Shin Pan Kabewa Zai Taimaka Maka Rage Nauyi?

Wadatacce

• Zai iya tallafawa asarar nauyi mai kyau
• Matsakaici shine mabuɗi
• Yadda ake hada tsabar kabewa a abincinku
• Layin kasa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

'Ya'yan kabewa, waɗanda za'a iya jin daɗin su da ko ba tare da farin ƙwarjinsu ba, abinci ne mai daɗi da wadataccen abinci.

Bincike ya nuna cewa suna ba da fa'idodi da dama ga lafiyar jiki, kamar rage matakan sukarin jini, inganta lafiyar zuciya, da ma rage haɗarin kamuwa da wasu cututtukan kansa (,,).

Mutane da yawa suna mamakin ko tsabar kabewa kuma na iya taimaka muku rage nauyi.

Wannan labarin yana bincika ko 'ya'yan kabewa suna da amfani ga asarar nauyi, da ƙarin nasihu don haɗa su cikin abincinku.

Zai iya tallafawa asarar nauyi mai kyau

'Ya'yan kabewa suna da wadataccen kayan abinci wanda aka sani don tallafawa ƙimar nauyi, kamar su fiber, furotin, da acid mai ƙoshi.

Studyaya daga cikin nazarin watanni 6 a cikin manya 345 akan ƙaramin abincin kalori yayi nazarin tasirin abuncin abinci akan rage nauyi. Ya gano cewa cin abinci mai amfani da fiber ya inganta bibiyar abinci da kuma rage nauyi, da kansa da adadin kuzari ko wani sinadarin gina jiki ().

Fiber yana taimakawa haɓaka ƙoshin lafiya, hana cin abinci fiye da kima tsakanin abinci wanda hakan na iya haifar da karɓar nauyi ko hana ƙimar nauyi ().

Recommendationsananan shawarwarin zaren fiber don manya don tallafawa lafiyar gaba ɗaya da kiyaye nauyi sune gram 19-38 a kowace rana ().

Kofin 1/2-gram (72-gram) na 'ya'yan kabewa tare da bawonsu an cire yana bada gram 5 na zare, yayin da kofi 1/2 (gram 23) tare da bawo yana bada gram 1.5 ().

Hakanan sanannen furotin yana taka rawa na tallafawa cikin raunin nauyi, yana taimakawa inganta ci abinci, hana cin abinci da yawa, da inganta jin cikewar (,).

Kofin 1/2-gram (72-gram) na 'ya'yan kabewa ba tare da kwarinsu ba yana samar da gram 21 na furotin, kuma kofi 1/2-gram (gram 23) na tsaba tare da bawonsu akan yana bayar da gram 7 ().

Matsakaici shine mabuɗi

Duk da yake 'ya'yan kabewa suna da abinci mai gina jiki, babban abun ciye-ciye wanda zai iya taimakawa tallafawa rage nauyi, yana da mahimmanci a tuna cewa matsakaici yana da mahimmanci idan ya zo cin abincinku kowane irin abinci.

Kamar sauran kwayoyi da tsaba, 'ya'yan kabewa suna da ƙarfi, ma'ana suna ƙunshe da adadi mai yawa na adadin kuzari da mai a cikin ƙaramin aiki.

Misali, kofi 1/2 (gram 72) na 'ya'yan kabewa tare da bawonsu da aka cire yana dauke da kusan adadin kuzari 415 da gram 35 na mai ().

Idan za ku ci kofi 1/2 (gram 23) na 'ya'yan kabewa tare da bawonsu cikakke, har yanzu kuna samun kusan adadin kuzari 130 da gram 11 na mai ().

Lokacin da ya zo gare ta, kawai tabbata cewa yawancin 'ya'yan kabewa da kuke ci ya yi daidai da burin ku na kalori gaba ɗaya don asarar nauyi.

Yayinda wasu mutane zasu iya dacewa da kofi 1/2 (gram 72) na 'ya'yan kabewa da aka toshe a cikin abincin su, wasu na iya buƙatar takurawa kansu zuwa ƙaramin girman aiki.

Don rage ƙarancin adadin kuzari da sodium, zaɓi ɗanye, tsaba kabewa mara kyau, tare da ko ba tare da ƙwarjinsu ba, don mafi dacewa da ingantaccen abincin hasara mai nauyi.

'Ya'yan kabewa suna da wadataccen fiber, furotin, da acid mai ƙoshi, wanda duk suna iya taka rawar tallafi cikin ƙoshin lafiya da kiyaye shi. Zaba danye, tsaba mara tsami dan rage yawan cin kiba, da adadin kuzari, da sinadarin sodium.

Yadda ake hada tsabar kabewa a abincinku

Ana iya jin daɗin 'ya'yan kabewa duka tare da ba tare da kwansonsu ba. Ana kiran 'ya'yan kabewa ba tare da kwasfa ba pepitas kuma ana iya gano su ta ƙaramin, koren bayyanar su.

Za'a iya jin daɗin 'ya'yan kabewa ta hanyoyi da dama, kamar:

• danye ko a cikin cakuɗin tafarkin gida
• yafa masa salads ko waffles
• gasa shi a cikin muffins ko a saman gurasa
• gauraye da yogurt da oatmeal
• gauraye cikin santsi
• gauraye a cikin abinci mai dumi ko soyayyen abinci
• a saman bishiyar avocado
• gauraye a cikin injin sarrafa abinci tare da yisti mai gina jiki, romon burodi, da kayan yaji don yin cukucin '' Parmesan ''

Lura cewa 'ya'yan kabewa suna dauke da sinadarin phytic acid, wanda zai iya hana shan sauran bitamin da kuma ma'adanai.

Idan kuna cin 'ya'yan kabewa akai-akai, la'akari da gasa su ko jiƙa da toya su don rage abun cikin su na phytic acid (,).

Ana iya jin daɗin 'ya'yan kabewa ɗanye tare da ko ba tare da kwansonsu ba kuma a ƙara shi da jita-jita, sanƙo, yogurt, da kayan gasa. Idan kun damu game da acid dinsu na phytic, gasa ko jiƙa sannan kuma ku toya su kafin cin abinci.

Layin kasa

'Ya'yan kabewa sune lafiyayyen abinci mai wadataccen kayan abinci wanda ke iya tallafawa ƙimar nauyi da burin ci gaba, kamar su furotin, fiber, da acid mai ƙoshi.

Kamar yadda yake tare da sauran kwayoyi da tsaba, pumpa pumpan kabewa suna ƙunshe da adadin mai mai yawa da adadin adadin kuzari a cikin ƙaramin aiki, yana sa matsakaita ya zama mai muhimmanci idan kuna kan takunkumin rage cin abincin kalori.

Don inganta cikakkiyar abincin rage nauyi, zaɓi ɗanye, tsire-tsire mara laushi ko dai tare da ko ba tare da bawonsu ba. Ana iya ƙara waɗannan tsaba a cikin jita-jita da yawa ko a ci su da kansu azaman lafiyayyen abun ciye-ciye.

Siyayya don ɗanɗano, ɗan pepitas mara ɗanɗano ko tsaba 'ya'yan kabewa na intanet akan layi.