ka cimma kayan yaki, akwai abubuwa da yawa da zaka iya yi don kirkirar karin ma'ana. Kuna buƙatar haɓaka ƙwayar tsoka cikin aminci, rasa kitsen jiki, da kuma samun jinin ku da jini.

Muscleara yawan tsoka

Weightaukar nauyi mai ƙarfi yana sa tsokokinku su faɗaɗa. Hakanan, wannan yana haifar da jijiyoyin ku suyi motsi zuwa saman fatar ku kuma su fito da yawa.

Don gina tsoka, yi motsa jiki-ƙarfafa motsa jiki tare da adadi mai yawa na reps, nauyi masu nauyi, da gajeren hutu tsakanin saiti. Mai da hankali kan atisaye wanda ke karfafa biceps, triceps, da kuma gabban hanji.

Don haɓaka jijiyoyin jini, haɗa da yawo da yawa da ke buƙatar ɗaga nauyi sama ko sama da kai.

Rage kitsen jiki gaba daya

Jijiyoyinku zasu zama fitattu idan kuna da ƙarancin kitsen jiki a ƙarƙashin fatarku yana rufe tsokar ku.

Rage kitsen jiki ta hanyar bugun zuciyar ka da kuma rage amfani da sinadarin kalori don rasa nauyi mai yawa. Percentagearancin mai mai ƙarancin jiki zai ba ka damar rasa kitsen da ke ƙasan fatarka, hakan zai ba jijiyoyinku damar zama bayyane.

Hada da zuciya

Ciki har da yawan zuciya a cikin aikin motsa jiki yana taimaka muku don ƙarfafa ƙarfi, rasa nauyi mai yawa, da haɓaka wurare dabam dabam. Duk waɗannan abubuwan na iya taimaka wajan ɗaukar makamai.

Toari da motsa jiki mai tsayi, ci gaba da kasancewa cikin yini, koda kuwa don gajeren fashewa ne. Yi nufin yin aƙalla mintina 5 zuwa 10 na aiki a kowace awa, koda kuwa kuna zaune sauran lokacin.

Abinci

Bi ingantaccen abinci wanda zai ba ka damar rasa nauyi fiye da kima ta hanyar kiyaye ƙarancin kalori da kuma yawan cin abinci mai gina tsoka. Wannan ya hada da:

• nama, kamar su turkey, nono kaza, naman sa mara nama, da naman alade
• kayayyakin kiwo, kamar su yogurt na Girka, cuku cuku, da madara
• wake da wake, kamar waken soya, kaji, da edamame

Hydration na iya shafar jijiyoyin jini, don haka sha ruwa da yawa tare da abubuwan sha masu kyau, kamar su:

• kombucha
• ganyen shayi
• ruwan kwakwa

Horar da ƙuntatawar jini (BFRT)

Don yin BFRT yayin ɗaga nauyi, yi amfani da ƙwanƙwasa ƙuntata jini ko maɗaura don sanya matsi akan jijiyoyin ku kuma hana jini yawo daga ɓangarorin ku ya koma zuciyar ku.

BFRT yana ƙaruwa da jijiyoyin jiki kuma yana ba ku damar haɓaka ƙarin ƙarfi daga kaya masu sauƙi. Wannan yana ba ku damar yin ƙarin maimaitawa. Kila kawai buƙatar amfani da nauyin da yakai kashi 20 na nauyinku na al'ada.

Idan za ta yiwu, yi aiki tare da mai koyarwa ko wani wanda aka tabbatar a cikin BFRT, tun da yin hakan ba daidai ba na iya haifar da jijiya ko jijiyoyin jini.

Guji BFRT idan kun kasance mafari, mai tsufa, ko kuma kuna da wani ƙarfin jini ko damuwa na zuciya da jijiyoyin jini.

Shin jijiyoyin da suka fito wataƙila zasu iya zama dalilin firgita?

Jijiyoyin bulgy ba koyaushe alama ce mai kyau na dacewa ba. Hawan jini da damuwa ma na iya haifar da su.

Guji turawa kanka wuce iyakokin ka. Zai iya haifar da raunin da ya haifar da lalacewa ko haɓaka wasu yanayi. Saurari jikinku don jagorantar aikinku maimakon dogaro da ma'aunin waje.

Yi magana da likitanka kafin fara aikin motsa jiki idan kun kasance sabon zuwa dacewa ko kuma kuna da wani rauni ko yanayin kiwon lafiyar da motsa jiki na iya shafar.

Takeaway

Koyaushe kuyi aiki don burin burinku cikin aminci, lafiya. Ka tuna cewa jijiyoyin hannunka na iya zama bayyane a daidai lokacin da kake aiki. Sakamakon bazai dawwama ba.

Zai yiwu kuma ku kasance masu dacewa sosai kuma ba ku da jijiyoyin buguwa. Hakan ma al'ada ne. Yi ƙoƙari don samun daidaito mai kyau idan ya zo ga dacewa da zaɓin salonku.