Me yasa Kofi ke da Kyau a gare ku? Ga Dalilai 7

Wadatacce

• 1. Kofi Na Iya Bada Shawara
• 2. Kofi zai iya taimaka maka kona kitse da haɓaka aikin jiki
• 3. Kofi Na Iya Lowerarfafa Haɗarin Rashin Ciwon Suga Na Biyu
• 4. Kofi Na Iya Rage Haɗarinka na Alzheimer da Parkinson's
• 5. Kofi Na Iya Zama Mai Kyau Ga Hanta
• 6. Kofi Na Iya Rage Hadarinka Na Mutuwar Ciki
• 7. Ana Kofar Kofi Tare Da Kayan Abinci da Antioxidants
• Layin .asa

Kofi ba kawai mai daɗi da kuzari ba ne - yana iya zama mai kyau a gare ku.

A cikin shekarun da suka gabata da shekarun da suka gabata, masana kimiyya sun yi nazarin tasirin kofi a fannoni daban-daban na kiwon lafiya. Sakamakon su bai zama mai ban mamaki ba.

Anan akwai dalilai 7 da yasa kofi zai iya zama ɗayan abubuwan sha mafi koshin lafiya a duniya.

1. Kofi Na Iya Bada Shawara

Kofi ba kawai yana hana ku farkawa ba - yana iya kuma sa ku zama masu wayo.

Abun aiki a cikin kofi shine maganin kafeyin, wanda yake mai da kuzari kuma mafi yawan cinye abubuwa masu tasiri a cikin duniya.

Maganin kafeyin yana aiki a kwakwalwarka ta hanyar toshe tasirin mai hana yaduwar kwayar cutar da ake kira adenosine.

Ta hanyar toshe tasirin adenosine, maganin kafeyin hakika yana ƙaruwa harbi a cikin kwakwalwa da kuma sakin wasu ƙwayoyin cuta kamar su dopamine da norepinephrine (1,).

Yawancin karatun da aka sarrafa sun bincika tasirin maganin kafeyin akan kwakwalwa, yana nuna cewa maganin kafeyin na iya haɓaka ɗan lokaci na ɗan lokaci, lokacin amsawa, ƙwaƙwalwar ajiya, faɗakarwa da aikin kwakwalwa gaba ɗaya (3).

Don ƙarin bayani game da fa'idodi masu amfani ga kofi don lafiyar ƙwaƙwalwa, bincika wannan labarin.

Maganin kafeyin yana toshe mai hana yaduwar cutar cikin kwakwalwa, wanda ke da tasiri mai tasiri. Nazarin da aka sarrafa ya nuna cewa maganin kafeyin yana inganta yanayi da aikin kwakwalwa.

2. Kofi zai iya taimaka maka kona kitse da haɓaka aikin jiki

Akwai kyakkyawan dalili da ya sa za ku sami maganin kafeyin a cikin mafi yawan kasuwancin mai mai ƙona mai.

Maganin kafeyin, wani ɓangare saboda tasirinsa mai tasiri akan tsarin juyayi na tsakiya, duka biyun suna haɓaka metabolism kuma suna ƙaruwa da abin sha mai, (,,).

Hakanan zai iya inganta aikin wasan motsa jiki ta hanyoyi da yawa, gami da tattara ƙwayoyin mai daga ƙwayoyin mai (,).

A cikin maganganu daban-daban guda biyu, an gano maganin kafeyin don haɓaka aikin motsa jiki ta hanyar 11-12%, a kan matsakaita (, 10).

Maganin kafeyin yana kara yawan kuzari kuma yana taimakawa wajen hada sinadarin mai daga kayan mai. Hakanan yana iya haɓaka aikin jiki.

3. Kofi Na Iya Lowerarfafa Haɗarin Rashin Ciwon Suga Na Biyu

Rubuta ciwon sukari na 2 cuta ce mai alaƙa da salon rayuwa wacce ta kai ƙarshen annoba. Ya ƙaru sau 10 a cikin fewan shekaru kaɗan kuma yanzu yana wahalar da kusan mutane miliyan 300.

Wannan cutar tana tattare da matakan glucose na jini mai yawa saboda juriya na insulin ko rashin iya samar da insulin.

A cikin karatun bita, an sha alakanta kofi da ƙananan haɗarin ciwon sukari na 2. Rage haɗarin haɗari daga 23% har zuwa 67% (,, 13,).

Babban labarin bita ya kalli nazarin 18 tare da jimlar mahalarta 457,922. Kowane ƙarin kofi na kofi a kowace rana ya rage haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2 da kashi 7%. Mafi yawan mutane masu shan kofi, ƙananan haɗarinsu shine ().

Shan kofi yana da alaƙa da raguwar haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2. Mutanen da suke shan kofuna da yawa kowace rana sune mafi ƙarancin yiwuwar kamuwa da ciwon sukari.

4. Kofi Na Iya Rage Haɗarinka na Alzheimer da Parkinson's

Ba wai kawai kofi zai iya sa ku zama mai wayo ba a cikin gajeren lokaci, amma kuma na iya kare kwakwalwar ku a lokacin tsufa.

Cutar Alzheimer ita ce mafi yawan cututtukan neurodegenerative a duniya kuma babban abin da ke haifar da lalatawar jiki.

A cikin karatu mai zuwa, masu shayar da kofi suna da ƙananan haɗarin 60% na Alzheimer da lalata (16).

Parkinson’s shine cuta ta biyu mafi yawan cututtukan neurodegenerative, wanda ke tattare da mutuwar kwayoyi masu haifar da kwayar halitta a cikin kwakwalwa. Kofi na iya rage haɗarin cutar Parkinson ta 32-60% (17,, 19, 20).

Kofi yana haɗuwa da ƙananan haɗarin rashin hankali da cututtukan neurodegenerative Alzheimer da Parkinson’s.

5. Kofi Na Iya Zama Mai Kyau Ga Hanta

Hanta wani yanki ne mai ban mamaki wanda ke aiwatar da ɗaruruwan ayyuka masu mahimmanci a jikinka.

Yana da saukin kamuwa da tarko na abinci na zamani, kamar shan giya da yawa ko fructose.

Cirrhosis shine ƙarshen matakin hanta da lalacewa ta hanyar cututtuka kamar shaye-shaye da cutar hanta, inda aka maye gurbin ƙwayoyin hanta da tabon nama.

Yawancin karatu sun nuna cewa kofi na iya rage haɗarin kamuwa da cutar cirrhosis kusan 80%. Wadanda suka sha kofuna 4 ko fiye a kowace rana sun sami sakamako mafi karfi (21, 22,).

Kofi yana iya rage haɗarin cutar hanta ta kusan 40% (24, 25).

Kofi yana bayyana yana karewa daga wasu cututtukan hanta, yana rage haɗarin cutar kansar hanta da kashi 40% kuma cirrhosis kamar 80%.

6. Kofi Na Iya Rage Hadarinka Na Mutuwar Ciki

Mutane da yawa har yanzu suna ganin cewa kofi ba shi da lafiya.

Wannan ba abin mamaki bane, tunda yana da yawa ga hikimar al'ada ta saba da abin da karatu ke faɗi.

Amma kofi na iya taimaka maka tsawon rai.

A cikin babban mai yiwuwa, nazarin sa ido, shan kofi yana da alaƙa da ƙananan haɗarin mutuwa ta kowane dalili ().

Wannan tasirin yana da mahimmanci sosai ga mutanen da ke da ciwon sukari na 2. Studyaya daga cikin binciken ya nuna cewa masu shayar da kofi suna da ƙananan haɗarin mutuwa a cikin 30% a cikin shekaru 20 ().

Shan kofi yana da alaƙa da ƙananan haɗarin mutuwa a cikin karatun bita na musamman, musamman ga mutanen da ke da ciwon sukari na 2.

7. Ana Kofar Kofi Tare Da Kayan Abinci da Antioxidants

Kofi ba ruwan ruwa ne kawai ba.

Yawancin abubuwan gina jiki a cikin wake na kofi suna sanya shi cikin abin sha na ƙarshe, wanda a zahiri ya ƙunshi adadin bitamin da ma'adinai masu kyau.

Kofi ɗaya na kofi ya ƙunshi (28):

• 6% na RDA don pantothenic acid (bitamin B5)
• 11% na RDA don riboflavin (bitamin B2)
• 2% na RDA na niacin (B3) da thiamine (B1)
• 3% na RDA na potassium da manganese

Yana iya ba da alama da yawa, amma idan kun sha kofuna da yawa na kofi kowace rana to yana saurin ƙarawa.

Amma wannan ba duka bane. Kofi ma ya ƙunshi adadin antioxidants masu yawa.

A zahiri, kofi yana ɗaya daga cikin manyan hanyoyin samar da antioxidants a cikin abincin Yammacin Turai, har ma ya fi yawan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da yawa (,, 31).

Kofi yana dauke da adadi mai yawa na bitamin da ma'adinai da yawa. Hakanan yana ɗaya daga cikin manyan hanyoyin samun antioxidants a cikin abincin zamani.

Layin .asa

Ko da yake matsakaiciyar kofi suna da kyau a gare ku, shan hanya da yawa a ciki na iya zama cutarwa.

Har ila yau, ka tuna cewa wasu shaidun ba su da ƙarfi. Yawancin karatun da ke sama sun kasance masu lura da yanayi. Irin wannan karatun na iya nuna tarayya kawai, amma ba zai iya tabbatar da cewa kofi ya haifar da fa'idodi ba.

Idan kana so ka tabbatar da fa'idodin kofi ga lafiyar jiki, ka guji ƙara sikari. Kuma idan shan kofi yana shafar barcin ka, kar ka sha shi bayan biyu na rana.

Amma a ƙarshe, abu ɗaya ya zama gaskiya: kofi na iya kasancewa mafi ƙoshin abin sha a duniya.