Yadda zaka Ci gaba da Motsa Jiki tare da Hakin Hanya

Wadatacce

• Yadda ake yin abincin rana
• Bambanci don gwadawa
• Tafiya lunge tare da juyawar jiki
• Yin tafiya lunge tare da nauyi
• Nasihun lafiya
• Menene fa'idodi?
• Waɗanne tsokoki ake aiki?
• Rangeara kewayon motsi
• Ingantaccen aiki
• Ara huhun tafiya zuwa ga aikinku
• Takeaway

Hannun huhu masu tafiya iri-iri ne kan motsawar motsa jiki na yau da kullun. Maimakon ka miƙe tsaye bayan ka yi abincin dare a ƙafa ɗaya, kamar yadda za ka yi a cikin matsakaicin nauyi, sai ka “yi tafiya” gaba ta huɗa fita da ɗayan ƙafafun. Motsi yana ci gaba don adadin lambobi.

Hannun da ke tafiya yana ƙarfafa tsokar ƙafafu har ma da gwaiwa, kwatangwalo, da kyalli. Hakanan zaka iya sa huhun tafiya ya zama mafi ƙalubale ta ƙara nauyi ko yin lunge mai tafiya tare da juyawar jiki.

Karanta don ƙarin koyo game da fa'idodi na huhun tafiya da yadda ake haɗa su cikin tsarin motsa jiki.

Yadda ake yin abincin rana

1. Tsaya madaidaiciya tare da ƙafafunku kafada nisa. Hannunka na iya tsayawa kusa da jikinka ko kuma a kwankwasonka.
2. Yi gaba tare da ƙafarka ta dama, sa nauyi cikin diddige.
3. Lanƙwasa gwiwa na dama, rage ƙasa don ya zama daidai da bene a cikin matsayin lunge. Dakata don duka.
4. Ba tare da motsa kafar dama ba, matsar da ƙafarka ta hagu a gaba, maimaita motsi ɗaya a ƙafarka ta hagu. Dakatar da yadda ƙafarka ta hagu take a layi ɗaya da bene a cikin matsayin abincin hanji.
5. Maimaita wannan motsi, "tafiya" gaba yayin da kake lunge, madadin kafafu.
6. Yi sau 10 zuwa 12 akan kowace kafa. Yi saiti 2 zuwa 3.

Bambanci don gwadawa

Tafiya lunge tare da juyawar jiki

Kayan aiki da ake bukata: Kwallon magani ko nauyi daya kyauta

1. Tsaya madaidaiciya tare da ƙafafun faɗar ƙafa baya. Koma bakin ka ka riƙe nauyi ko ƙwallon magani a gabanka ta hannu biyu, guiwar hannu a lanƙwasa na digiri 90.
2. Yi gaba tare da ƙafarka ta dama tana mai ɗaukar nauyi a cikin diddige.
3. Yayin da ƙafarka ta dama ta bugi ƙasa kuma ta daidaita, lanƙwasa gwiwa ta dama, saukowa ƙasa domin gwiwa ta yi daidai da ƙasan a cikin matsayin abinci. Dakata
4. Lokacin da kake kwanciyar hankali a matsayin abincinka, juya juzuɗan jikinka zuwa dama, riƙe nauyi da hannu biyu. Ya kamata motsi ya fito daga jikin ku.
5. Koma baya zuwa tsakiya kuma fara farawa tare da kafarka ta hagu. Maimaita motsi iri ɗaya a ƙafafun hagu, “tafiya” gaba yayin da kake cin abinci da karkatarwa zuwa hagu.
6. Yi sau 10 zuwa 12 a kowane gefe.

Yin tafiya lunge tare da nauyi

Kayan aiki da ake bukata: dumbbells biyu

1. Tsaya kai tsaye tare da kafaɗunka baya. Riƙe dumbbell ɗaya a kowane hannu kuma riƙe hannayenka a gefanka, ka sa gangar jikinka ta miƙe.
2. Ka sanya hannayenka cikin annashuwa a kowane bangare. Yi gaba tare da ƙafarka ta dama, sa nauyi a cikin diddige.
3. Yayin da ƙafarka ta dama ta bugi ƙasa kuma ta daidaita, lanƙwasa gwiwoyin dama, saukad da ƙasa da ƙasa zuwa matsayin abincin hanji.
4. Ba tare da motsa kafar dama ba, matsar da ƙafarka ta hagu a gaba, maimaita motsi ɗaya a ƙafarka ta hagu. Dakatar da yadda ƙafarka ta hagu take a layi ɗaya da bene a cikin matsayin abincin hanji.
5. Maimaita wannan motsi, "tafiya" gaba yayin da kake lunge, madadin kafafu.
6. Yi sau 10 zuwa 12 akan kowace kafa. Yi saiti 2 zuwa 3.

Nasihun lafiya

Hannun huhu na tafiya yana buƙatar ƙarin daidaito da daidaituwa fiye da huhu mai tsayayye. Ofayan manyan haɗari shine cutar da kanku daga faɗuwa saboda rashin daidaituwa. Fom mara daidai na iya ƙara haɗarinku don jan tsoka.

Harsuna masu tafiya ana ɗaukarsu amintattu ga mafi yawan mutane. Idan kun kasance mai farawa, kuna so ku fara tare da tsaye har sai kuna da madaidaicin tsari. Yana da mahimmanci a sami kyakkyawan tsari yayin yin huhu mai tafiya, wanda zai iya taimakawa hana rauni.

Bi waɗannan nasihun don zama lafiya:

• Rike jikinka tsaye ta hanyar motsi. Yi ƙoƙarin kauce wa jingina sosai.
• Ci gaba da kasancewa cikin zuciyarka a duk tsawon lokacin abincin.
• Karka cika kafarka lokacin da kake cin abinci gaba, wanda hakan na iya haifar maka da baya.
• Yi ƙoƙarin fita yadda ya kamata don jikinka ya kasance a tsaye, kuma gangar jikinka da kwatangwalo suna tsaye ƙasa. Rashin fita daga nesa sosai kuma ba shi da aminci ga gwiwoyinku kuma zai iya haifar da rauni.

Idan kai sababbi ne don motsa jiki, zai iya zama da amfani ka yi aiki tare da mai ba da horo, ko aboki ko dangi da ya saba da huhun tafiya. Zasu iya taimakawa tabbatar da cewa fom ɗin ku ya zama daidai kuma suna ba da tukwici don taimaka muku samun mafi kyau daga wannan motsi.

Menene fa'idodi?

Hannun huhu na tafiya zai iya taimakawa ƙarfafa ƙananan jiki. Hakanan zasu iya taimakawa wajen shimfiɗa ƙugu da glute.

Haɗa huhu na yau da kullun da ke tafiya a cikin aikinku don kyakkyawan sakamako.

Waɗanne tsokoki ake aiki?

Hannun huhu masu tafiya suna aiki da tsokoki masu zuwa:

• yan hudu
• murna
• ƙwanƙwasa
• 'yan maruƙa
• abdominals
• kwatangwalo

Sauran fa'idodi na huhun tafiya suna cikin ƙasa.

Rangeara kewayon motsi

Hannun huhu na tafiya zai iya taimakawa ƙara yawan motsinku ta hanyar taimakawa haɓaka sassauƙa, da sassauta kwatangwalo da damtse. Wannan na iya taimakawa inganta haɓaka da daidaitawa, wanda zai iya zama da amfani ga 'yan wasa, masu motsa jiki na yau da kullun, da ƙwararrun masu dacewa.

Ingantaccen aiki

Hannun huhu masu tafiya motsa jiki aikin motsa jiki ne. Suna kwaikwayon motsin da kuke yi a kowace rana kamar tsayawa, zaune, da kuma yin gaba don ɗaukar wani abu daga bene. Yin gwajin huhu na yau da kullun na iya taimakawa wajen sauƙaƙa waɗannan motsi na yau da kullun cikin rayuwa ta ainihi.

Ara huhun tafiya zuwa ga aikinku

Idan kana neman inganta yanayin lafiyar jikin ka da karfafa kafafuwan ka, yi kokarin kara huhun hanji zuwa tsarin motsa jikin ka na mako 2 sau 3 a sati.

Idan kai sababbi ne ga dacewa, zaka iya farawa ta yin huhu 10 zuwa 12 a lokaci guda. Idan burin ku shine ku rasa nauyi ko sautin jikin ku, gwada sauran bambancin abincin, kuma, kamar tsallewar huhun huhu ko huhu tare da ɓoyayyen bicep.

Bugu da ƙari, gwada gwajin motsa jiki ko horo na tazara mai ƙarfi 2 zuwa sau 3 a kowane mako, yin wasu kwanaki masu zuwa tare da horo mai ƙarfi, kamar huhu, a sauran kwanakin.

Idan ba ku da tabbacin yadda za a kafa aikin motsa jiki, yi la'akari da aiki tare da ƙwararren mai koyar da kanku wanda zai iya tsara muku jadawalin ku bi, ko neman tsarin yau da kullun a kan layi.

Takeaway

Hannun da ke tafiya yana da kyau motsa jiki don ƙarfafa ƙananan jiki. Themara su cikin aikin motsa jiki na 'yan lokuta a mako don ƙarfafa ƙafafunku, kwatangwalo, glute, abs, da ƙari.

Idan kun kasance sababbi don motsa jiki, fara aiwatar da aikin yau da kullun. Da zarar kun sami motsi a ƙasa, zaku iya gwada huhun huhu. Yi aiki tare da ƙwararren mai koyar da kanka idan ba ka tabbatar da cewa kana yin motsi daidai ba.