14 Nasihu na yau da kullun don Saukaka rayuwa tare da cututtukan zuciya na Psoriatic

Wadatacce

• 1. Raba ayyukan gida
• 2. Yi amfani da kayan aiki mai sauƙin riko
• 3. Gyara kicin dinki
• 4. Guji yawan yin abubuwa
• 5. Tambayi mai aikinku don tantance wurin aiki
• 6. Dauki dogon lokaci
• 7. Ganawa da mai ilimin aikin likita
• 8. Gyara gidanka “mai wayo”
• 9. Sanya tabarma mara nauyi da sanduna
• 10. Yi amfani da jakar mirgina ko amalanke
• 11. Daukaka kujerar bayan gida
• 12. Sanya takalma masu kyau
• 13. Guji matsattsun sutura
• 14. Nemi taimako
• Awauki

Bayani

Jin zafi da rashin kwanciyar hankali da ke tattare da cututtukan zuciya na psoriatic na iya ɗaukar nauyin rayuwar ku ta yau da kullun. Ayyukan yau da kullun kamar wanka da girki na iya zama nauyi.

Maimakon barin cututtukan zuciya na psoriatic su rage maka aiki, akwai canje-canje da yawa na rayuwa da kayan taimako wanda zaka iya kokarin magance raɗaɗin haɗin gwiwa da kuma aiwatar da ayyukanka na yau da kullun.

1. Raba ayyukan gida

Ayyukan gida ba sa buƙatar a yi su gaba ɗaya. Kuna iya shimfida tsaftacewa da sauran ayyuka a cikin mako ko rarraba su zuwa sassa cikin yini.

Idan kayi saurin ayyukanka na tsaftacewa, har yanzu zaka basu su akan lokaci amma baza ka cutar da kanka ba a cikin aikin.

2. Yi amfani da kayan aiki mai sauƙin riko

Ciwon hannu shine batun gama gari ga mutanen da ke fama da cututtukan zuciya. Wannan na iya zama da wahala a iya fahimtar kayan aikin da ake buƙata. Wasu matakai don sauƙaƙa kayan aikin cikin sauki sun haɗa da:

• nade tsintsiya da mops da kyalle mai taushi don saukaka musu riko
• siyayya don kayan aiki tare da manyan abubuwan rikewa da riko
• zabar kayan aiki marasa nauyi akan masu nauyi

3. Gyara kicin dinki

Adana kayan aikin kicin wanda kuke amfani dasu galibi akan kan teburin da cikin ƙananan kabad. Kuna iya sanya dabarun sanya kayan lantarki, kamar masu haɗawa, masu buɗewa, da masu sarrafa abinci a saman teburin don sanya girki mai iska.

Hakanan kuna so kuyi la'akari da kawar da tukwane masu nauyi, gwanintun ƙarfe, da kwanon rufi don fifita kayan girki mara nauyi.

4. Guji yawan yin abubuwa

Yakamata gidanka ya kasance bashi da kayan kwalliya da kayan adon da zai ɗauki filin ƙasa kuma zai wahalar da shi yawo.

Rabu da duk abin da ba ku amfani da shi don cika takamaiman manufa. Ka yar da kowane akwatina da takardu da ba a yi amfani da su ba.

Yi la'akari da cire katifu na ado da jifa wanda zai iya ɓata maka rai. Gwargwadon kayan da kake dashi, da kyar zaka tsabtace gidan ka.

5. Tambayi mai aikinku don tantance wurin aiki

Yi la'akari da tambayar maigidan ku don kimantawa a wurin aiki don sanya yanayin ofis ɗin ku ya zama mai ƙawancen ɓata gari.

Idan kai memba ne na ƙungiyar kwadago, yi magana da wakilin ƙungiyar ka don sake nazarin haƙƙoƙin ka da zaɓuɓɓukanka na wurin aiki.

Wasu sauye-sauyen wuraren aiki waɗanda zasu iya taimakawa mutane masu cutar amosanin gabbai sun haɗa da:

• daidaita matsayin matattarar kwamfutarka don kar ku wahalar da wuya
• ta amfani da maɓallin waƙa maimakon linzamin kwamfuta
• ta amfani da kujerar ergonomic
• sanye da tabaran da aka yi don kallon allon kwamfuta
• canza tsayin tebur ɗinka
• sanya takun ƙafa a ƙarƙashin tebur ɗinku don ɗaga ƙafafunku
• sake tsara aikinka don kauce wa ɗaga abubuwa masu nauyi
• sasanta jadawalin aiki daga gida tare da mai aikin ku
• ta amfani da naúrar kai don kiran waya
• ta amfani da keɓaɓɓen muryar lantarki don haka ba lallai ne ku buga a kan keyboard ba

Idan ba za ku iya aiki ba saboda yanayinku, za ku iya amfani da nakasa.

6. Dauki dogon lokaci

Idan kun zauna na dogon lokaci yayin aiki ko gida, yi hutu kowane lokaci don shimfidawa. Zaka iya saita ƙararrawa don shimfiɗawa ko yin tafiya na mintina biyar a kowace awa. Miqewa takan sa kaikayi kuma tana hana taurin kai.

7. Ganawa da mai ilimin aikin likita

Maganin sana'a yana mai da hankali kan taimaka muku aiwatar da ayyukan yau da kullun tare da samun 'yanci mafi girma.

Kwararren mai ilimin aikin likita shine kyakkyawar hanya don taimaka maka haɓaka ƙwarewar da kuke buƙata don aiwatar da ayyuka ko nemo wata hanya don kammala su.

Za su iya ba ku shawarwari kan yadda ake yin abubuwa tare da ƙananan ciwo da rashin jin daɗi, kamar:

• yin ado
• dafa abinci da cin abinci
• motsi cikin gida
• shiga ayyukan hutu
• tuki
• zuwa aiki
• shiga cikin ayyukan zamantakewa

8. Gyara gidanka “mai wayo”

Kayan fasaha na zamani sun yi nisa kuma sun zama masu tsada. Yanzu zaka iya haɗa thermostat ɗinka, fitilu, da sauran kayan aikinka zuwa wayarka ta hannu don kar ka tashi don kunna su da kashewa. Wataƙila kuna iya kashe su da amfani da umarnin murya.

Hakanan zaka iya sayan fitilun da ke kunna ta taɓa taɓa tushe kawai.

9. Sanya tabarma mara nauyi da sanduna

Kwancen da ba a kula da shi ba zai taimaka rage haɗarin zamewar ka a wuraren da zasu iya jike, kamar kicin ko banɗaki. Barsauraran sandunan da ke kusa suma kyakkyawan ra'ayi ne don taimaka muku motsa cikin gidan cikin aminci.

10. Yi amfani da jakar mirgina ko amalanke

Idan dole ne ka ɗauki wani abu, yi amfani da jakar mirgina ko amalanke maimakon manyan jaka. Zaku iya siyan keken da yake ninkawa don sauƙin ajiya.

11. Daukaka kujerar bayan gida

Yi la'akari da sanya riser na bayan gida. Irin wannan na’urar daidaitawa tana kara inci biyar ko shida zuwa tsayin bayan gida, yana saukaka zama da tsayawa.

12. Sanya takalma masu kyau

Sanya takalma masu kyau yana da mahimmanci. Nau'in takalmin da ba daidai ba na iya haifar da lalacewar gidajen abinci ko ya sa ciwon haɗin gwiwa ya zama mafi muni.

Tabbatar cewa takalmanku suna da ɗaki da yawa a gaba, da kuma goyon bayan baka masu ƙarfi da matashi mai kyau. Guji sanya manyan sheqa da takalmi ba tare da tallafi ba.

13. Guji matsattsun sutura

Tufafin da ke matsewa yana sanya matsi mara lahani a gidajenku. Sanya tufafi mai numfashi da sako sako wanda yafi sauki a jikinka.

14. Nemi taimako

Kada ka matsawa kanka wuce iyalanka saboda kana jin kunya ko jin kunyar yanayin ka. Ku sani cewa yayi daidai don neman taimako. Kyakkyawan tsarin tallafi na iya kawo canji na duniya.

Awauki

Akwai na'urori na tallafi da na taimako don taimakawa wajen gudanar da cututtukan zuciya na psoriatic. Duk da yake kuna iya jarabtar ku sayi yawancin abin da za ku iya, tabbatar da fara tattauna zaɓinku tare da likitanku.

Dogaro da yawa akan waɗannan na'urori na iya haifar da lahani fiye da kyau, tunda har yanzu kuna buƙatar kula da ƙarfin tsoka. Saduwa da likitan aikin likita na iya zama mabuɗin don gano wane irin taimako kuke buƙata a kowace rana.