Yadda Ake Ganewa da Kula da Raunin Vitamin E

Wadatacce

• Me yasa bitamin E yake da mahimmanci?
• Yadda za a gyara rashi
• Abinci
• Plementarin
• Yaya bitamin E kuke buƙata?
• Menene ke haifar da karancin bitamin E kuma wanene ke cikin haɗari?
• Yaushe don ganin likitan ku
• Menene hangen nesa?

Me yasa bitamin E yake da mahimmanci?

Vitamin E shine bitamin mai narkewa tare da halayen antioxidant wanda ke taimakawa kiyaye garkuwar jikin ku da ƙarfi. Hakan yana faruwa ne ta ɗabi'a a cikin abinci mai yawa kuma har ma an ƙara shi zuwa wasu kayan abinci don taimaka muku ƙara yawan abincin ku.

Saboda wannan, haɓaka ƙarancin bitamin E ba safai ba sai dai idan kuna da mahimmancin yanayin kiwon lafiya. Babban bitamin E na iya ƙara haɗarin zubar jini.

Duba likitanka idan ka fara fuskantar kowane ɗayan alamun alamun rashi:

• wahala tare da tafiya ko daidaitawa
• ciwon tsoka ko rauni
• rikicewar gani
• rashin lafiya gabaɗaya

Yadda za a gyara rashi

Yakamata kayi ƙoƙarin gyara raunin bitamin E da ake zargi bayan tuntuɓar likitanka. Arin kari na iya haifar da rikitarwa, don haka ya fi kyau cin abinci mai ƙoshin lafiya wanda ya haɗa da yawancin abinci mai wadataccen bitamin E.

Abinci

Kuna iya samun bitamin E a cikin yawancin abinci. Wadannan sun hada da:

• kwaya da tsaba, kamar su almond, sunflower seed, gyada, da man gyada
• dukan hatsi
• mai mai kayan lambu, musamman zaitun da sunflower
• kayan lambu masu ganye
• qwai
• garu hatsi
• kiwi
• mangwaro

Plementarin

Kodayake shan kari wata babbar aba ce wacce zaka kara bitamin da kuma ma'adanai a cikin abincinka, ya kamata ka kiyaye game da shan bitamin E a cikin kari.

Ba a kayyade abubuwan kari ta Hukumar Abinci da Magunguna ta Amurka, don haka yana da wahala a iya ƙayyade ingancin abubuwan haɗin.

Ko da idan ka sayi kari daga sanannen alama, akwai damar da zata iya tsoma baki tare da wasu magunguna da kake sha.

Wasu daga cikin magungunan da za a iya shafa sun haɗa da:

• maganin hana yaduwar jini
• tsofaffin littattafai
• simvastatin
• niacin
• chemotherapy magunguna
• radiotherapy magunguna

Saboda ba a tsara su ba, yana iya zama ba a san abin da bitamin E kuke samu ba. Misali, wasu kari kawai suna dauke da nau'ikan bitamin E. Jikinka yana bukatar wasu nau'ikan da ake samu a hanyoyin abinci daban-daban. Yana da kyau koyaushe don samun abubuwan gina jiki daga dukkan abinci, maimakon kari.

Arin abubuwan da aka mai da hankali - ba bitamin mai yawa ba - na iya ƙunsar ƙarin bitamin E fiye da yadda kuke buƙata. Wannan na iya haifar da sakamako masu illa kuma haifar da ƙarin rikitarwa.

Yaya bitamin E kuke buƙata?

Manya da yara masu shekaru 14 zuwa sama suna buƙatar milligrams 15 (MG) na bitamin E kowace rana.

Yara a ƙarƙashin wannan shekarun suna buƙatar ƙarami kashi a kowace rana:

• shekaru 1 zuwa 3: 6 mg / rana
• shekaru 4 zuwa 8: 7 mg / rana
• shekaru 9 zuwa 13: 11 mg / rana

Matan da ke shayarwa su sami 19 MG kowace rana.

Hada abinci kadan a kowace rana zai taimake ka ka hadu da yawan bitamin E dinka. Misali:

• Ounaya daga cikin 'ya'yan itacen sunflower ya ƙunshi 7.4 mg na bitamin E.
• Cokali biyu na man gyada na dauke da 2.9 mg na bitamin E.
• A rabin kofin alayyafo ya ƙunshi 1.9 MG na bitamin E.

Menene ke haifar da karancin bitamin E kuma wanene ke cikin haɗari?

Rashin bitamin E na iya zama sakamakon yanayin da ke ciki. Yanayi da yawa suna hana jikinka samun damar shan ƙwayoyin maiko yadda ya kamata, gami da abubuwan gina jiki masu narkewar mai kamar bitamin E.

Wannan ya hada da:

• kullum pancreatitis
• cholestasis
• cystic fibrosis
• firamare na biliary cirrhosis
• Cutar Crohn
• cututtukan hanji

A wasu lokuta, rashi bitamin E na faruwa ne daga wani yanayi mai saurin yaduwa wanda ake kira ataxia. Wannan yanayin yana tattare ne da ilimin kwakwalwa kuma yana shafar sarrafa tsoka da daidaitawa. Yana da ci gaba a cikin yara tsakanin.

Yaushe don ganin likitan ku

Duba likitanka idan ka lura da alamomin da ke da alaƙa da rashi bitamin E kuma suna da yanayin da ke shafar ikon jikinka don sha kitse.

Likitanku zai ƙayyade mafi kyawun matakin aiki don ƙarancin bitamin E. Kodayake canje-canje masu cin abinci magani ne na farko, amma likitanka na iya yanke shawara cewa ƙarin magani mai yawa ko ƙarin bitamin E mai narkewa mai ruwa ya fi dacewa.

Ya kamata ku ɗauki karin bitamin E kawai a ƙarƙashin kulawar likitanku.

Menene hangen nesa?

Da zarar an gano ganewar asali, zaku iya aiki tare da likitanku don haɓaka shirin magani wanda ya dace da bukatunku. Wannan na iya taimakawa wajen dawo da matakan bitamin E kuma yakamata ya sauƙaƙa duk wata alama da kake fuskanta.

Amma idan ba a kula da shi ba, alamun cutar na iya zama ɓarna a kan lokaci. Wannan na iya haifar da ƙarin rikitarwa kuma yana iya tasiri kan ingancin rayuwar ku gaba ɗaya.