Gluten da menu marar gado na lactose don rasa nauyi
Wadatacce
- Yadda ake cire alkama daga abinci
- Yadda za a cire lactose daga abinci
- Cire lactose da gluten na iya sanya nauyi
Cin abinci mara kyauta da lactose ba zai iya taimaka maka rage nauyi ba saboda waɗannan mahaukatan suna haifar da kumburi, narkewar narkewar abinci da haɓakar gas. Kari akan hakan, cire abinci kamar su madara da burodi daga cikin abincin shima yana rage kalori a cikin abincin kuma saboda haka yana taimakawa wajen rage kiba.
Koyaya, don rashin haƙuri da lactose da kuma mutane da ke da ƙwarewa game da alkama, haɓaka kumburin ciki da alamun gas lokacin da aka cire waɗannan abinci daga abincin nan take. Bugu da kari, shan bitamin da ma'adanai, saboda raguwar kumburin hanji yana matukar inganta rayuwar da walwala a cikin gajere da kuma dogon lokaci.
Tebur mai zuwa yana nuna misali na menu na kwanaki 3 na cin abinci mara kyauta da kuma lactose.
| Abun ciye-ciye | Rana 1 | Rana ta 2 | Rana ta 3 |
| Karin kumallo | Madarar Almond tare da burodin sitaci dankalin turawa | Miyar yogurt tare da hatsin oatmeal | Alawar hatsi |
| Abincin dare | 1 apple + kirjin kirji 2 | Green kale, lemu da ruwan 'ya'yan kokwamba | Pear 1 + 5 masu fasa shinkafa |
| Abincin rana abincin dare | Nono kaza da miyar tumatir + miyar shinkafa 4 + + miyar wake 2 + salatin kore | 1 gishirin gasasshen nama + dafaffen dankali 2 + salatin kayan lambu da aka dafa | Kwallan nama a cikin miya mai tumatir + taliya ba tare da yalwar abinci ba + salatin kabeji da aka dafa |
| Bayan abincin dare | Yogurt waken soya + dankalin shinkafa 10 | Madarar Almond, ayaba, apple da flaxseed bitamin | Kof 1 na madara waken soya + yanki guda 1 na kek mara yisti |
Bugu da kari, don bunkasa asarar nauyi ya zama dole a kara yawan cin abinci mai yalwar fiber, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, ban da yin motsa jiki a kalla sau 3 a mako.
Yadda ake cire alkama daga abinci
Don cire alkama daga cikin abinci, ya kamata mutum ya guji cin abincin da ke ƙunshe da alkama, sha'ir ko hatsin rai, irin su burodi, waina, taliya, biskit da kayan kwalliya.
Don maye gurbin garin alkama, wanda shine asalin tushen alkama a cikin abinci, ana iya amfani da garin shinkafa, sitaci dankalin turawa da sitaci wajen yin burodi da waina, alal misali, ko kuma saya macaroni da biskit mara kyauta. Duba cikakken jerin abincin da ke dauke da alkama.
Yadda za a cire lactose daga abinci
Don cire lactose daga cikin abincin, ya kamata mutum ya guji shan madarar dabba da dangoginsa, ya fi son sayan madarar kayan lambu, kamar su waken soya da madarar almond, ko madara mara lactose.
Bugu da kari, yoghurts da waken soya irin su tofu za a iya cinye su, kuma gaba daya yoghurts da aka yi da madara suma suna da karancin matakan lactose.
Cire lactose da gluten na iya sanya nauyi
Cire lactose da alkama na iya sanya nauyi saboda duk da cire alkama da lactose daga abincin har yanzu ya zama dole a ci lafiyayye, wadatacce cikin 'ya'yan itace, kayan marmari da fiber, da ƙarancin sukari da mai don rasa nauyi.
Guje wa alkama da lactose na iya ba da jin cewa asara mai nauyi zai zo ba tare da wahala ba, wanda ba gaskiya ba ne, saboda ya zama dole a ci gaba da yin motsa jiki da kuma guje wa abincin da aka sarrafa, abinci mai sauri da mai mai mai don rage nauyi.
Duba ƙarin nasihu game da yadda ake cin abinci mara-yalwa a cikin bidiyo mai zuwa.
Don rasa nauyi ba tare da sadaukarwa ba, duba matakai 5 masu sauƙi don rage nauyi da rasa ciki.
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Kuna Rayuwa A ofaya daga cikin biranen da aka fi gurɓata a Amurka?