Abin da Kora Ya Koya min Game da Lafiyar Hankali

Wadatacce

• Bita don

A makarantar likitanci, an horar da ni in mai da hankali kan abin da ke damun mara lafiya a zahiri. Na girgiza huhu, na matsa kan ciki, da fatsattsen fata, duk lokacin da nake neman alamun wani abu mara kyau. A cikin mazaunin tabin hankali, an horar da ni in mai da hankali kan abin da bai dace da hankali ba, sannan in “gyara” -ko, a cikin lafazin likita, “sarrafa”-waɗannan alamun. Na san waɗanne magunguna zan rubuta da kuma lokacin. Na san lokacin da za a kwantar da mara lafiya a asibiti da lokacin da zan tura mutumin zuwa gida. Na yi duk abin da zan iya don koyon yadda zan rage wahalhalun wani. Kuma bayan kammala horo na, na kafa ingantaccen aikin tabin hankali a Manhattan, tare da warkarwa a matsayin manufata.

Sannan, wata rana, na sami kiran farkawa. Claire (ba sunanta na ainihi ba), mara lafiya wanda nake tsammanin yana samun ci gaba, ba zato ba tsammani ya kore ni bayan watanni shida na jinya. "Na ƙi zuwa zuwa zamanmu na mako -mako," in ji ta. "Abin da kawai muke yi shine magana game da abin da ke damun rayuwata. Yana sa ni jin daɗi." Ta tashi ta tafi.

Gaba daya hankalina ya tashi. Na kasance ina yin komai ta littafin. Duk horon da na yi ya danganci rage alamomi da ƙoƙarin warware matsaloli. Batutuwan dangantaka, matsin lamba na aiki, bacin rai, da damuwa suna cikin matsalolin da na ɗauka kaina a matsayin ƙwararre a "gyarawa." Amma lokacin da na waiwaya baya ga bayanin kula na game da zaman mu, na fahimci Claire yayi daidai. Duk abin da na taɓa yi shi ne mai da hankali kan abin da ke damun rayuwarta. Bai taɓa faruwa da ni in mai da hankali ga wani abu dabam ba.

Bayan da Claire ya kore ni, sai na fara fahimtar cewa yana da mahimmanci ba wai kawai a buga wahala ba amma kuma a sami ƙarfin tunani. Ya zama ƙarara cewa haɓaka ƙwarewa don samun nasarar tafiyar da hanyar mutum ta hanyar sama da ƙasa na yau da kullun yana da mahimmanci kamar magance alamun. Rashin yin baƙin ciki abu ɗaya ne. Jin ƙarfi a fuskar damuwa wani abu ne daban.

Binciken da na yi ya jawo ni zuwa fagen ingantaccen ilimin halin ɗabi'a, wanda shine ilimin kimiyya na raya farin ciki. Idan aka kwatanta da ilimin halin ɗabi'a da ilimin halin ɗabi'a, wanda ya fi mai da hankali kan cutar tabin hankali da ilmin dabi'a, kyakkyawan ilimin halin ɗabi'a yana mai da hankali kan ƙarfin ɗan adam da walwala. Tabbas, na kasance cikin shakku lokacin da na fara karanta game da ilimin halin ɗabi'a mai kyau, saboda ya kasance akasin abin da na koya a makarantar likitanci da mazaunin tabin hankali. An koya mini in warware matsala-don gyara wani abu da ya karye a cikin tunanin majiyyaci ko jiki. Amma, kamar yadda Claire ta yi nuni da ɓacin rai, wani abu ya ɓace a tsarina. Ta hanyar mai da hankali kawai ga alamun rashin lafiya, na gaza neman lafiya a cikin mara lafiya da ke rashin lafiya. Ta hanyar mai da hankali kan alamun kawai, na kasa gane ƙarfin mara lafiya na. Martin Seligman, PhD.

Koyon yadda ake murmurewa daga manyan koma -baya yana da mahimmanci, amma fa game da koyon yadda ake magance ƙananan abubuwa - matsalolin yau da kullun da ke iya yin ko karya rana? A cikin shekaru 10 da suka gabata, na yi nazarin yadda ake noma juriya ta yau da kullun tare da ƙaramin harafi "r." Yadda kuke amsa ƙalubalen yau da kullun-lokacin da kofi ɗinku ya zube a kan farar rigarku yayin da kuke barin gidan, lokacin da kare ku ke hango kan rug, lokacin da jirgin karkashin kasa ya ja da baya yayin da kuka isa tashar, lokacin da maigidanku ya gaya muku ita. yana jin kunya a cikin aikin ku, lokacin da abokin tarayya ya zaɓi yaƙi-yana da mahimmanci ga lafiyar hankali da ta jiki. Bincike ya ba da shawara, alal misali, mutanen da ke da ƙarin motsin zuciyar da ba ta da kyau (kamar fushi ko jin ƙima) don mayar da martani ga masu damuwa na yau da kullun (kamar zirga -zirgar ababen hawa ko tsawatawa daga babba) suna iya haifar da lamuran lafiyar hankali a kan lokaci.

Da yawa daga cikin mu ba su raina iyawar lafiyar mu da ikon mu na fuskantar waɗannan guguwa ta yau da kullun. Mun fi son ganin yanayin motsin zuciyarmu a cikin cikakkun kalmomin-tawayar da kai ko mai ɗorewa, damuwa ko kwanciyar hankali, mai kyau ko mara kyau, mai farin ciki ko baƙin ciki. Amma lafiyar kwakwalwa ba komai bane ko ba komai, wasan tara-gari, kuma kuma wani abu ne da ake buƙatar kula da shi a kullun.

Wani ɓangare na shi ya dogara da yadda kuke mai da hankalin ku. Bari mu ce kun nuna tocila cikin ɗaki mai duhu. Kuna iya haskaka haske a duk inda kuka zaɓa: zuwa ga bango, don neman kyawawan zane-zane ko tagogi ko watakila maɓalli na haske; ko zuwa ƙasa da cikin kusurwa, neman ƙura ƙura ko, mafi muni, kyankyasai. Babu wani abu guda ɗaya da katako ya faɗo yana ɗaukar jigon ɗakin. Hakanan, babu wani motsin rai, komai ƙarfinsa, yana bayyana yanayin hankalin ku.

Amma kuma akwai dabaru da yawa waɗanda dukkan mu za mu iya amfani da su don haɓaka lafiyar kwakwalwa da haɓaka walwala. Ayyukan da ke gaba sune keɓaɓɓun bayanai, gwaje-gwaje na gaskiya don ƙara ƙarfin ƙarfin ku da ƙarfafa ku, har ma a lokutan wahala.

[Don cikakken labarin, kai kan Refinery29!]

Karin bayani daga Refinery29:

Na Gaji Zoben Kakata- & Damuwarta

Na Kokari Kwanaki 5 na Aikin Jarida kuma Ya Canza Rayuwata

Cutar Ciwon Da Babu Wanda Ya Taba Magana

Bita don