Hanyoyi 10 don kawo ƙarshen kumbura ƙafa a ciki

Wadatacce

• 1. Yawan shan ruwa
• 2. Yi atisayen kafa
• 3. Guji rataye ƙafafunku
• 4. iseaga ƙafafunku
• 5. Guji tsayawa tsayi da yawa
• 6. Sanya takalma masu kyau
• 7. Aiki a koda yaushe
• 8. Tausa ƙafafunku
• 9. Sa safa safa
• 10. Bambancin wanka
• Abin da za a ci don rage kumburi
• Ruwan diuretic
• Yaushe za a je likita

Kumburin ƙafa da idon sawu abu ne wanda yake da alaƙa da rashin jin daɗi a lokacin juna biyu kuma yana iya farawa kusan watanni 6 na ciki kuma ya zama mai tsanani da rashin jin daɗi a ƙarshen ciki, lokacin da nauyin yaro ya ƙaru kuma akwai riƙe ruwa mai yawa.

Don sauƙaƙa wannan rashin jin daɗin, yana da kyau a ɗauki wasu matakan kariya, kamar shan ruwa da yawa, ɗaga ƙafafu, rage cin gishiri ko yin ayyukan motsa jiki na haske kamar tafiya, misali, don inganta yanayin jini da ƙara kawar da ruwaye.

Koyaya, idan alamun bayyanar kumburi ba su inganta ba ko kuma akwai kumburi a fuska, ciwon kai ko ciwo a ƙasa da haƙarƙarin, nemi taimakon likita nan da nan ko ɗakin gaggawa mafi kusa.

Wasu hanyoyi masu sauƙi amma masu tasiri don taimakawa kumburi a ƙafafunku da idon sawun sune:

1. Yawan shan ruwa

Don rage kumburi a ƙafafunku da idon sawu ya kamata ku sha ruwa sosai, saboda idan jikinku ya zama da kyau yana riƙe ƙananan ruwa. Bugu da kari, shan karin ruwa na kara samar da fitsari, wanda hakan ke karewa da kawar da yawan ruwa da gubobi daga jiki.

Yadda ake yin: ya kamata ku sha lita 2 zuwa 3 na ruwa kowace rana, amma za a iya kimanta adadin da ya dace da likitan haihuwa.

2. Yi atisayen kafa

Motsa jiki tare da ƙafafunku da idon sawu yana taimakawa wajen inganta jini da zagayawar hanji, ragewa ko hana bayyanar kumburi.

Yadda ake yin: duk lokacin da zai yiwu, kuna iya yin atisayen kafa kamar lankwasawa da mikewa kafafu sama da kasa akalla sau 30, ko juya kowace kafa a da'ira sau 8 zuwa gefe daya kuma sau 8 zuwa wancan.

3. Guji rataye ƙafafunku

Gujewa kafafuwan rataye, tallafawa ƙafafunku lokacin da kuke buƙatar zama, yana inganta yanayin jini a ƙafafunku kuma yana taimakawa hana kumburi a ƙafafunku da idon sawu.

Yadda ake yin: ya kamata ka sanya ƙafafunka a kan kujeru ko amfani da tulin jaridu, mujallu ko littattafai, don ƙafafunka su kasance daidai da cinyoyinka. Dangane da ayyukan da ke buƙatar zama na dogon lokaci, ya kamata ka tashi ka ɗan yi tafiya kaɗan, kowane minti 60 don taimakawa inganta yanayin jini.

4. iseaga ƙafafunku

Sanya ƙafafu sama yana taimakawa dawowar jini zuwa zuciya, yana inganta zagawar jini sabili da haka yana taimakawa sauƙaƙa kumburi a ƙafafun da idon sawun.

Yadda ake yin: ya kamata ka kwanta ka sanya kafafun ka a saman bangon kai ko zaka iya amfani da matasai ko matasai. Ana iya yin wannan shawarwarin a kai a kai tsawon rana tsawon minti 20.

5. Guji tsayawa tsayi da yawa

Tsayawa na dogon lokaci yana da wahala ga jini ya dawo cikin zuciya, kara yawan ruwa a kafafu da kuma tara ruwa a kafafu, wanda na iya haifar ko kara bunkasar kafafu da idon sawu.

Yadda ake yin: guji tsayawa sama da awa ɗaya ba tare da hutawa ba, ban da motsa ƙafafunku, lankwasa gwiwoyinku da ƙafafunku, ko tsayawa tare da yatsunku don taimakawa maraƙin ku na harba jini daga ƙafafunku zuwa zuciyar ku don kaucewa ko rage kumburi a ƙafafun da idãnun sãwu biyu.

6. Sanya takalma masu kyau

Sanya takalmi masu kyau waɗanda basa matse ƙafafunka yayin da suke ciki, yana hana ɗaukar ƙafafunka fiye da kima kuma yana taimakawa wajen inganta zagawar jini kuma, sabili da haka, yana hana riƙe ruwan da ke haifar da kumburi a ƙafafunka da idon sawunka.

Yadda ake yin: ya kamata mutum ya guji saka manyan duga-dugai ko matsattsun takalmi kuma ya fi son takalma masu daɗi irin su sneakers, sneakers ko orthopedic takalma, misali.

7. Aiki a koda yaushe

Yin aikin motsa jiki na sauƙi yayin ciki kamar tafiya ko motsa jiki, yana taimakawa inganta jini da zagayawar ƙafa na ƙafafu kuma, sabili da haka, yana hana ko rage kumburi a ƙafa da ƙafafun.

Yadda ake yin: zaku iya tafiya yawon shakatawa ko motsa jiki na ruwa na aƙalla mintuna 30, sau 3 a mako, tare da jagorancin mai koyar da motsa jiki.

8. Tausa ƙafafunku

Tausa ƙafa da ƙafa yana taimakawa rage kumburi ta hanyar ingantawa da motsa jini da kuma zagayawar kwayar halitta, yana taimakawa kawar da yawan ruwa, tare da kasancewa cikin annashuwa.

Yadda ake yin: don yin tausa, dole ne ku sanya sassauƙan motsi a ƙafafunku, da idon kafa da kuma na ƙafafun, koyaushe a cikin ƙafafun ƙafafun zuwa ga zuciya. Bugu da ƙari, wani zaɓi mai kyau don rage kumburi da ƙafa da ƙafafun kafa shine magudanar ruwa ta lymphatic wanda ƙwararren zai iya yi ko a gida. Duba yadda ake yin magudanan ruwa a gida.

9. Sa safa safa

Za a iya amfani da matse matse a karkashin jagorancin likitan mata don taimakawa sauƙaƙe komawar jini daga ƙafafu zuwa zuciya, inganta jini da zagayawar hanji, hana kumburi a ƙafafun da idãnun daga bayyana. Bugu da kari, matse danniya na rage jin kasala a kafafu.

Yadda ake yin: ya kamata a saka kayan matsewa da zarar kun farka, har yanzu suna kwance kuma a cire su da daddare kafin bacci. Yana da mahimmanci koyaushe tuntuɓi likita kafin amfani da safa don amfani da mafi dacewa, saboda akwai nau'ikan da girma iri-iri.

10. Bambancin wanka

Wani ingantaccen zaɓi don taƙaita ƙafafun da idãnun sa a lokacin daukar ciki shine dabarar da aka sani da "bambancin wanka", wanda aka yi ta hanyar canza ruwan zafi tare da ruwan sanyi, wanda ke inganta zagayawa a ƙafafu da ƙafafu.

Kalli bidiyon tare da nasihu kan yadda ake yin wanka mai banbanci:

Abin da za a ci don rage kumburi

A lokacin daukar ciki, yawan amfani da gishiri da abinci masu karfafa garkuwar ruwa, kamar su kayayyakin gwangwani irin su tuna, sardines ko peas, da alade kamar su bologna, salami ko naman alade, alal misali, ya kamata a guji, saboda suna dauke da sinadarin sodium mai yawa a ciki Abincin shi ne, wanda ake amfani dashi azaman abin adanawa, kuma zai iya haifar da karin ruwa da kuma haifar da kumburi a ƙafa da idon sawun.

Wata hanyar rage kumburi a ƙafafunku da ƙafafunku ita ce ƙara yawan cin abincin da ke saka kuzari yayin da suke taimaka wajan shayar da jikinku da kuma kawar da yawan ruwa da sinadarin sodium a cikin fitsarinku, rage riƙe ruwa da hana kumburi a ƙafafunku da idon sawu. Wadannan abincin sun hada da:

• 'Ya'yan itãcen marmari kankana, abarba, kankana, lemu, 'ya'yan itace masu ban sha'awa, strawberry da lemo;
• Kayan lambu: watercress, alayyafo da seleri;
• Legumes: kokwamba, karas, kabewa, gwoza, tumatir da tafarnuwa.

Bugu da kari, kayan lambu masu launin kore kamar kale, arugula ko broccoli suna da wadataccen abinci kamar su potassium da magnesium, wadanda suke da mahimmanci wajen rage yawan ruwa da kumburin kafa da idon sawun.

Waɗannan abinci za a iya cinye su a cikin yanayin su ko amfani da su a cikin nau'ikan tsarkakakke, miya, ruwan sha ko shayi, alal misali. Koyaya, shayi da yawa tare da tasirin kwayar cutar ana hana su yayin ɗaukar ciki, kamar su faski da shayi na horsetail kuma ya kamata a kula kada a cinye su. Duba cikakken jerin ruwan shayin da mata masu ciki ba za su iya sha ba.

Bugu da kari, yana da mahimmanci a ci abinci mai kyau yayin daukar ciki don samar da abubuwan gina jiki masu dacewa ga uwa da jariri. A saboda wannan dalili, dole ne ku bi likitan mahaifa kuma kuna iya cin abinci a ƙarƙashin jagorancin mai gina jiki.

Hanya mafi girma don rage tarin ruwaye da hana kumburi a ƙafafunku da ƙafafunku a lokacin daukar ciki, shine shirya ruwan diuretic.

Ruwan diuretic

Wannan ruwan yana taimakawa rage ruwan da aka tara a ƙafa da idon sawu kuma ana iya sha daga gilashi 1 zuwa 2 a rana.

Sinadaran

• 1 matsakaiciyar yanki na kankana;
• 200 mL na ruwan kwakwa;
• 1 ganyen kabeji;
• Ice ya dandana.

Yanayin shiri

Duka duka abubuwan da ke ciki a cikin injin hade sannan sai ku sha.

Yaushe za a je likita

Wasu alamun cutar na iya kasancewa tare da kumburi a ƙafa da ƙafafun kafa kuma na iya nuna rikitarwa na ciki, kamar hawan jini, ciwon ciki na ciki ko pre-eclampsia, misali.

Saboda wannan, yana da muhimmanci a nemi taimakon likita kai tsaye ko kuma sashen gaggawa mafi kusa idan ka fuskanci alamomin da suka haɗa da:

• M kumburi a kafafu da ƙafa;
• Kwatsam kumburin fuska, hannaye ko ƙafa;
• Kwatsam ciwon kai;
• Matsalar hangen nesa kamar ganin haske ko dusashe, ko kuma kamar akwai wasu fitilu masu walƙiya a cikin idanu;
• Tsanani mai zafi a ƙasa da haƙarƙarin;
• Abun ciki;
• Tashin zuciya ko amai;
• Tinging a ƙafa ko ƙafafu;
• Matsalar motsa yatsun hannunka.

Bugu da kari, ya kamata a gudanar da kulawar haihuwa a kai a kai don kaucewa farawar rikice-rikice, tabbatar da samun ciki mai kyau da ci gaban lafiyar jariri.

Koyi yadda ake gano cutar cikin ciki.