Yi Aiki A Gida: Manyan Yankuna 5 na Kayan Aikin motsa jiki na Gida da kuke Bukata

Wadatacce

• Bita don

Iya, iya. Yana da kyau ku yi aiki a kulob-akwai ƙawance, kiɗa mai ƙarfafawa, jin cewa ba ku kaɗai ba a cikin ƙoƙarinku-amma wani lokacin yarinya kawai tana son yin aiki a gida, da adana 'yan kuɗaɗe a cikin tsari. Don haka menene kowane dakin motsa jiki na gida yake buƙata? Muka tambaya David Kirsch, mai ba da horo ga shahararrun mutane kamar Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway da Faith Hill, kuma wanda ya kafa David Kirsch Wellness Co. a New York City, don lissafa manyan guda biyar na kayan motsa jiki na motsa jiki na gida. Anan ga ainihin abin da kuke buƙatar aiki a gida-kuma me yasa.

1. Kwallon magani. Kwallan magani suna da kyau saboda ana iya amfani da su don motsawa kamar huhu, motsa jiki na abs da ƙananan ƙarfi da ƙarfi. Naku yakamata ya kasance tsakanin 4 zuwa 10 fam, ya danganta da matakin dacewarku. Kirsch ya ce "Ina son su saboda iyawarsu da kuma kasancewar ba sa ɗaukar sarari da yawa." Gwada wannan slammin 'moveball slam don yin aiki da gindin ku, gindi da ƙafafu.
2. Ƙwallon kwanciyar hankali. Hakanan ana kiranta ƙwallon juriya, ƙwallo mai mahimmanci ko ƙwallon ƙwallon ƙafa, wannan babban ƙwallon rairayin bakin teku - kamar kayan aiki yana ƙara babban fa'ida ga aikinku. Kirsch ya lura cewa "Matsakaicin turawa ya fi ci gaba da ƙalubale a ƙwallon kwanciyar hankali." Me ya sa? Domin saman ba shi da kwanciyar hankali, wanda ke nufin dole ne ku ƙara yin aiki tuƙuru don tsayawa tsayin daka-wanda ke nufin ku haɗa tsokoki na asali tare da kowane motsi guda ɗaya. Kaddamar da ƙimar ku tare da waɗannan motsi na kwanciyar hankali uku. Duba da kanku tare da wannan jimlar toning na jiki gaba ɗaya.
3. Bututun juriya ko makada. Waɗannan dogayen bututun robar (wasu masu tubular ne, wasu masu faɗi da leɓe) ba su da ban tsoro fiye da nauyi kuma har ma sun fi yawa-za ku iya kai hari ga maraƙi, cinya, glutes, biceps da triceps tare da kewayon motsi. Kuma ba sa ɗaukar sarari kwata -kwata. Ga dalilin da ya sa suke aiki-da yadda ake aiki da su.
4. Ruwan kumfa. Wannan dogon bututun kumfa mai kauri ba kawai don shimfiɗawa bane, kodayake kayan aiki ne mai mahimmanci don kiyaye tsokoki. Hakanan zaka iya amfani da shi don motsa jiki kamar wannan ƙalubalen tsoma triceps. Zaku iya samun rollers a cikin siffofi iri -iri, masu girma, da yawa a Amazon.com.
5. Mataki. Matakan hawa suna da kyau don yin lunges, matakan hawa, ko kuma kawai samun motsa jiki na cardio ba tare da ƙwanƙwasa mai tsada ba ta hanyar gudu sama da ƙasa sau goma sha biyu. Idan kuna zaune a cikin gida mai hawa ɗaya ba tare da matakala a gani ba, wannan ba uzuri ba ne don tsallake cardio-koyaushe kuna iya yin yawo a kusa da unguwa, ko haɗawa cikin tsalle tsalle ko ma tsallake igiyar tsalle don ci gaba da aikinku na ƙalubale da sabo.

BONUS: Ƙara waɗannan sabbin DVD ɗin motsa jiki zuwa tarin dakin motsa jiki na gida.

Bita don