Duk abin da kuke buƙatar sani game da ibadun Tibet 5

Wadatacce

• Menene Hutun Tibet 5?
• Menene fa'idodi?
• Yadda za a yi Ibadar Tibet 5
• Rite 1
• Rage 2
• Rage 3
• Rage 4
• Rite 5
• Nasihun lafiya
• Layin kasa

Ibadun Tibet Biyar al'adar yoga ce ta dā wacce ta ƙunshi jerin atisaye guda biyar da aka yi sau 21 a rana.

Kwararrun likitoci sun ba da rahoton cewa shirin yana da fa'idodi da yawa na jiki, ƙwaƙwalwa, da ruhaniya. Ana tunanin waɗannan tasirin don dawo da ƙarfin mutum da ƙarfi. Saboda wadannan fa'idodin, al'adun Tibet biyar ana kiransu da asalin "Maɓuɓɓugar Matasa."

Bari mu binciko menene ibadun guda biyar, yadda ake yin su, da fa'idodin wannan aikin.

Menene Hutun Tibet 5?

Yankunan Tibet biyar ana tsammanin sun fi shekaru 2,500. An bayar da rahoton cewa iban Tibet lamas (sufaye) ne suka ƙirƙira su, ko shugabannin Buddha na Tibet.

A cikin 1985, an fara gabatar da ibada ga al'adun Yammacin Turai a cikin littafin "Tsohuwar Asirin Maɓuɓɓugar Matasa" na Peter Kelder. Wannan littafin, wanda ya bayyana shirin a matsayin "samartaka," ya bayyana darussan daki-daki.

Aikin waɗannan darussan ya dogara da kuzarin jiki. A cewar masu koyon aiki, jiki yana da filayen makamashi guda bakwai, ko yankuna. Ana kiran waɗannan filayen chakras a cikin Hindu.

An faɗi cewa waɗannan filayen suna sarrafa sassan tsarin endocrine, cibiyar sadarwar gland da gabobin da ke tsara yawancin ayyukan jiki, gami da tsarin tsufa.

Kwararrun likitoci sun ce za a iya cimma matasa da kuzari lokacin da waɗannan fannonin makamashi suke juyawa a daidai wannan matakin. Mutane suna yin Ibadar Tibet Biyar don cimma wannan.

Menene fa'idodi?

Akwai iyakantaccen bincike kan fa'idar wannan aikin. Gabaɗaya, suna dogara ne akan rahotanni na ƙira daga masu aikatawa na Tibet Five da ra'ayoyin ƙwararrun likitoci da masu koyar da yoga.

Rahoton fa'idodi sun haɗa da:

• sauƙi daga ciwon haɗin gwiwa da taurin kai
• ingantaccen ƙarfi da daidaitawa
• mafi kyau wurare dabam dabam
• rage damuwa
• mafi kyau barci
• inganta makamashi
• bayyanar samartaka

Yadda za a yi Ibadar Tibet 5

Duk da yake kowane al'adar ana nufin aiwatar da ita sau 21 a rana, zaku iya farawa ta hanyar yin su ƙasa da yawa.

A makon farko, gudanar da kowane shagulgula sau 3 a rana. Sanya maimaitawa sau 2 a kowane satin mai zuwa. Ci gaba da ƙara 2 reps a kowane zance kowane mako har sai kun yi zagaye 21 na kowane sha'anin kowace rana.

Rite 1

Dalilin ibadar farko shine hanzarta chakras. Yana da yawa ga masu farawa su ji jiri yayin wannan aikin.

1. Tashi tsaye. Miƙe hannayenku waje har sai sun yi layi ɗaya da bene. Fuskanci tafin hannayenku ƙasa.
2. Yayin da kake zama wuri ɗaya, sannu a hankali juya jikinka a cikin hanyar agogo. Ba tare da sunkuyar da kai gaba ba, ka buɗe idanunka ka jefa ƙasa.
3. Yi maimaita 1 zuwa 21.

Juya sau da yawa kamar yadda zaka iya, amma ka tsaya lokacin da kake jin jiri kaɗan. Za ku sami damar juyawa da yawa a kan lokaci. Zai fi kyau a guji yin juyi da yawa, wanda aka ce ya cika chakras.

Rage 2

Yayin shagulgula na biyu, yana da mahimmanci ayi aikin numfashi mai cike da rhythmic. Ya kamata ku ci gaba da yanayin numfashi iri ɗaya a tsakanin kowane maimaitawa.

Don yin wannan tsafin, za ku buƙaci shimfidar shimfiɗa ko yoga.

1. Kwanciya kwance a bayan ka. Sanya hannayenku a gefenku, dabino a ƙasa.
2. Shaƙa ka kuma ɗaga kanka, matsar da ƙugu zuwa ga kirjinka. Lokaci guda ɗaga ƙafafunku madaidaiciya, riƙe gwiwoyinku madaidaiciya.
3. Fitar da numfashi da hankali kaɗan saukar da kanka da ƙafafunka zuwa wurin farawa. Huta duk tsokar ku.
4. Kammala maimaitawa 1 zuwa 21.

Idan kuna da matsala wajen daidaita gwiwoyinku, tanƙwara su kamar yadda ake buƙata. Ka yi kokarin daidaita su a duk lokacin da ka gabatar da ibadar.

Rage 3

Kamar ibada ta biyu, ibada ta uku tana buƙatar numfashi mai zurfin motsa jiki. Hakanan zaka iya yin wannan aikin yayin rufe idanunka, wanda ke taimaka maka maida hankali zuwa ciki.

1. Durƙusa a ƙasa, gwiwoyi-kafada-faɗi kafada da kwatangwalo masu daidaita akan gwiwoyinku. Daidaita akwatin ka ka sanya tafin hannunka a bayan cinyar ka, kasan gindin ka.
2. Shaƙa da sauke kan ka a baya, dunƙule kashin ka don buɗe kirjin ka.
3. Fitar numfashi da sauke kan ka a gaba, matsar da gashin ka zuwa kirjin ka. Ka sanya hannayenka a kan cinyoyinka a duk lokacin ibadar.
4. Yi maimaita 1 zuwa 21.

Rage 4

Ibada ta huɗu, wani lokacin ana kiranta Motsa Tebur, ana kuma yin ta da numfashi mai motsawa. Hannunka da diddige ya kamata su zauna a wurin yayin aikin duka.

1. Zauna a ƙasa kuma miƙa ƙafafunku madaidaiciya gaba, ƙafafu faɗi kafada-nesa. Sanya tafin hannunka a ƙasa a gefen ka, yatsunka suna fuskantar gaba. Miƙe akwatinka.
2. Sauke goshinka zuwa kirjinka. Shakar iska a hankali ka sauke baya. Lokaci guda ka ɗaga kwankwaso ka tanƙwara gwiwoyin ka har sai ka kasance a saman tebur, tare da juya kan ka a hankali baya. Yi kwangila da tsokoki ka riƙe numfashinka.
3. Exhale, shakatar da tsokoki, kuma komawa matsayin farawa.
4. Kammala maimaita 1 zuwa 21.

Rite 5

Ibada ta biyar ta ƙunshi duka Karen Fuskantar andasa da Karen sama da ke fuskantar. Saboda wannan dalili, ana kiransa Karnuka biyu. Hakanan wannan motsi yana buƙatar tsawan tsawan numfashi.

1. Zauna a ƙasa tare da kafa ƙafa. Shuka dabino a gabanka.
2. Ara ƙafafunku a bayanku, yatsun da aka nada da faɗin kafada baya. Madaidaita hannayenka da baka kashin baya yayin kiyaye saman ƙafafunka a ƙasa. Saka kan ka baya cikin Kare mai Fuskantar Sama.
3. Bayan haka, sha iska da ɗaga kwatangwalo, matsar da jikinku zuwa siffar “V”. Matsar da goshinka zuwa kirjin ka kuma miƙe bayanka cikin Karen da ke Fuskantar wardasa.
4. Fitar da numfashi ka koma cikin Karen da ke Fuskantarwa.
5. Yi maimaita 1 zuwa 21.

Don tallafawa ƙashin bayanku, zaku iya lanƙwasa gwiwoyinku yayin motsawa tsakanin matsakaita.

Nasihun lafiya

Kamar duk shirye-shiryen motsa jiki, ya kamata a yi Ibada ta Tibet da kulawa. Fara tare da motsi mai sauƙi da ƙananan adadin reps.

Yi ƙarin kariya idan kuna da:

• Matsalar zuciya ko numfashi. Kafin gwada waɗannan motsa jiki, yi magana da likitanka don gano lafiyarsu gare ka ka yi.
• Rashin lafiya na jijiyoyin jiki. Rashin lafiya kamar cututtukan Parkinson ko ƙwayar cuta mai yawa na iya haifar da rashin daidaituwa. Idan kana da ɗayan waɗannan sharuɗɗan, waɗannan aikin bazai zama lafiya garesu ba.
• Yanayin da ke haifar da jiri. Idan kun kasance mai saurin yin dizzness, yi magana da likita kafin ƙoƙarin fara aikin farko. Yunkurin juyawa na iya tsananta yanayi daban-daban, gami da karkatarwa, lamuran jijiyoyi, ko tashin zuciya daga magani.
• Ciki. Juyawa da lankwasa motsi bazai iya zama lafiya ba idan kuna da ciki.
• Tiyata kwanan nan Ayyukan na iya haifar da rikitarwa idan an yi muku tiyata a cikin watanni 6 na ƙarshe.

Layin kasa

Ayyukan Tibet biyar, ko "Maɓuɓɓugar Matasa," jerin yoga ne guda biyar. Yana da al'adar gargajiya da aka yi fiye da shekaru 2500. Mutane suna yin waɗannan ayyukan ne da niyyar dawo da ƙuruciya da ƙaruwa da kuzari.

Don kyakkyawan sakamako, ana ba da shawarar yin waɗannan maganganun a kai a kai. Kuna iya yin su kadai ko tare da wani shirin motsa jiki.

Idan kana da yanayin lafiya ko sabo ne don motsa jiki, ka tabbata ka bincika likitanka kafin ka gwada waɗannan motsi.