Alamomi 5 masu ban mamaki Za ku iya samun Karancin Abinci

Wadatacce

• Bita don

Shin kun taɓa samun kanku kuna yin ma'amala da wani ɓoyayyen alamar jikin da ke fitowa daga ko'ina? Kafin ku Google da kanku kuna mamakin abin da ke faruwa, yi la'akari da wannan: yana iya zama hanyar tsarin ku na nuna cewa ba ku samun isasshen bitamin ko ma'adinai - kuma lokaci ya yi da za ku ƙara yawan abincin ku, in ji birnin New York. Masanin ilimin abinci mai gina jiki Brittany Kohn, RD Anan ga taƙaitaccen alamun alamun sananniya guda biyar da ke nuna cewa kuna gajerun kanku akan mahimman abubuwan gina jiki, da mafi kyawun hanyoyin da za ku ci su.

Ƙwayoyinku suna taƙama sau da yawa. Idan an ƙara bugun ku tare da matsananciyar tsoka mai raɗaɗi da spasms, kuma yana faruwa ko da lokacin da kuke motsawa da yawa, yana iya zama alamar cewa matakin ku na magnesium-ma'adinan da ke taimakawa daidaita ayyukan jiki-yana kewaya magudanar ruwa. Haɓaka ajiyar ku ta hanyar cin ayaba, almonds da ganya mai duhu, in ji Kohn. (Fadakar kayan ciye-ciye na yanayi: haɓakar magnesium ɗaya ne daga cikin Dalilai 5 don Cin Tushen Kabewa Toasted.)

Gaɓoɓin gaɓoɓinku suna jin ƙaiƙayi ko sume. Wannan ji-da-ji-da-kai da allura na iya zama sanadiyyar ƙarancin matakan bitamin B, musamman B6, folate, da B12-na ƙarshe wani bitamin B da aka saba samu a cikin kayan dabbobin da masu cin ganyayyaki da vegans ke da rauni a ciki. ta hanyar cin karin hatsi, alayyahu, wake, da kwai.

Kuna sha'awar kankara. Srange kamar yadda yake sauti, sha'awar tsinke kankara alama ce ta ƙarancin ƙarfe. Kwararru ba su tabbatar da dalilin da ya sa ba, amma wani bincike na baya-bayan nan ya nuna cewa kankara yana haifar da haɓakar kuzarin da ake buƙata don yaƙar gajiyar da ke tasowa lokacin da ƙarancin ƙarfe. Maimakon dasa shuki a cikin injin daskarewa, kawo matakan ƙarfe ta hanyar jan nama, wake pinto, ko masara. Sannan karanta wasu alamun ƙarancin ƙarfe, da yadda ake ƙara zura kwallaye.

Farcen ku sun fizge su karye. Idan farcen yatsa ko farcen yatsan yatsan yatsan yatsan yatsan yatsan yatsan yatsa, k'aramin k'arfe na iya sake zama laifi. "Wannan wani babban dalili ne don yin odar nama ko burger," in ji Kohn. Idan ba ku ci nama ba, je zuwa abinci tare da burrito pinto-wake ko miyan lentil. (Ku saurari farcen ku, sun san ku da yawa! Karanta Abubuwa 7 Na Farko Za Su Fada Maka Game da Lafiyar ku.)

Lebbanka sun fashe a sasanninta. Ciwon leɓe abu ɗaya ne, amma fashewa a kusurwoyin bakinka wanda baya samun kyau da ruwan leɓe na iya haifar da rashi riboflavin (bitamin B2). "Hakanan yana iya kasancewa da rashin samun isasshen bitamin C," in ji Kohn. Kayayyakin kiwo sune manyan tushen riboflavin, kuma zaku iya samun C a cikin 'ya'yan itacen citrus da ganyen ganye.

Bita don