Illolin 6 na Vitamin D da yawa

Wadatacce

• Ficaranci da guba
• 1. Eleaukaka matakan jini
• 2. Matsakaicin matakan alli
• Kari 101: Vitamin D
• 3. Jin jiri, amai, da rashin cin abinci
• 4. Ciwon ciki, maƙarƙashiya, ko gudawa
• 5. Rashin kashi
• 6. Ciwan koda
• Layin kasa

Vitamin D na da matukar mahimmanci ga lafiyar jiki.

Yana taka rawa da yawa don kiyaye ƙwayoyin jikinka lafiya da aiki yadda ya kamata.

Yawancin mutane ba sa samun isasshen bitamin D, don haka kari na kowa ne.

Koyaya, yana yiwuwa kuma - kodayake ba safai ba - don wannan bitamin ya haɓaka kuma ya isa matakan mai guba a jikinku.

Wannan labarin yayi magana akan sakamako masu illa 6 na samun wadataccen wannan muhimmin bitamin.

Ficaranci da guba

Vitamin D yana cikin shigar da alli, aikin rigakafi, da kare ƙashi, tsoka, da lafiyar zuciya. Yana faruwa ne ta ɗabi'a a cikin abinci kuma za'a iya samar da shi ta jikinku lokacin da fatar ku ta shiga hasken rana.

Duk da haka, banda kifin mai, akwai 'yan abinci masu wadataccen bitamin D. Abin da ya fi haka, yawancin mutane ba sa samun isasshen hasken rana don samar da isasshen bitamin D.

Don haka, rashi ya zama gama gari. A gaskiya ma, an kiyasta cewa kimanin mutane biliyan 1 a duk duniya ba sa samun isasshen wannan bitamin ().

Kari yana da yawa gama gari, kuma duka bitamin D2 da bitamin D3 ana iya ɗauka a ƙarin tsari. Ana samar da Vitamin D3 don amsawa ga fitowar rana kuma ana samun sa cikin kayan dabbobi, yayin da bitamin D2 ke faruwa a cikin tsire-tsire.

Vitamin D3 an samo shi don haɓaka matakan jini sosai fiye da D2. Nazarin ya nuna cewa kowane ƙarin IU 100 na bitamin D3 da kuke cinyewa kowace rana zai ɗaga matakan bitamin D na jini ta 1 ng / ml (2.5 nmol / l), a kan matsakaita (,).

Koyaya, shan babban ƙwayoyin bitamin D3 na dogon lokaci na iya haifar da haɓaka da yawa a cikin jikin ku.

Abin maye na Vitamin D yana faruwa ne lokacin da matakan jini ya tashi sama da 150 ng / ml (375 nmol / l). Saboda ana adana bitamin a cikin kitsen jiki kuma ana sakashi cikin jini a hankali, sakamakon cutar mai guba na iya daukar tsawon watanni bayan ka daina shan kari ().

Mahimmanci, yawan guba ba abu ne na yau da kullun ba kuma yana faruwa kusan na musamman ga mutanen da ke ɗaukar dogon lokaci, ƙarin ƙwayoyi masu ƙarfi ba tare da lura da matakan jininsu ba.

Haka kuma yana yiwuwa a cinye yawancin bitamin D ba da gangan ba ta hanyar shan ƙarin abubuwa waɗanda ke ƙunshe da adadi mai yawa fiye da yadda aka jera akan lakabin.

Sabanin haka, ba za ku iya kaiwa hawan jini mai haɗari ta hanyar abinci da ɗaukar rana kai kaɗai.

A ƙasa akwai manyan mahimman illa guda 6 na yawan bitamin D.

1. Eleaukaka matakan jini

Cimma cikakkun matakan bitamin D a cikin jininka na iya taimakawa haɓaka rigakafin ka kuma kare ka daga cututtuka kamar osteoporosis da cancer (5).

Koyaya, babu yarjejeniya a kan mafi kyawun kewayon matakan da suka dace.

Kodayake matakin bitamin D na 30 ng / ml (75 nmol / l) galibi ana ɗaukarsa wadatacce, Majalisar Vitamin D tana ba da shawarar adana matakan 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) kuma ya faɗi cewa wani abu sama da 100 ng / ml (250 nmol / l) na iya zama cutarwa (, 7).

Yayinda yawan mutane ke haɓaka da bitamin D, yana da wuya a sami wani mai yawan jini sosai na wannan bitamin.

Wani binciken da aka yi kwanan nan ya kalli bayanai daga mutane sama da 20,000 a cikin shekaru 10. Ya gano cewa mutane 37 ne kawai ke da matakan sama da 100 ng / ml (250 nmol / l). Mutum ɗaya ne kawai yake da cutar mai gaskiya, a 364 ng / ml (899 nmol / l) ().

A cikin nazarin wani shari'ar, mace tana da matakin 476 ng / ml (1,171 nmol / l) bayan ta ɗauki ƙarin abin da ya ba ta 186,900 IU na bitamin D3 kowace rana tsawon watanni biyu (9).

Wannan ya kasance mai yawa 47 sau mafi ƙarancin tabbataccen iyaka na 4,000 IU kowace rana.

An shigar da matar asibiti bayan ta sami gajiya, mantuwa, jiri, tashin zuciya, yawan magana, da sauran alamu (9).

Kodayake manyan allurai ne kaɗai ke iya haifar da guba cikin hanzari, har ma masu ƙarfi na waɗannan abubuwan sun ba da shawarar ƙimar 10,000 IU a kowace rana ().

Takaitawa Matakan Vitamin D sun fi 100 girma
ng / ml (250 nmol / l) ana ɗauke da cutarwa. Alamomin guba suna da
an bayar da rahoto a cikin matakan jini da yawa wanda ke haifar da megadoses.

2. Matsakaicin matakan alli

Vitamin D yana taimaka wa jikinka ya sha kalshiya daga abincin da ka ci. A zahiri, wannan shine ɗayan mahimman matsayi.

Koyaya, idan cin bitamin D yayi yawa, alli na jini na iya kaiwa matakan da zasu iya haifar da alamun rashin lafiya da haɗari.

Kwayar cututtukan hypercalcemia, ko matakan ƙwayar alli, sun haɗa da:

• matsalar narkewar abinci, kamar su amai, jiri, da
  ciwon ciki
• gajiya, jiri, da rikicewa
• yawan ƙishirwa
• yawan yin fitsari

Matsakaicin yanayi na alli na jini shine 8.5-10.2 mg / dl (2.1-2.5 mmol / l).

A cikin wani nazari, wani dattijo da ke da cutar ƙwaƙwalwa wanda ya karɓi IU 50,000 na bitamin D kowace rana na tsawon watanni 6 an sake kwantar da shi a asibiti tare da alamun da ke da alaƙa da ƙwayoyin calcium masu yawa ().

A wani, maza biyu sun ɗauki ƙarin abubuwan bitamin D da aka yiwa alama ba daidai ba, suna haifar da matakan alli na jini na 13.2-15 mg / dl (3.3-3.7 mmol / l). Menene ƙari, ya ɗauki shekara guda don matakan su daidaita bayan sun daina shan abubuwan kari ().

Takaitawa Shan bitamin D mai yawa na iya haifar
yawan shan alli, wanda zai iya haifar da da dama
m bayyanar cututtuka.

Kari 101: Vitamin D

3. Jin jiri, amai, da rashin cin abinci

Yawancin illolin bitamin D da yawa suna da alaƙa da alli mai yawa a cikin jini.

Wadannan sun hada da jiri, amai, da rashin cin abinci.

Koyaya, waɗannan alamun ba sa faruwa a kowa da kowa tare da haɓakar alli.

Studyaya daga cikin binciken ya bi mutane 10 waɗanda suka haɓaka ƙwayoyin calcium fiye da kima bayan sun sha babban bitamin D don gyara rashi.

Hudu daga cikinsu sun kamu da laulayin ciki da amai, kuma ukun daga cikinsu sun rasa abin ci ().

An bayar da rahoton irin wannan martani ga bitamin D megadoses a wasu nazarin. Wata mace ta sami tashin zuciya da rashin nauyi bayan shan wani ƙarin wanda aka gano yana ɗauke da bitamin D sau 78 fiye da yadda aka ambata a kan tambarin (,).

Mahimmanci, waɗannan alamun sun faru ne sakamakon yawan ƙwayoyin bitamin D3, wanda ya haifar da matakan alli mafi girma fiye da 12 mg / dl (3.0 mmol / l).

Takaitawa A wasu mutane, babban bitamin D
far aka gano haifar da tashin zuciya, amai, da kuma rashin ci saboda
matakan alli.

4. Ciwon ciki, maƙarƙashiya, ko gudawa

Ciwon ciki, maƙarƙashiya, da gudawa su ne gunaguni na narkewa wanda yawanci suna da alaƙa da rashin haƙuri na abinci ko rashin ciwo na hanji.

Koyaya, suma suna iya zama alama ta ɗaukakar matakan allurar da ke faruwa sanadiyar maye bitamin D ().

Wadannan alamun na iya faruwa a cikin wadanda ke karbar babban maganin bitamin D don gyara rashi. Kamar yadda yake tare da sauran alamun bayyanar, amsawa tana bayyana a zaman mutum ne koda kuwa matakan jini na bitamin D yayi daidai.

A wani binciken da aka gudanar, wani yaro ya kamu da ciwon ciki da maƙarƙashiya bayan ya sha abubuwan da ake kira bitamin D wanda bai dace ba, yayin da ɗan'uwansa ya sami hauhawar matakan jini ba tare da wasu alamun ba ().

A wani binciken kuma, wani yaro dan watanni 18 da aka ba IU 50,000 na bitamin D3 na tsawon watanni 3 ya sami gudawa, ciwon ciki, da sauran alamomi. Wadannan alamun sun warware bayan yaro ya daina shan abubuwan kari ().

Takaitawa Ciwon ciki, maƙarƙashiya, ko
gudawa na iya haifar da manyan kwayoyin bitamin D wadanda ke haifar da haɓakar alli
matakan cikin jini.

5. Rashin kashi

Saboda bitamin D yana taka muhimmiyar rawa wajen narkar da sinadarin calcium da narkar da kashi, samun isasshe yana da mahimmanci don kiyaye kasusuwa masu karfi.

Koyaya, yawan bitamin D na iya zama lahani ga lafiyar ƙashi.

Kodayake yawancin alamomin bitamin D masu yawa ana danganta su da matakan alli mai yawa, wasu masu binciken suna ba da shawarar cewa megadoses na iya haifar da ƙananan matakan bitamin K2 a cikin jini ().

Ofayan mahimman ayyukan bitamin K2 shine adana alli a cikin ƙasusuwa da fita daga cikin jini. An yi imanin cewa yawancin matakan bitamin D na iya rage aikin bitamin K2 (,).

Don kariya daga asarar kashi, guji shan ƙwayoyin bitamin D mai yawa kuma ɗauki supplementarin bitamin K2. Hakanan zaka iya cin abinci mai wadataccen bitamin K2, kamar su kiwo da nama.

Takaitawa Kodayake ana buƙatar bitamin D don
shan alli, babban matakin na iya haifar da asarar ƙashi ta hanyar tsangwama da bitamin
K2 aiki.

6. Ciwan koda

Yawan cin bitamin D akai-akai na haifar da raunin koda.

A wani binciken da aka gudanar, an kwantar da wani mutum a asibiti saboda gazawar koda, ya daukaka matakan alli na jini, da sauran alamomin da suka faru bayan ya samu allurar bitamin D da likitansa ya umurta.

Tabbas, yawancin karatu sunyi rahoton rauni na koda-zuwa-mai tsanani ga mutanen da ke haifar da cutar bitamin D (9,,,,,,).

A cikin wani binciken da aka yi a cikin mutane 62 wadanda suka sami allurar bitamin D mai yawan gaske, kowane mutum ya samu matsalar gazawar koda - ko suna da koda mai lafiya ko kuma cutar koda ta kasance ().

Ciwon koda ana magance shi ta bakin ruwa ko magudanar ruwa da magani.

Takaitawa Yawan bitamin D na iya haifar da koda
rauni a cikin mutanen da ke da ƙodar lafiya, da waɗanda ke da koda
cuta.

Layin kasa

Vitamin D yana da matukar mahimmanci ga lafiyar ku gaba ɗaya. Koda koda zaka bi abinci mai kyau, zaka iya buƙatar kari don cimma matakan jini mafi kyau.

Koyaya, yana yiwuwa kuma a sami abu mai yawa da yawa.

Tabbatar gujewa yawan ƙwayoyin bitamin D. Gabaɗaya, 4,000 IU ko ƙasa da kowace rana ana ɗaukarsa mai aminci, matuƙar ana kula da ƙimar jininka.

Kari kan hakan, ka tabbata ka sayi kari daga masana'antun kirki don rage kasadar wuce gona da iri saboda lakabin da bai dace ba.

Idan kun kasance kuna shan abubuwan bitamin D kuma kuna fuskantar duk wani alamun bayyanar da aka lissafa a cikin wannan labarin, tuntuɓi likitan kiwon lafiya da wuri-wuri.