14 PMS Life Hacks

Wadatacce

• 1. Karba saurin
• 2. Bacci mai nauyi
• 3. Shakata
• 4. Samun karin sinadarin calcium, magnesium, da bitamin B-6
• 5. Kiwo
• 6. Gwada gwada acupuncture
• 7. Iyakance gishiri
• 8. Ci karin hadadden carbi
• 9. Duba haske
• 10. Samun shafawarka
• 11. Yanke maganin kafeyin
• 12. Shura da al'ada
• 13. Kar a sha giya
• 14. Sha kwaya daya (ko biyu)

Alamun gargadi ba za a iya kuskurewa ba. Kuna da kumbura da ciki. Ciwon kanki da nononki suna ciwo. Kuna da halin kirki, kuna kama duk wanda ya kuskura ya tambayi abin da ba daidai ba.

Fiye da kashi 90 cikin 100 na mata sun ce suna fuskantar wasu daga cikin waɗannan alamun - waɗanda aka sani tare azaman premenstrual syndrome (PMS) - a cikin mako guda ko makamancin haka kafin lokacinsu. PMS ba fikinik bane, amma ana iya sarrafa shi.

Gwada waɗannan hacks na rayuwar 14 don bugun ciki da sauƙaƙe sauran alamun PMS suma.

1. Karba saurin

Tafiya, hau keke, ko kuma kawai rawa a kusa da ɗakin kwanan ku na mintina 30 a rana. Motsa jiki da ke bugo zuciyar ka na iya inganta alamun PMS kamar gajiya, rashin nutsuwa, da kuma bacin rai, Dabarar zuwa lokacin da ya fi dacewa shi ne yin atisayen motsa jiki a mafi yawan ranakun mako a cikin watan.

2. Bacci mai nauyi

PMS na iya jefa sakewar barcin ku daga damuwa. Ko kuna jujjuyawa da juyawa da daddare ko kuna kwana duk rana, duk wani rikici ga tsarin baccinku na iya sa ku ji daɗa nishaɗi fiye da yadda kuka saba.

Don yin barci sosai, shiga cikin al'ada. Je barci a lokaci guda kowane dare kuma tashi a lokaci guda kowace safiya - ko da a ƙarshen mako. Kuma ka tabbata ka bugi ciyawar da wuri don samun aƙalla awanni takwas na bacci a kowane dare.

3. Shakata

Damuwa na iya ƙarawa zuwa alamun PMS kuma ya sa ka ji daɗi ma. Gwada hanyoyin kwantar da hankali don kawar da gefen.

Yoga hanya ce mai saurin damuwa wanda ke haɗuwa da motsa jiki tare da numfashi mai zurfi. cewa yin shi sau da yawa a mako na iya taimakawa rage kumburin PMS, ciwon ciki, da ciwon nono.

Ba cikin bugawa ba? Gwada gwadawa a natse na fewan mintoci yayin numfashi mai ƙarfi da maimaita kalma kamar “ohm.” Karatun da yin zuzzurfan tunani yana da tasiri ga alamomin PMS.

4. Samun karin sinadarin calcium, magnesium, da bitamin B-6

Wasu sinadarai na gina jiki zasu iya taimaka muku jin daɗin sati mai zuwa lokacin al'ada.

Bayan kasancewa mai kyau ga kashinku, alli na iya sauƙaƙe alamun PMS kamar baƙin ciki da gajiya. Kuna iya samun sa daga abinci kamar madara da sauran kayan kiwo, ,an itacen lemu masu ƙarfi, da hatsi.

Magnesium da B-6 suna taimakawa tare da alamun bayyanar cututtuka kamar ɓacin rai, damuwa, kumburin ciki, da sha'awar abinci - kuma sun fi aiki mafi kyau idan kun ɗauke su tare. Kuna iya samun bitamin B-6 a cikin kifi, kaza, fruita fruitan itace, da sifofin hatsi. Magnesium yana cikin koren, kayan lambu masu ganye kamar alayyafo, haka kuma a cikin kwayoyi da kuma hatsi.

Idan ba za ku iya samun isasshen waɗannan abubuwan gina jiki a cikin abincinku ba, ku tambayi likitanku game da ɗaukar ƙarin.

5. Kiwo

Aunar abincin takunkumi daidai yake da PMS. Hanya ɗaya da za a doke su ita ce ta cin ƙananan abinci sau shida a cikin yini, maimakon manyan guda uku.

Cin abinci sau da yawa zai sa jinin ku ya kasance cikin karko, yana hana waɗancan saukowar kwatsam waɗanda ke ba ku yunwa don sandar alewa, yanki na pizza, ko jakar kwakwalwan kwamfuta. Yi kayan lambu da tsoma don cin abinci.

6. Gwada gwada acupuncture

Sanya shi a jikin alamun PMS dinka tare da wannan tsohuwar fasahar ta kasar Sin, wacce ke amfani da allurar siririn gashi don motsa maki daban-daban a jikinka. A wani nazarin karatu, acupuncture ya rage alamomi kamar ciwon kai, ciwon mara, ciwon baya, da ciwon nono kamar yadda.

7. Iyakance gishiri

Shin kuna sha'awar kwakwalwan kwamfuta ko pretzels a cikin kwanakin da ke jagorantar lokacinku? Yi ƙoƙarin tsayayya wa waɗannan jarabobi masu gishiri. Sodium yana sa jikinka ya riƙe ruwa sosai, yana ƙaruwa da kumburin ciki mara dadi.

Hakanan, kula da miyan ganye da kayan lambu, waken soya, da naman abincin rana, waɗanda duka sanannun gishiri ne.

8. Ci karin hadadden carbi

Tsanya farin biredin, farar shinkafa, da kuki. Sauya su da burodin da aka nika da alkama, da shinkafa mai ruwan kasa, da masu fasa alkama. Cikakken hatsi yana ba ku cikakken tsayi, wanda zai iya rage sha'awar abinci kuma ya sa ku zama mai saurin fushi.

9. Duba haske

Haske mai haske magani ne mai tasiri don rikicewar rikicewar yanayi (SAD), kuma a can yana iya taimakawa tare da mummunan nau'in PMS wanda ake kira cututtukan dysphoric na premenstrual (PMDD).

Mata masu PMDD suna samun damuwa musamman, damuwa, ko wani yanayi kafin lokacin al'adarsu. Babu tabbas ko zama a ƙarƙashin haske mai haske na fewan mintuna a kowace rana yana inganta yanayi a cikin PMS, amma ba zai iya cutar da gwadawa ba.

10. Samun shafawarka

Idan kun ji damuwa, damuwa, da damuwa a cikin lokacin al'adar ku, tausa na iya zama kawai abin da zai kwantar da hankalin ku. Tausa na mintina 60 yana saukar da matakan cortisol - wani sinadaran da ke cikin jawaban danniyar jikinku. Hakanan yana kara serotonin - wani sinadari da zai sa ka ji daɗi.

11. Yanke maganin kafeyin

Tsallake java jolt da safe a cikin kwanakin kafin lokacin al'adar ku. Hakanan yayi daidai da sodas da maganin kafeyin. Maganin kafeyin yana inganta alamun PMS kamar ƙaiƙayi da jiti. Caffeine na iya kara maka zafi a kirjin ka da yawan ciwon mara saboda yana kara samar da sinadarin prostaglandin a jiki. Hakanan yana katse bacci, wanda zai iya barin ka cikin walwala da kwanciyar hankali. Bacci mafi kyau zai inganta yadda kuke ji. Wasu nazarin sun ce an yarda da wasu maganin kafeyin, amma.

12. Shura da al'ada

Baya ga haɓaka haɗarin ku don yanayi kamar cutar kansa da cututtukan huhu na huhu (COPD), shan sigari na iya bayyanar cututtukan PMS. Wannan gaskiya ne idan ka fara al'ada a lokacin yarinta. Shan sigari na iya tsananta alamun PMS ta canza matakan hormone,.

13. Kar a sha giya

Gilashi ɗaya ko biyu na giya na iya shakatawa a cikin yanayi na al'ada, amma ba zai sami sakamako iri ɗaya ba yayin da kake cikin mawuyacin halin PMS. Shaye-shaye shine tsarin damuwa na tsakiya wanda zai iya haɓaka ainihin yanayinku. Yi ƙoƙari ka ƙaura - ko aƙalla ka rage shan giya har sai alamun PMS ɗinka sun ragu.

14. Sha kwaya daya (ko biyu)

Idan duk hakan ya faskara, ɗauki maɓallin ciwo mai saurin wucewa kamar ibuprofen (Advil, Motrin) ko naproxen (Aleve). Wadannan kwayoyin zasu iya bada taimako na dan lokaci daga alamun PMS kamar ciwon mara, ciwon kai, ciwan baya, da ciwon nono.