Rage Hadarin Ciwon Kansa-Ciwon daji

Wadatacce

• Bita don

Ba za ku iya canza tarihin dangin ku ba ko lokacin da kuka fara haila (karatu ya nuna cewa lokacin haila na farko yana ɗan shekara 12 ko a baya yana ƙara haɗarin cutar sankarar mama). Amma a cewar Cheryl Rock, Ph.D., farfesa a Jami'ar California, San Diego, Makarantar Magunguna a sashen maganin rigakafin iyali, akwai abubuwan da za ku iya yi don rage haɗarin cutar kansar nono. Anan akwai halaye guda huɗu masu bincike yanzu sun yi imanin zasu iya taimakawa kiyaye lafiyar nono.

1. Riƙe nauyinku a tsaye.

Nazarin bayan binciken ya gano cewa mata sama da 40 waɗanda ke yin nauyi kusan adadin da suka yi a cikin shekarun 20s ba sa iya kamuwa da wannan cutar. Da kyau, yakamata ku sami fiye da kashi 10 na nauyin jikin ku (don haka idan kun auna 120 a kwaleji, bai kamata ku sami fam fiye da 12 a cikin shekarun da suka biyo baya ba).

2. Cin kayan lambu.

Yawancin karatu sun duba ko 'ya'yan itatuwa da kayan marmari suna da kariya. A cewar Rock, kayan lambu ne, ba 'ya'yan itace ba, da alama suna da fa'ida mafi girma. "Wani binciken da aka tattara, wanda ya kasance bayanai daga ƙasashe da yawa, ya nuna cewa cin kayan lambu da yawa yana rage haɗarin kamuwa da cutar sankarar mama a cikin dukkan mata-musamman mata matasa," in ji ta. Me ya sa yin amfani yake da amfani? Kayan lambu sune tushen fiber mai kyau, wanda a cikin binciken dabbobi an nuna ƙananan matakan isrogen da ke yawo cikin jini. Hakanan, kayan lambu da yawa sun ƙunshi phytochemicals masu yaƙar kansa. "Yayin da kuke ci, mafi kyau," in ji Rock. Don girbin fa'idar nono, sami mafi ƙarancin abinci sau biyar a rana.

3. Motsa jiki.

"Idan ana nazarin motsa jiki, za a kara bayyana cewa aikin jiki yana kare mata," in ji Rock. Iyakar abin da bai bayyana ba shine yadda za ku kasance masu himma. Duk da yake karatu yana ba da shawarar cewa za ku sami fa'ida sosai idan kuka sami motsa jiki aƙalla sau uku a mako, ƙarin matsakaicin matsakaici har yanzu yana da amfani. "Akwai kyakkyawan hasashe kan dalilin da yasa yake taimakawa," Rock yayi bayani. "Matan da ke motsa jiki akai -akai suna da ƙananan matakan insulin da abubuwan haɓaka kamar insulin. Waɗannan hormones na anabolic suna haɓaka rarrabuwar sel; lokacin da sel ke rarrabuwa da haɓaka koyaushe, akwai haɗarin wani abu da zai sa a ruga zuwa hanyar zama cutar kansa." Babban matakan insulin da abubuwan haɓaka kamar insulin suna da alama suna aiki azaman mai, mai yiwuwa yana taimakawa kashe kansa. Har ila yau, motsa jiki yana taimakawa ta hanyar rage yawan adadin estrogens, Rock ya kara da cewa.

4. Sha matsakaici.

"Da yawa, bincike da yawa sun sami alaƙa tsakanin barasa da ciwon nono," in ji Rock. "Amma haɗarin ba zai yi wani tasiri ba sai kusan sha biyu a rana. Har yanzu kuna iya sha - kawai kar ku wuce gona da iri." Shawara ɗaya mai ban sha'awa: Bincike a Amurka da Ostiraliya sun gano cewa matan da suke sha amma kuma suna samun isasshen adadin folate ba su da haɗarin cutar kansar nono. Don haka idan kuna jin daɗin gilashin ko biyu na giya tare da abincin dare akai-akai, shan multivitamin kowace rana na iya zama ra'ayi mai hikima. Har ma mafi kyau, a yanka a kan tushen tushen folate: alayyafo, romaine letas, broccoli, ruwan 'ya'yan itace orange da koren wake.

Bita don