Wurare 7 don Neman Tallafi akan Tafiyar Rashin Kiba

Wadatacce

• 1. Inungiyoyin tallafi a cikin mutum
• 2. Kungiyoyin motsa jiki na cikin gida
• 3. Kungiyoyin da suka shafi asibiti
• 4. Dandalin kan layi
• 5. Kafofin watsa labarun da apps
• 6. Shirye-shiryen kasuwanci
• 7. Kungiyoyin tallafawa tiyatar bariatric
• Awauki

Bayani

Yana da sauƙin tsayawa tare da asarar nauyi da tsarin motsa jiki lokacin da kuke da tallafi.

Ta hanyar shiga ƙungiyar tallafi, walau cikin mutum ko kan layi, zaku iya raba nasihu akan abinci da motsa jiki, sami aboki na motsa jiki, kuma tattauna gwagwarmaya da nasarorin ku. Groupsungiyoyin tallafi na iya taimakawa haɓaka ƙwan lafiyar ku yayin da kuke fuskantar kowane ƙalubale na sabon salonku mai ƙoshin lafiya.

Tallafi yana zuwa ta fuskoki da yawa. Anan akwai wurare bakwai da zaku iya samun taimakon da kuke buƙata yayin tafiyarku zuwa sabon, mai koshin lafiya.

1. Inungiyoyin tallafi a cikin mutum

Samun wasu suyi magana da waɗanda ke fuskantar ƙalubale iri ɗaya kamar ku shine mabuɗin don nasarar dogon lokaci. Tare, zaku iya yin zaɓuɓɓukan lafiya yayin da kuke shawo kan halaye marasa kyau. Groupsungiyoyin tallafi na cikin mutum suna ba da haɗin kai a saman lissafin kuɗi.

Actionungiyar Obesity Action Coalition (OAC) tana riƙe da jerin ƙungiyoyin tallafi na cikin gida ta ƙasa.

Overeaters Anonymous kuma yana ba ku damar bincika tarurruka na gida waɗanda zasu iya taimaka muku shawo kan cin abinci da ƙalubalen abinci.

Ana iya gudanar da waɗannan tarurrukan a asibitocin gida kuma galibi sun haɗa da ƙwararrun likitocin da zasu iya amsa tambayoyinku. Providesungiyar ta ba da dama ga tarurruka sama da 6,500 a cikin ƙasashe 80.

2. Kungiyoyin motsa jiki na cikin gida

Kasancewa cikin shirin rage nauyi tare da rukunin abokai na iya haifar da asarar nauyi fiye da yin shirin rage nauyi iri ɗaya kai kaɗai.

A cikin wani binciken da ya gabata wanda ya shafi mutane 166, kashi 76 cikin ɗari na waɗanda aka zaba su kaɗai suka kammala shirin rage nauyi. Kashi 24 cikin ɗari ne kawai suka ci gaba da rage nauyi a tsawon watanni 10.

Daga cikin waɗanda aka tattara tare da abokai, kashi 95 cikin ɗari sun kammala jiyya kuma kashi 66 cikin ɗari sun ci gaba da rage nauyin nauyinsu sama da watanni 10.

Wani bita na baya-bayan nan ya gano cewa abinci da shirye-shiryen motsa jiki da aka gabatar cikin ƙungiyoyi sun fi tasiri don haɓaka ƙimar nauyi. A kan matsakaici, mutane a cikin shirin rukuni sun yi asarar kusan fam 7.7 fiye da mutanen da ba su yi rajista ba a cikin shirin rukuni bayan watanni shida.

Kuna iya haɗuwa tare da friendsan abokai don shiga gidan motsa jiki na gida da ɗaukar darasi ko bincika kan layi don ƙungiyar motsa jiki kusa. Hakanan zaka iya bincika Meetup.com don asarar nauyi ko horo na ƙwarewar rukuni.

Idan ba za ku iya samun komai a yankin ba, tambayi likitan ku ko likitan abinci don turawa zuwa shirin motsa jiki.

3. Kungiyoyin da suka shafi asibiti

Idan kana neman taimakon kwararrun likitocin, wani zabin shine ka shiga kananan kungiyoyi masu ragin nauyi wadanda suka danganci jami'o'i ko cibiyoyin kiwon lafiya. Masana halayyar dan adam, masu gina jiki, ko wasu kwararru masu raunin nauyi sukan gudanar da wadannan kungiyoyin tallafi na asibiti.

A tsawon makonni ko watanni da yawa, za a ba ka kulawa ta musamman don taimaka maka da ƙirƙirar sabuwar rayuwa mai ƙoshin lafiya. Tambayi likitanku ko tuntuɓar jami'a ta gida don ganin ko akwai irin waɗannan shirye-shiryen.

4. Dandalin kan layi

Akwai wadatar zauren tallafi na kan layi. Yawancin majallu suna ba da amintaccen wuri don membobin su raba labarai, tsarin abinci da tsare-tsaren motsa jiki, da kuma neman kwarin gwiwa.

Misalan sun hada da:

• Abincin Bariatric
• Taimakon Kiba
• Rariya
• 3 Kitsen Kaza

Ka tuna, kodayake, cewa da yawa daga cikin wa ɗ annan tattaunawar ba ƙwararrun likitoci ba ne kuma suna iya ba ka shawara mara kyau. Koyaushe bincika tare da likita kafin fara sabon tsarin abinci ko shirin motsa jiki.

5. Kafofin watsa labarun da apps

Abubuwan asarar nauyi suna da amfani mai ban mamaki. Zasu iya taimaka maka wajan cin abincin kalori da motsa jiki. Yawancinsu kuma suna ba da tallafi ta hanyar hanyoyin sada zumunta da ɗakunan hira.

Misali, MyFitnessPal yana da dandalin saƙo inda zaku iya haɗi tare da sauran masu amfani don raba nasihu da labaran nasara. Ko, zaku iya ƙirƙirar ƙungiyar ku tare da takamaiman takamaiman abubuwan da suka dace.

Aikace-aikacen don firikwensin motsa jiki mai dacewa Fitbit shima yana da ƙa'idodin ƙa'idodin al'umma.

Da zarar ka sayi firikwensin Fitbit, zaka iya haɗuwa da wasu abokai da dangi waɗanda suma suke da Fitbit. Kuna iya shiga cikin ƙalubale tare da su har ma ku sami ƙalubalen cikin gida tare da mutanen da ba ku sani ba.

Wani app ɗin da aka sani da FatSecret yana ba ku damar yin hira da wasu kuma ƙirƙirar ko shiga ƙungiyoyi don haɗi tare da mutanen da suke da manufa iri ɗaya.

6. Shirye-shiryen kasuwanci

Duk da yake waɗannan shirye-shiryen sau da yawa suna zuwa tare da tsada, suna iya zama mafi kyawun zaɓi don kiyaye ku tsunduma da mai da hankali kan shirin motsa jiki da tsarin abinci.

WW (Masu Kula da Nauyi), alal misali, ɗayan shahararrun shirye-shiryen rage nauyi ne a duniya. Nasararta aƙalla ɓangare na bashin amfani da tallafi na zamantakewar jama'a.

Kowane matakin memba - gami da memba na asali - yana ba da talla 24/7 na hira ta kan layi da samun dama ga al'ummomin dijital. Hakanan zaka iya samun damar tarurruka na rukuni ko karɓar tallafi ɗaya-ɗaya daga kocin don ƙarin farashi.

Wani shirin kasuwanci wanda ya nuna nasara a ciki shine Jenny Craig. Tare da shirin isar da abinci, Jenny Craig tana ba da tallafi na tushen al'umma a cikin hanyar tattaunawar kan layi da blogs membobinsu.

7. Kungiyoyin tallafawa tiyatar bariatric

Idan likitanku ya ba da shawarar tiyatar bariatric, duk hanyarku ta rayuwa za ta iya canzawa ta bi ta. Dole ne ku tsaya ga tsayayyen abinci kuma daidaita rayuwa tare da sabon bayyanarku. Yana da mahimmanci don iya magana da wasu waɗanda ke fuskantar canje-canje iri ɗaya kamar ku.

Tambayi cibiyar aikin tiyatar bariatric don turawa zuwa kungiyar tiyatar bariatric ko kokarin bincika akan Meetup.com don rukunin tiyatar bariatric a kusa. Wadannan kungiyoyin galibi ana bude su ne ga mutanen da aka yiwa tiyatar rage nauyi, da kuma wadanda suke yin la'akari da aikin. Abokai da dangi na iya maraba da zuwa tare da kai.

Awauki

Idan kuna rayuwa tare da kiba, ɗayan mafi kyawun hanyoyi don farawa akan tafiyarku ta asarar nauyi shine neman ƙungiyar mutane don tallafa muku a hanya.

Abokai, dangi, har ma da baƙi zasu iya ba ku kwarin gwiwar da kuke buƙata da shawarar da za ta taimaka muku wajen kiyaye rayuwa mai kyau.

Tattaunawar kan layi, ƙungiyoyin tallafi na cikin mutum, da aikace-aikacen kafofin watsa labarun duk suna iya taimaka muku ta hanyar tafiya asarar nauyi.