Shin Abincin Paleo yana da Lafiya yayin Ciki?

Wadatacce

• Hadarin abincin paleo lokacin da take da ciki
• Hadarin
  
• Menene abincin paleo?
• Fa'idodin abincin paleo
• Shin ya kamata ku gwada abincin paleo yayin daukar ciki?
• Takeaway

A lokacin daukar ciki, yana da mahimmanci a ci cikin koshin lafiya yadda zai yiwu don samun kuzari da kuma ciyar da jaririn da ke tasowa.

Wataƙila kun ji labarin fa'idodin abincin paleo, ko cin “salon kogon dutse” ta bin halaye irin na magabatanku masu tarawa. Abincin paleo ya ƙunshi yanke yawancin abinci da abinci da aka sarrafa.

Idan kana da juna biyu, yana da mahimmanci ka rage abinci mara kyau, ka sha bitamin kafin lokacin haihuwa, ka ci abinci kala-kala masu lafiya. Amma yana iya zama mara lafiya don fara cin abincin ƙuntatawa lokacin da kuke tsammani. Cire cikakkiyar madara da makamashi mai ƙarfi kamar hatsi, misali, na iya zama rashin aminci ga jaririn-da-zama.

A nan ne dalilin da ya sa za ku iya son ci gaba da zuwa paleo har sai bayan ciki.

Hadarin abincin paleo lokacin da take da ciki

Akwai ɗan binciken da aka samo game da takamaiman haɗari da fa'idodi na abincin paleo da ciki.

Amma an yi nazari game da mata masu ciki da ke cin abinci mai gina jiki, mai ƙarancin cimaka. Waɗannan wasu ƙa'idodi ne guda ɗaya waɗanda ke kan abincin paleo zai bi.

Wani bincike da aka buga a cikin mujallar hauhawar jini ya gano cewa matan da suka yawaita cin naman da kifi a lokacinda suke da ciki sun haihu wadanda suka nuna hawan jini a lokacin rayuwarsu.

Sauran binciken sun gano cewa cin jan nama mai yawa da ƙananan carbohydrates a lokacin daukar ciki yana da alaƙa da rage haɓakar ɗan tayi da ƙarancin haihuwa a lokacin haihuwa. Hakanan yana iya ƙara ɓoye cortisol don mayar da martani ga damuwa na hankali lokacin da jariri ya balaga.

Noteaya daga cikin sanarwa mai kyau game da abincin paleo shine cewa ba ya ƙarfafa ku gaba ɗaya don kawar da carbohydrates. Hakanan zaku iya cin 'ya'yan itace da kayan marmari, gami da na sitaci kamar dankali mai zaki, a matsayin ɓangare na shirin. Hakanan yana karfafa cin kitsen lafiyayyen nama da naman dabbobi. Idan kana bin abincin paleo a lokacin daukar ciki, zaka iya rage kasadar da ke tattare da abinci mai gina jiki ta hanyar zabar yankakken nama. Hakanan ana ƙarfafa ku don shan ruwa da yawa. Yana da mahimmanci a kasance cikin ruwa yayin daukar ciki.

Ana buƙatar ƙarin karatu don kimanta tasirin gajere da na dogon lokaci na abincin paleo akan mata masu juna biyu da jariran da za su kasance.

Idan kun riga kuna bin tsarin haihuwa na paleo, ku tambayi likitanku idan lafiya don ku ci gaba.

Hadarin

• Meatara yawan cin nama da kifi yayin ƙarshen ciki na iya haifar da hauhawar jini mafi girma a cikin zuriya daga baya a rayuwa.
• Yawancin furotin na dabba da ƙananan carbohydrates yayin ciki suna haɗuwa da rage haɓakar ɗan tayi da ƙananan nauyin haihuwa.

Menene abincin paleo?

Biyan abincin paleo yana nufin kwaikwayon yadda masu farauta ke cin abinci a lokacin Paleolithic, kimanin miliyan 2.5 zuwa 10,000 shekaru da suka gabata. Don bayyana bayyane, babu shagunan kayan masarufi a lokacin. Abincin ya dogara ne akan abin da yake akwai kafin aikin gona da sarrafa abinci. Jerin abinci mai karɓa ya ɗan bambanta dangane da asalin.

Foodsananan kayan abinci na paleo sun haɗa da:

• nama mara kyau
• 'ya'yan itace
• kifi
• kayan lambu, gami da tubers da saiwa
• kwayoyi da tsaba

A kan abincin paleo, yawanci zaka guji duk abincin da aka sarrafa. Sauran abinci don kaucewa kan abincin paleo sun haɗa da:

• hatsi
• legumes
• kayayyakin kiwo
• tataccen sikari
• gishiri
• farin dankali

Fa'idodin abincin paleo

Idan ba ku da ciki, fa'idodin abincin paleo na iya haɗawa da:

• rage kumburi
• asarar nauyi
• inganta haƙuri mai haƙuri
• ƙara yawan ci abinci

Duk da yake wasu daga cikin waɗannan na iya zama kamar tabbatacce, cin abinci don rasa nauyi yayin ɗaukar ciki na iya zama haɗari, a cewar Preungiyar Ciki ta Amurka. Idan kun kasance cikin ƙoshin lafiya kafin ciki, za ku so ku sami fam 25-35 a cikin watanni tara masu zuwa. Kuna iya buƙatar samun ƙari ko dependingasa, gwargwadon idan kuna da nauyi, kiba, ko mara nauyi kafin ciki.

Hakanan carbohydrates shine mahimmin tushe na ƙarfi yayin ciki. Mata masu ciki suna buƙatar abinci sau 6 zuwa 11 na carbohydrates a kowace rana. Suna ba ku ƙarfin da kuke buƙata, yayin miƙawa:

• zare
• baƙin ƙarfe
• B bitamin
• nau'ikan ma'adanai

Exceptionaya daga cikin abubuwan da ake buƙata ga buƙatun carbohydrate yayin ɗaukar ciki shine idan an gano ku da ciwon sukari na ciki. Yi magana da likitanka game da hanyoyin da za ku iya sarrafa abincinku kuma ku kula da yawan jininku.

Shin ya kamata ku gwada abincin paleo yayin daukar ciki?

Ana buƙatar ƙarin bincike don tantance haɗari da fa'idodin abincin paleo yayin ɗaukar ciki. Amma masana sun jaddada mahimmancin cin abinci iri-iri masu gina jiki har sai kun kawo.

Madadin bin abinci mai ƙuntatawa, yi ƙoƙari ku ci abubuwa masu lafiya iri-iri daga ƙungiyoyin abinci na asali a kowane abinci. Foodungiyoyin abinci na asali sune:

• sunadarai da legumes
• hatsi
• 'ya'yan itãcen marmari
• kayan lambu
• kiwo, ko wadataccen madarar nondairy
• lafiyayyen mai

Duk da sha'awar ciki, gwada iyakance kayan abinci, abinci mai sauri, da zaƙi kamar yadda zai yiwu.

Kai da jaririn ku za ku amfana daga lafiyayyen abinci wanda ya haɗa da:

• furotin
• alli
• carbohydrates
• lafiyayyen mai
• bitamin da kuma ma'adanai
• baƙin ƙarfe
• folic acid

Carbohydrates suna da mahimmanci yayin daukar ciki. Suna ba ku ƙarfin da kuke buƙata kuma suna ba ku bitamin, ma'adanai, da zare.

Sauya carbs da aka sarrafa tare da:

• burodin da-hatsi, waina, da hatsi
• wake da sauran wake
• dankali mai zaki da sauran kayan lambu masu sitaci
• shinkafa mai ruwan kasa, quinoa, da sauran dukkan hatsi
• 'ya'yan itace

Hakanan kayayyakin kiwo na iya kasancewa wani muhimmin bangare na ingantaccen abincin mai ciki. Suna samarwa jikinka da alli, wanda jaririn da yake buƙata na buƙatar haɓaka ƙasusuwan su da haƙoran su. Idan ba ku da haƙuri, kuna da alerji na madara, ko zaɓi kada ku sha madara, ya kamata ku ci abinci mai wadataccen ƙwayoyin calcium kowace rana kamar legumes, Kale, sardines da ƙashi, broccoli, da duhu masu ganye. Idan kun damu da cewa baku samun isasshen alli, yi magana da likitanka game da ƙarin lafiyar mai ciki.

Takeaway

Idan kuna da niyyar bin tsarin abinci irin na paleo yayin da kuke da juna biyu, zaɓi nama mai kyau da kifi, ƙara ƙwayoyin kitse na tsire-tsire, da cinye kayan lambu mai tushe kullum don rage haɗarin cin furotin da yawa. Ara a cikin legumes shima, wanda zai iya taimaka maka isa bukatunku yayin ɗaukar ciki. Tabbatar shan bitamin kafin lokacin haihuwa.

Maimakon bin tsayayyen abinci kamar paleo yayin ɗaukar ciki, da niyyar cin abinci iri-iri masu ƙoshin lafiya, da abinci gaba ɗaya a kowane abinci kuma a guji cin abinci mai gina jiki. Sauya hatsin da aka tsarkake tare da nau'ikan hatsi, da iyakance abubuwan sha da sukari. Sha ruwa mai yawa don kasancewa cikin ruwa. Yi magana da likitanka da likitan abinci game da buƙatun abincin yau da kullun da buƙatunku na kowane watanni uku.