Hanyoyi 15 don yaƙi da gajiya na cututtukan zuciya na Psoriatic

Wadatacce

• Bayani
• 1. Gane abubuwan da ke jawo ku
• 2. Saita masu tuni
• 3. Motsa jiki a kai a kai
• 4. Kalli irin abincin da kake ci
• 5. Karka zame kan katifarka
• 6. Tsaya wajan hutu lokacin kwanciya
• 7. Bi da sauran yanayi
• 8. Rage damuwa
• 9. Yi la'akari da ƙarin magani
• 10. Tsara lokutan hutun ka
• 11. Nemi taimako
• 12. Duba matakan bitamin D
• 13. Yi la'akari da far
• 14. Gwada na'urar motsi
• 15. Duba cikin sinadaran karafa
• Awauki

Bayani

Gudanar da cututtukan zuciya na psoriatic na iya zama mai gajiyar da kansa, amma ga wasu mutane, gajiya mai ɗorewa alama ce ta rashin kulawa da yanayin.

Studyaya daga cikin binciken ya nuna cewa yawancin mutanen da ke da yanayin fata suna bayar da rahoton samun matsakaiciyar ƙarfi zuwa gajiya, yayin da kashi 25 cikin ɗari ke fuskantar tsananin gajiya.

Cutar cututtukan zuciya na Psoriatic alama ce ta kumburi wanda ke shafar haɗin gwiwa da fata. Ana iya haifar da gajiya ta kumburin kansa, amma kuma na iya zama sakamakon wasu rikice-rikice, gami da:

• ciwo na kullum
• karancin jini
• rage lafiyar jiki
• da ciwon kiba
• fibromyalgia
• al'amuran bacci
• ciwon sukari
• damuwa da damuwa

Idan kana farka kowace safiya ba tare da kuzari ba, ga wasu tipsan shawarwari masu sauƙi don samunka cikin rana.

1. Gane abubuwan da ke jawo ku

Gano abubuwan da ke haifar da ku na iya zama ƙalubale, amma gano dalilin gajiyawar ku na iya taimaka muku cimma mafita. Gajiya na iya zama daga tushe da yawa, gami da:

• rage cin abinci
• muhalli
• yanayi
• Matsalar damuwa
• yanayin bacci

Hakanan yana iya zama haɗuwa da yawa daga waɗannan.

Ajiye rubutaccen abu ko lantarki na gajiya don gano musababbinsa. Yi rikodin matakin gajiyar ku kowace rana tare da abin da kuka ci, lokacin da kuka farka, lokacin da kuka kwanta, da duk wani aikin da kuka yi a wannan rana.

Wannan na iya taimaka maka gano dalilin gajiya da sauran alamomin. Misali, zaka iya jin kasala bayan shan shan ka, ko kuma wataƙila ka gaji da gaske bayan ka ci sukari ko kiwo.

Duk da yake babu amsa guda ɗaya, wannan kyakkyawan farawa ne.

2. Saita masu tuni

Jin zafi da kumburi daga cututtukan zuciya na psoriatic na iya taimakawa ga gajiya.

Wataƙila kuna shan takardar sayan magani don kiyaye yanayinku a ƙarƙashin sarrafawa. Yawancin mutane da ke zaune tare da cututtukan zuciya na psoriatic suna ba da rahoton raguwa cikin gajiya lokacin shan magunguna don cututtukan zuciya na psoriatic.

Yana da mahimmanci a ɗauki magungunan ku akan lokaci kuma kada ku rasa kowane irin allurai. Saita tunatarwa akan wayarka don shan shan magani a lokacinda ya dace a kowace rana.

Yi magana da likitanka idan sakamako masu illa suna haifar maka ka guji shan maganin ka. Likitanka na iya son canza ka zuwa wani daban.

3. Motsa jiki a kai a kai

Yana iya zama kamar ba shi da amfani, amma motsa jiki yana da mahimmanci don kiyaye gajiya.

Motsa jiki yana inganta lafiyar zuciyarku kuma yana taimakawa haɓaka ƙarfin tsoka, ƙarfi, da sassauci. Wannan na iya ba ku ƙarfin da ake buƙata sosai.

Gudun daji na endorphin da kuka fuskanta yayin motsa jiki na iya inganta ƙimar rayuwar ku gaba ɗaya, da kuma barcin ku. Nemi tsawan motsa jiki na mintina 30 kowace rana - koda kuwa tafiya ce ta brisk.

Tabbatar kasancewa cikin ruwa a lokacin motsa jiki da bayan motsa jiki, saboda rashin ruwa a jiki na iya zama sanadin ɓoye gajiya.

4. Kalli irin abincin da kake ci

Abincinku yana taka muhimmiyar rawa a yadda kuke ji. Abincin da ke dauke da fruitsa fruitsan itace, kayan marmari, hatsi gaba ɗaya, lafiyayyun ƙwayoyi, da furotin mara daɗi shine hanyar tafiya. Yi ƙoƙarin guje wa abinci da abinci mai daɗi.

Nazarin ya nuna cewa takamaiman zaɓin abinci na iya taimakawa rage ƙarancin cututtukan cututtukan zuciya na psoriatic, gami da gajiya.

Wasu misalan abinci waɗanda zasu iya rage kumburi sune:

• wadanda ke dauke da sinadarin omega-3, kamar kifin kifi, tuna, goro, man zaitun, da flax
• wadanda ke dauke da sinadarin antioxidants, kamar 'ya'yan itace da kayan marmari kala-kala, cakulan mai duhu, shayi, da kofi
• dukkan hatsi, kamar su hatsi da shinkafar ruwan kasa

Kwamitin likitanci na National Psoriasis Foundation kuma ya ambaci ƙarin bitamin D na iya amfani da mutane tare da psoriasis ko cututtukan zuciya na psoriatic.

5. Karka zame kan katifarka

Idan katifa ba dadi, barcin ka zai wahala. Kuna shafe kusan kashi ɗaya bisa uku na yini a cikin gado. Sa hannun jari a cikin katifa mai kyau na iya kawo canjin duniya idan ya kasance game da cututtukan zuciya na psoriatic.

6. Tsaya wajan hutu lokacin kwanciya

Barcin dare yana da mahimmanci don yaƙi da gajiya. Tsarin shakatawa na dare zai iya saita ku ga nasara.

Yi kokarin yin wanka mai dumi don sauƙaƙe ciwon haɗin gwiwa kowane dare kafin lokacin bacci. Idan za ta yiwu, je ka yi barci ka tashi lokaci guda a kowace rana.

Anan ga wasu karin nasihu don tsarin bacci mai kyau:

• Guji barasa, nicotine, da maganin kafeyin.
• Kiyaye dakin kwananki yayi sanyi da duhu.
• Kashe kwamfuta, wayar salula, da allon talabijin kafin lokacin kwanciya.
• Kashe kayan lantarki daga ɗakin kwana.
• Guji cin abinci mai yawa kafin bacci

7. Bi da sauran yanayi

Mutane da yawa da ke fama da cututtukan zuciya suna da sauran yanayin kiwon lafiya, kamar ciwon sukari, ƙarancin jini, rashin barci, baƙin ciki, ko damuwa. Waɗannan sharuɗɗan na iya zama sanadin gajiyar ka, ko kuma za su iya sa shi ta daɗi.

Yi magana da likitanka kuma ka tabbata kana samun maganin da kake buƙata. Dangane da shari'arku, za su iya rubutawa:

• sinadarin iron na karancin jini
• kayan bacci, kamar zolpidem (Ambien), don rashin bacci
• multivitamins don karancin abinci mai gina jiki
• antidepressants, kamar su bupropion (Wellbutrin)
• magunguna don ciwon sukari, kamar metformin ko insulin

8. Rage damuwa

Damuwa na rashin lafiya mai tsanani na iya zama da yawa. Hakanan yana iya sa alamunku su daɗa muni. Amma, akwai zaɓuɓɓuka da yawa da zaku iya ƙoƙarin rage matakan damuwa.

Wasu kyawawan ayyukan jiki waɗanda zasu iya taimaka rage matakan damuwar ku sun haɗa da:

• yoga
• tai chi
• tunani

Idan har yanzu kuna fama da wahala, gwada magana da mai ba da shawara ko masanin lafiyar hankali.

9. Yi la'akari da ƙarin magani

Wataƙila kun riga kun ɗauki fewan magunguna daban-daban don kula da yanayinku kuma ƙila kuyi jinkirin ƙara wani. Wannan abin fahimta ne.

Amma idan ba za ku iya gano yadda za ku gudanar da matakan gajiyar ku ba, kuna iya amfana daga magani wanda ke ƙaruwa da kuzari, wani lokaci ana kiransa magunguna masu kunnawa. Wadannan sun hada da:

• mai zaɓin maganin serotonin reuptake (SSRIs) antidepressants, kamar fluoxetine (Prozac)
• masu ilimin psychostimulants, kamar modafinil (Provigil)

Tambayi likitan ku don ba da shawarar magani. Wataƙila kuna gwada beforean kaɗan kafin ku sami wanda yake muku aiki.

10. Tsara lokutan hutun ka

Lokacin rayuwa tare da cuta mai tsanani, babu makawa zaka ji kasala daga lokaci zuwa lokaci. Kuna iya gano cewa hanya mafi kyau don sarrafa gajiya shine tsara shi cikin ayyukanku na yau da kullun.

Baccin sauri ko kawai kwanciya a tsakiyar rana na iya zama kawai abin da kuke buƙata.

Hakanan zaka iya shirya yin ayyukanka masu ƙarfi sosai yayin da yawanci kake da ƙarfin kuzari. Yi la'akari da rarraba aikin ku ko sauran ayyukan zuwa gajerun sassan.

11. Nemi taimako

Lokacin da gajiyar ku ta sami shiga, watakila wani lokaci kuna buƙatar tambayar abokai ko danginku su taimake ku da ayyukan yau da kullun kamar ayyukan gida da kula da yara.

Hakanan ƙila kuna buƙatar kasancewa a shirye ku ce "a'a" ga sababbin wajibai. Wannan ba koyaushe bane mai sauƙi, amma ka tuna cewa ba sabis bane ga kowa don nuna gajiya da gaske don shiga cikin gaske. Dole ne ku fara kula da kanku.

12. Duba matakan bitamin D

Akwai danganta ƙananan matakan bitamin D tare da gajiya da kuma bayar da shawarar kari zai iya taimakawa gajiyawar mutane da yawa ta inganta ma'ana, kodayake wasu suna jayayya shaidar ita ce.

Don zama cikakke, yana iya zama dace da tattauna wannan tare da likitanku - kuma mai yiwuwa ƙara fewan morean abinci masu wadataccen bitamin D zuwa jerin kasuwancin ku.

13. Yi la'akari da far

Rashin gajiya na PSA na iya zuwa tare da ciwo mai ɗaci, damuwa, da damuwa - duk waɗannan a wasu lokuta ana iya taimaka musu ta hanyar halayyar halayyar halayyar ɗabi'a (CBT) ko wasu hanyoyin nasiha.

Lura cewa neman mai ilimin kwantar da hankali wanda ya dace da kai kanka na iya haifar da babban canji. Kuna iya samun damar turawa daga likitanku ko wani wanda kuka amince da shi.

14. Gwada na'urar motsi

Idan motsawa kamar alama magudanar ku ne, zaku iya la'akari da na'urar motsi kamar babur, sandar, ko mai tafiya don taimakawa haɓaka ƙwanƙwasar ku da rage gajiya.

15. Duba cikin sinadaran karafa

Iron yana da mahimmanci don rarraba oxygen a cikin jikin ku duka kuma yana ba da ƙarfin tsokoki. Saboda karancin jini na iya sa gajiyarka ta yi muni, yana da kyau a bincika ko kana samun isasshen ƙarfe.

Kamar yadda yake tare da bitamin D, zaku iya tattauna wannan tare da likitanku kuma kuyi la'akari da canza abincinku ko ƙara abubuwan ƙarfe a tsarinku na yau da kullun.

Awauki

Gajiya alama ce ta cututtukan zuciya na psoriatic kuma yana iya zama ɗayan mawuyacin matsala. Gajiya na iya sa zafin da kuzarin ka ya ta'azzara. Jin zafin naku zai iya sa ku kara jin gajiya, wanda zai haifar da mummunan gajiya.

Yi aiki tare da likitanka don gano ko akwai magunguna da kuke buƙatar ɗauka. Ka tuna cewa kafa al'ada da ganin sakamako na iya ɗaukar lokaci.

Kuna iya doke gajiya tare da haɗin haɗin daidai da canje-canje na rayuwa.