Yadda zaka zama Shugaban motsin zuciyar ka

Wadatacce

• 1. Kalli tasirin motsin zuciyar ka
• 2. Neman tsari, ba danniya ba
• 3. Gane abin da kake ji
• 4. Yarda da motsin zuciyar ka - dukkan su
• 5. Kiyaye yanayi mai kyau
• 6. Shan dogon numfashi
• 7. Sanin lokacin da zaka bayyana kanka
• 8. Bada wa kanka wuri
• 9. Gwada tunani
• 10. Kasance a saman damuwa
• 11. Yi magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali
• Idan kana bukatar taimako yanzu

Toarfin kwarewa da bayyana motsin rai yana da mahimmanci fiye da yadda zaku iya fahimta.

Kamar yadda aka ji da martani ga halin da aka ba, motsin zuciyarmu suna da mahimmin matsayi a cikin halayenku. Lokacin da kake jituwa tare da su, kuna da damar samun mahimmin ilimin da ke taimakawa tare da:

• yanke shawara
• dangantaka nasara
• hulɗar yau da kullun
• kula da kai

Duk da yake motsin rai na iya samun rawar taimako a rayuwar ku ta yau da kullun, suna iya ɗaukar nauyin lafiyar ku na motsin rai da ma'amala tsakanin mutane lokacin da suka fara jin cewa ba su da iko.

Vicki Botnick, mai ilimin kwantar da hankali a Tarzana, California, ya bayyana hakan kowane tausayawa - ko da jin daɗi, da farin ciki, ko wasu waɗanda yawanci za ku iya ɗauka masu kyau - na iya ƙaruwa har ya zama da wahalar sarrafawa.

Tare da ɗan gwadawa, kodayake, zaku iya dawo da mulki. yana ba da shawarar cewa samun ƙwarewar ƙa'idodin ƙa'idodin motsin rai yana da nasaba da ƙoshin lafiya. Ari da, na biyun ya sami haɗin haɗi tsakanin waɗannan ƙwarewar da nasarar kuɗi, don haka sanya wasu ayyuka a wannan gaban na iya biya a zahiri.

Anan ga wasu alamu don farawa.

1. Kalli tasirin motsin zuciyar ka

M motsin zuciyarmu duk ba su da kyau.

Botnick ya ce: "Motsi-jiji yana sanya rayuwarmu ta zama mai ban sha'awa, ta musamman, kuma mai rawar kai." "Jin dadi mai ƙarfi na iya nuna cewa mun rungumi rayuwa sosai, cewa ba mu danne halayenmu ba."

Yana daidai da al'ada don fuskantar wasu motsin rai a wani lokaci- lokacin da wani abu mai ban mamaki ya faru, lokacin da wani mummunan abu ya faru, lokacin da ka ji kamar ka rasa.

Don haka, ta yaya kuka san lokacin da akwai matsala?

Jin motsin rai wanda ke fita daga hannu koyaushe na iya haifar da:

• dangantaka ko sabani rikici
• wahala game da wasu
• matsala a wurin aiki ko makaranta
• buƙatar yin amfani da abubuwa don taimakawa wajen sarrafa motsin zuciyar ku
• Fushin jiki ko na motsin rai

Nemi lokaci don ɗaukar lissafin kawai yaya motsin zuciyarka wanda ba a iya sarrafawa yana shafar rayuwarka ta yau da kullun. Wannan zai sauƙaƙe gano wuraren matsalar (da bin sawun nasarar ku).

2. Neman tsari, ba danniya ba

Ba za ku iya sarrafa motsin zuciyarku ta hanyar bugun kira ba (idan kawai ya kasance da sauƙi!). Amma tunanin, na ɗan lokaci, cewa ku iya sarrafa motsin zuciyarmu ta wannan hanyar.

Ba za ku so ku bar su suna gudana a kalla duk lokacin ba. Hakanan ba za ku so ku kashe su gaba ɗaya ba, ko dai.

Lokacin da kake dannewa ko murkushe motsin rai, kana hana kanka fuskantar da bayyana motsin rai. Wannan na iya faruwa a hankali (danniya) ko a sume (danniya).

Ko wanne na iya ba da gudummawa ga lafiyar hankali da lafiyar jiki, gami da:

• damuwa
• damuwa
• al'amuran bacci
• tashin hankali da zafi
• wahalar tafiyar da damuwa
• amfani da abubuwa

Lokacin da kake koyon motsa jiki kan motsin rai, ka tabbata ba kawai ka share su a ƙarƙashin kilishi ba. Maganganun motsa rai na ƙoshin lafiya ya haɗa da samun daidaito tsakanin ɗimbin motsin rai kuma babu motsin rai kwata-kwata.

3. Gane abin da kake ji

Aukar ɗan lokaci don bincika kanku game da yanayin ku na iya taimaka muku fara dawo da iko.

Ka ce ka ga wani na 'yan watanni. Ka yi kokarin shirya kwanan wata a makon da ya gabata, amma sun ce ba su da lokaci. Jiya, kun sake yin rubutu, kuna cewa, "Ina son ganinku kwanan nan. Za ku iya haduwa a wannan makon? ”

A ƙarshe sun ba da amsa, fiye da kwana ɗaya: “Ba za a iya ba. Yana kan aiki

Ba zato ba tsammani kun damu ƙwarai da gaske. Ba tare da tsayawa yin tunani ba, sai ka jefa wayarka a cikin daki, ka kwankwasa kwandon shara, ka kuma bugi teburinka, kana dantse yatsan ka.

Katse kanka ta hanyar tambaya:

• Me nake ji a yanzu? (takaici, rikice, tsananin fushi)
• Me ya faru ya sanya ni jin haka? (Sun goge ni ba tare da wani bayani ba.)
• Shin halin da ake ciki yana da wani bayani na daban wanda zai iya zama da ma'ana? (Wataƙila suna cikin damuwa, rashin lafiya, ko ma'amala da wani abin da ba sa jin daɗin bayanin. Suna iya shirin yin ƙarin bayani lokacin da za su iya.)
• Me nake so in yi game da waɗannan abubuwan da nake ji? (Kururuwa, ka fitar da takaici na ta hanyar watsar da abubuwa, rubuto sako mara daɗi.)
• Shin akwai hanya mafi kyau don jure su? (Tambayi idan komai ya yi daidai. Tambayi lokacin da suka sami 'yanci na gaba. Tafi yawo ko gudu.)

Ta hanyar yin la’akari da hanyoyin maye gurbin, kana sake tsara tunanin ka, wanda zai iya taimaka maka gyara halayen ka na farko.

Yana iya ɗaukar ɗan lokaci kafin wannan martanin ya zama al'ada. Tare da yin aiki, bin waɗannan matakan a cikin kanku zai zama da sauƙi (kuma mafi inganci).

4. Yarda da motsin zuciyar ka - dukkan su

Idan kuna ƙoƙari ku sami ƙwarewa wajen sarrafa motsin rai, kuna iya gwada raunin abubuwan da kuke ji a kanku.

Lokacin da kuka wuce gona da iri bayan karɓar labari mai kyau ko durƙushewa a ƙasa kuna ihu da kuka lokacin da ba ku sami mabuɗanku ba, yana iya zama da taimako a ce wa kanku, “Ku kwantar da hankalinku,” ko “Ba shi da wata ma'amala da yawa, don haka don 'ba damuwa ba.'

Amma wannan yana lalata ƙwarewar ku. Yana da shine babban aiki a gare ku.

Yarda da motsin rai yayin da suka zo yana taimaka muku samun kwanciyar hankali tare da su. Yourara ta'aziyar ku game da tsananin motsin rai yana ba ku damar jin su sosai ba tare da yin martani a cikin tsauraran matakai ba.

Don aiwatar da yarda da motsin rai, gwada tunanin su azaman manzanni. Ba su da “kyau” ko “marasa kyau.” Ba su da tsaka tsaki. Wataƙila suna kawo rashin jin daɗi a wasu lokuta, amma har yanzu suna ba ku mahimman bayanai waɗanda za ku iya amfani da su.

Misali, gwada:

• “Ina cikin damuwa domin na ci gaba da rasa makullina, wanda ya sa na makara. Ya kamata in sa kwano a kan shiryayye a ƙofar don in tuna barin su wuri ɗaya. ”

Karɓar motsin zuciyarmu na iya samun wadatar rayuwa da ƙarancin alamun alamun ƙwaƙwalwa. Abin da ya fi haka, mutane suna tunanin motsin zuciyar su a matsayin matakan taimako masu girma na farin ciki.

5. Kiyaye yanayi mai kyau

Rubuta (ko buga rubutu) abubuwan da kuke ji da amsoshin da suka haifar na iya taimaka muku gano duk wani tsarin rudani.

Wani lokaci, ya isa isa ga tunanin hankali gano motsin zuciyarmu ta hanyar tunaninku. Sanya jin daɗi akan takarda na iya ba ka damar yin tunani a kansu sosai.

Hakanan yana taimaka muku gane lokacin da takamaiman yanayi, kamar matsala a wurin aiki ko rikice-rikicen iyali, ke taimakawa ga motsin zuciyar mai wuyar kamewa. Gano takamaiman abubuwan da ke haifar da damar sanya wasu hanyoyin da za a iya sarrafa su yadda ya kamata.

Yin jarida yana samar da fa'ida mafi yawa yayin yin ta kowace rana. Adana mujallar ku tare da ku sannan kuma ku riƙa jin motsin rai ko kuma yadda suke ji. Yi ƙoƙari ka lura da abubuwan da ke haifar da aikinka. Idan aikinku bai taimaka ba, yi amfani da mujallar ku don bincika hanyoyin da za su taimaka nan gaba.

6. Shan dogon numfashi

Akwai abubuwa da yawa da za a ce don ƙarfin numfashi, ko kuna da raha da ba'a ko kuma kuna da fushi ba za ku iya magana ba.

Sannu a hankali da kuma kula da numfashin ku ba zai sa motsin zuciyar ya tafi ba (kuma ku tuna, wannan ba shine makasudin ba).

Duk da haka, aikin motsa jiki mai zurfi iya taimake ka ƙasa kanka da ɗaukar mataki baya daga farkon tashin hankali na tausayawa da duk wani matsanancin martani da kake son ka guji.

Lokaci na gaba da zaku ji motsin zuciyarku fara farawa:

• Numfashi yayi ahankali. Numfashi mai zurfi suna zuwa ne daga diaphragm, ba kirji ba. Yana iya taimaka wajan ganin hangen numfashin ka yana tashi daga zurfin cikin ka.
• Riƙe shi. Riƙe numfashinka don ƙididdigar uku, sa'annan ka bar shi a hankali.
• Yi la'akari da mantra. Wasu mutane suna ganin yana da amfani idan aka maimaita mantra, kamar "Na kwantar da hankula" ko "Ina cikin annashuwa."

7. Sanin lokacin da zaka bayyana kanka

Akwai lokaci da wuri don komai, gami da tsananin motsin rai. Yin kuka ba tare da kulawa ba shine kyakkyawan amsawa ga rasa ƙaunataccen, misali. Yin kururuwa a cikin matashin kai, ko da naushin ta, na iya taimaka muku dan rage fushi da tashin hankali bayan an zubar da ku.

Sauran yanayi, kodayake, suna buƙatar a ɗan kame kansu. Duk irin takaicin da kake yi, kururuwar da kake yi wa maigidanka a kan aikin horo na rashin adalci ba zai taimaka ba.

Yin la'akari da abubuwan da ke kewaye da ku da kuma yanayin na iya taimaka muku koya lokacin da ya yi daidai don barin jin daɗi da kuma lokacin da za ku so ku zauna tare da su na wannan lokacin.

8. Bada wa kanka wuri

Samun ɗan nesa daga tsananin ji na iya taimaka maka ka tabbata kana mai da martani a garesu ta hanyoyin da suka dace, a cewar Botnick.

Wannan nisan na iya zama jiki, kamar barin halin damuwa, misali. Amma kuma zaka iya ƙirƙirar ɗan nesa ta hankali ta hanyar shagaltar da kanka.

Duk da yake ba kwa son toshewa ko kauce wa ji daɗinsa gaba ɗaya, ba cutarwa ba ne ku shagaltar da kanku har sai kun kasance cikin mafi kyaun wurin magance su. Tabbatar da kai kawai yi dawo gare su. Shagala daga lafiyarsa na ɗan lokaci ne kawai.

Gwada:

• shan yawo
• kallon bidiyo mai ban dariya
• magana da masoyi
• kashe 'yan mintoci kaɗan tare da dabbobin gidanka

9. Gwada tunani

Idan ka riga ka fara yin zuzzurfan tunani, yana iya zama ɗayan hanyoyin da kake bi don jimre da matsanancin ji.

Yin zuzzurfan tunani zai iya taimaka muku ƙara sanin duk abubuwan da kuke ji da abubuwan da kuka samu. Lokacin da kake yin zuzzurfan tunani, kana koya wa kanka zama tare da waɗannan jiye-jiyen, don lura da su ba tare da yanke wa kanka hukunci ba ko ƙoƙarin canza su ko sa su su tafi.

Kamar yadda aka ambata a sama, koya don karɓar duk motsin zuciyar ku na iya sauƙaƙa ƙa'idar motsin rai. Nuna tunani yana taimaka muku haɓaka waɗannan ƙwarewar karɓar. Hakanan yana ba da wasu fa'idodi, kamar taimaka muku shakatawa da samun kyakkyawan bacci.

Jagoranmu zuwa nau'ikan tunani daban-daban na iya taimaka muku farawa.

10. Kasance a saman damuwa

Lokacin da kake cikin matsi mai yawa, sarrafa motsin zuciyar ka na iya zama da wahala. Koda mutanen da ke iya sarrafa motsin zuciyar su da kyau na iya zama da wahala a lokacin tsananin tashin hankali da damuwa.

Rage damuwa, ko neman ƙarin hanyoyin taimako don sarrafa shi, na iya taimakawa motsin zuciyar ku zama da sauƙi.

Ayyukan tunani kamar tunani na iya taimakawa tare da damuwa, ma. Ba za su rabu da shi ba, amma suna iya sauƙaƙa rayuwa tare da su.

Sauran hanyoyin lafiya don jimre wa damuwa sun haɗa da:

• samun isasshen bacci
• ba da lokaci don tattaunawa (da dariya) tare da abokai
• motsa jiki
• bata lokaci a yanayi
• sanya lokacin hutu da abubuwan sha'awa

11. Yi magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali

Idan motsin zuciyarku ya ci gaba da jin damuwa, yana iya zama lokaci don neman goyan bayan ƙwararru.

Doguwar rikicewa ta rashin motsa rai da canjin yanayi da canjin yanayi suna da alaƙa da wasu yanayin lafiyar hankali, gami da rikice-rikicen hali na kan iyaka da rikicewar rikice-rikice. Matsalar sarrafa motsin rai na iya danganta da rauni, matsalolin iyali, ko wasu abubuwan da ke damun su, in ji Botnick.

Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya ba da tausayi, mara tallafi kamar ku:

• bincika abubuwan da ke haifar da motsin rai
• magance tsananin canjin yanayi
• koyon yadda za a tsara yadda za a bi da jin daɗi ko kuma tsara iyakokin motsin rai
• gwada ƙalubale da sake bayyana abubuwan da ke haifar da damuwa

Sauyin yanayi da motsin rai mai ƙarfi na iya haifar da mummunan tunani ko maras so wanda hakan ke haifar da rashin fata ko yanke kauna.

Wannan sake zagayowar na ƙarshe zai iya haifar da hanyoyin magance rashin taimako kamar cutar da kai ko ma tunanin kashe kansa. Idan ka fara tunani game da kashe kanka ko kuma neman cutar da kai, yi magana da ƙaunataccen ƙaunataccen wanda zai iya taimaka maka samun taimako nan take.

Idan kana bukatar taimako yanzu

Idan kuna tunanin kashe kanku ko kuma kuna tunanin cutar da kanku, zaku iya kiran Abubuwan Abubuwa da Ayyukan Kula da Lafiya na Hauka a 800-662-HELP (4357).

Layin 24/7 zai sada ku da albarkatun lafiyar kwakwalwa a yankin ku. Hakanan ƙwararrun ƙwararrun masanan zasu iya taimaka muku samun albarkatun jihar ku don magani idan baku da inshorar lafiya.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.