Meke Faruwa Idan baka Ci rana ba?

Wadatacce

• Abin da ke faruwa a jikinku a wannan lokacin
• Shin akwai fa'idodi ga wannan tsarin?
• Zai iya taimakawa tare da asarar nauyi
• Zai iya taimaka maka sarrafa matakan cholesterol da sukari
• Yana iya taimaka rage haɗarinka don cututtukan jijiyoyin jijiyoyin jini
• Sauran fa'idodi
• Shin akwai sakamako masu illa ko haɗari ga yin hakan?
• Shin shan ruwa yayin azumi zai taimaka?
• Yadda ake cin abinci-dakatar-cin hanyar madaidaiciya
• Layin kasa

Shin wannan aikin karɓaɓɓe ne?

Rashin cin abinci na tsawon awanni 24 a wani lokaci wani nau'ine ne na tsaka-tsakin azumi da aka sani da tsarin cin-da-ci.

A lokacin azumi na awanni 24, kawai zaka iya shan giya mara kyauta. Idan lokacin awoyi 24 ya wuce, zaku iya cigaba da cin abincinku na yau da kullun har zuwa azumin gaba.

Baya ga rashi nauyi, yin azumi a kai a kai na iya samun sakamako mai kyau a kan tasirin ku, inganta lafiyar zuciya da ƙari. Yana da kyau a yi amfani da wannan hanyar sau ɗaya ko sau biyu a mako don cimma nasarar da kuke so.

Kodayake wannan dabarar na iya zama mai sauƙi fiye da rage yawan adadin kuzari na yau da kullun, kuna iya samun kanku “rataye” a ranakun azumi. Hakanan yana iya haifar da sakamako mai tsanani ko rikitarwa ga mutanen da ke da wasu yanayin kiwon lafiya.

Yakamata koyaushe kayi magana da likitanka kafin tafiya cikin sauri. Zasu iya baka shawara game da fa'idodi da haɗarin mutum. Ci gaba da karatu don ƙarin koyo.

Abin da ke faruwa a jikinku a wannan lokacin

Za ku kasance cikin sa’o’I 24 kafin jikinku ya gane cewa kuna azumi.

A cikin awowi takwas na farko, jikinka zai ci gaba da narkar da abincin da kake ci na ƙarshe. Jikinka zai yi amfani da glucose da aka adana azaman kuzari kuma zai ci gaba da aiki kamar dai ba da jimawa ba za ka sake cin abinci.

Bayan awa takwas ba tare da cin abinci ba, jikinku zai fara amfani da ƙwayoyin da aka adana don kuzari. Jikinka zai ci gaba da amfani da kitsen da aka adana don ƙirƙirar kuzari cikin ragowar azuminka na awa 24.

Azumin da ya wuce awanni 24 na iya haifar da jikinka don fara canza sunadaran da aka adana zuwa makamashi.

Shin akwai fa'idodi ga wannan tsarin?

Ana buƙatar ƙarin bincike don cikakken fahimtar yadda azumi a kai a kai zai iya shafar jikinku. Binciken farko ya ba da shawarar 'yan fa'idodi, kodayake.

Zai iya taimakawa tare da asarar nauyi

Yin azumi kwana ɗaya ko biyu a mako na iya zama wata hanya a gare ku don cinye ƙananan adadin kuzari a kan lokaci. Kuna iya samun sauƙin yin hakan fiye da rage adadin adadin adadin kuzari kowace rana. Restricuntata kuzarin daga awanni 24 na iya amfani da kuzari, yana taimakawa cikin raunin nauyi.

Zai iya taimaka maka sarrafa matakan cholesterol da sukari

Yin azumi a kai a kai na iya taimakawa inganta yadda jikinku ke lalacewa da sukari. Waɗannan canje-canje ga tsarin ku na yau da kullun na iya taimakawa rage haɗarinku na haɓaka yanayi kamar ciwon sukari da cututtukan zuciya.

Yana iya taimaka rage haɗarinka don cututtukan jijiyoyin jijiyoyin jini

Azumin 24-hour na yau da kullun na iya taimakawa rage matakan N-oxide na trimethylamine a cikin dogon lokaci. Babban matakan wannan mahaɗan suna da alaƙa da cututtukan jijiyoyin jini, don haka wannan na iya taimaka rage haɗarinku.

Sauran fa'idodi

Hakanan yin jinkiri na azumi na iya taimakawa:

• rage kumburi
• rage haɗarin wasu cututtukan daji
• rage haɗarin yanayin jijiyoyin jiki kamar Alzheimer da cutar Parkinson

Shin akwai sakamako masu illa ko haɗari ga yin hakan?

Yin azumi akai-akai na awanni 24 a lokaci guda na iya haifar da sakamako mai illa kuma ƙara haɗarin ku don wasu matsaloli.

Yi magana da likitanka koyaushe kafin tafiya cikin sauri don taimakawa rage haɗarinku ga duk wani mummunan sakamako na lafiya. Wannan yana da mahimmanci musamman idan kuna da mahimmancin yanayin kiwon lafiya.

Bai kamata ku yi azumi ba idan kun:

• sami ko ka sami matsalar cin abinci
• da ciwon sukari irin na 1
• masu juna biyu ko masu shayarwa
• ba su kai shekara 18 ba
• suna murmurewa daga aikin tiyata

Yin azumi fiye da sau biyu a kowane mako na iya ƙara haɗarin ku ga cututtukan zuciya da hypoglycemia.

Ka tuna cewa ana buƙatar ƙarin bincike don cikakken kimanta fa'idodi da haɗarin yin azumi. Motsa jiki a kai a kai da kuma cin abinci mai kyau sune hanyoyin da aka tabbatar da rayuwa mai kyau da kiyaye nauyin ki.

Shin shan ruwa yayin azumi zai taimaka?

Yana da mahimmanci ku sha ruwa da yawa - fiye da tabarau takwas ɗinku na yau da kullun - yayin azumin awa 24.

Ba za ku sha ruwa daga abinci a wannan lokacin ba, kuma jikinku yana buƙatar ruwa don aiki. Ruwa yana taimaka wa tsarin narkewar jikinka, yana daidaita yanayin zafin jikinka, yana amfanon sassan jikinka da kyallen takarda, kuma zai iya kiyaye lafiyarka.

Ya kamata ku sha ruwa yayin da kuke jin ƙishirwa a cikin yini. Wannan adadin ya bambanta daga mutum zuwa mutum kuma ya dogara da matakin aikin ku kuma.

Wata tsohuwar jagorar ta ce, a matsakaita, maza su sha kusan gilashin ruwa 15 1/2 kuma mata su sha kusan gilashin ruwa 11 1/2 kowace rana. Daga qarshe, qishinku yakamata ya zama jagora gareku idan ya shafi shan ruwa.

Yadda ake cin abinci-dakatar-cin hanyar madaidaiciya

Kuna iya yin azumin awo 24 a duk lokacin da kuka zaɓi. Dole ne kawai ku tabbatar kun shirya don azuminku a gaba. Cin abinci mai kyau da wadataccen abinci kafin azumi zai taimaka wa jikinka wucewa cikin awanni 24.

Wasu abincin da ya kamata kuyi la'akari da cin abinci kafin azumi sun haɗa da:

• abinci mai wadataccen furotin, kamar su man goro da wake
• kayan kiwo da ke da mai mai yawa, kamar yogurt mai mai mai mai yawa
• 'ya'yan itace da kayan marmari
• cikakkun hatsi

Abincin da ke cike da zare zai taimaka wa jikinku ya ji daɗewa bayan cin abinci. 'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari suna ɗauke da ruwa, suna ba ku ƙarin ruwa.

Sha ruwa da sauran abubuwan sha marasa kalori yayin azumi, amma ka tuna cewa abubuwan sha tare da maganin kafeyin na iya haifar maka da asarar ruwa. Sha ƙarin ƙoƙon ruwa na kowane abin sha mai sha don taimakawa daidaita cin abincinku.

Ci gaba da cin abinci mai kyau bayan azuminku ya kare kuma ku guji yawan cin abinci lokacin da ya sake ci. Kuna so ku sami ɗan ƙaramin abin ci ko ku ci abinci mara sauƙi lokacin da azuminku ya ƙare don taimaka muku sauƙaƙa cikin tsarin cin abincinku na yau da kullun.

Layin kasa

Yi hankali lokacin ƙoƙarin wannan hanyar. Yi magana da likitanka game da lafiyar ka kafin ka gwada shi da kanka. Likitanku na iya yin magana da ku game da fa'idodi da haɗarinku, tare da ba ku shawara kan yadda ake gudanar da irin wannan azumin cikin lafiya da lafiya.