Menene Fasahar shakatawa ta Jacobson?

Wadatacce

• Bayani
• Yawancin wadatar fa'idodin kiwon lafiya
• Kayan jiki duka
• Ƙafa
• Ciki
• Kafadu da wuya
• Hanyar gida
• Takeaway
• Tambaya da Amsa
• Tambaya:
• A:

Bayani

Fasahar shakatawa ta Jacobson wani nau'in magani ne wanda ke mai da hankali kan tsaurara da shakatawa takamaiman rukunin tsoka a jere.Haka kuma an san shi azaman ci gaba shakatawa shakatawa. Ta hanyar mai da hankali kan wasu keɓaɓɓun yankuna da ƙididdigewa sannan shakatawarsu, zaku iya zama mai ƙwarewa game da jikinku da jin daɗin jikinku.

Dokta Edmund Jacobson ya kirkiri wannan dabara ce a cikin shekarun 1920 a matsayin wata hanya da za ta taimaka wa marassa lafiyar sa su magance damuwa. Dokta Jacobson ya ji cewa shakatawa tsokoki na iya kwantar da hankali kuma. Dabarar ta kunshi tsaurara rukuni guda yayin sanya sauran jiki cikin annashuwa, sannan sakin yanayin tashin hankali.

Kara karantawa: Shin hops na iya taimaka maka barci? »

Kwararrun da ke koyar da wannan fasahar sau da yawa sukan haɗa shi da motsawar numfashi ko kuma tunanin mutum. Jagora na iya magana da kai a cikin aikin, farawa daga kai ko ƙafa da aiki cikin jiki.

Yawancin wadatar fa'idodin kiwon lafiya

Yin amfani da dabarun shakatawa na iya samun lafiyar jiki, kamar:

• saukake
• ragewa
• rage saukar karfin jininka
• rage yiwuwar kamuwa
• inganta ka

yana nuna alaƙa tsakanin shakatawa da bugun jini, wataƙila saboda damuwa wani abu ne da ke ba da gudummawa ga hawan jini. Bincike duka da sababbi suna ba da wasu shaidu cewa fasahar shakatawa ta Jacobson na iya taimaka wa mutanen da ke fama da farfadiya rage adadin da kuma yawan kamuwarsu. Ana buƙatar manyan samfuran samfuran.

Ana amfani da dabarun shakatawa na Jacobson don taimakawa mutane da. A tsawon shekaru, da yawa sun duba ko yana da tasiri. sun sami sakamako mai gauraya, yayin nuna ƙarin alƙawari. A wasu lokuta, mutanen da ba su sami karin barci ba har yanzu suna jin daɗin hutawa bayan farfajiyar shakatawa.

Kayan jiki duka

Joy Rains marubucin Arin haske ya haskaka: hanyoyi masu sauƙi don Gudanar da Hankalinku. Tana ba da shawarar fara aikin shakatawa tare da motsa jiki sannan kuma motsa daga ƙafafun sama. Tana ba da shawarar darussan masu zuwa:

Ƙafa

1. Ku kawo hankalinku zuwa ƙafafunku.
2. Nuna ƙafafunku zuwa ƙasa, ku murza yatsunku a ƙasan.
3. Musclesarfafa tsokoki na yatsan kafa a hankali, amma kada ka gaji.
4. Lura da tashin hankali na 'yan wasu lokuta, sa'annan ka saki, kuma ka lura da shakatawa. Maimaita.
5. Yi hankali da bambanci tsakanin tsokoki lokacin da suka huce da lokacin da suke shakatawa.
6. Ci gaba da damuwa da shakatar da jijiyoyin kafa daga kafa zuwa yankin ciki.

Ciki

1. A hankali takurawa tsokoki na cikinka, amma karka zage.
2. Ka lura da tashin hankali na ɗan lokaci kaɗan. Bayan haka saki, kuma ka lura da annashuwa. Maimaita.
3. Yi hankali da bambanci tsakanin tsoffin tsokoki da tsokoki masu annashuwa.

Kafadu da wuya

1. Sannu a hankali ɗaga kafadunku kai tsaye zuwa ga kunnenku. Kar a wahalar.
2. Jin tashin hankali na foran mintuna, saki, sannan kuma jin annashuwa. Maimaita.
3. Ka lura da banbanci tsakanin tsokoki da tsokoki.
4. Mayar da hankali kan tsokoki na wuyanka, da farko ka fara sanyawa sannan ka huta har sai ka ji cikakken annashuwa a wannan yankin.

Hanyar gida

Hakanan zaka iya amfani da maganin shakatawa zuwa takamaiman sassan jiki. Nicole Spruill, CCC-SLP, ƙwararren masani ne a fannin magana. Tana amfani da dabarun shakatawa na Jacobson don taimakawa ƙwararrun ƙwararru waɗanda ke raira waƙa ko yin magana da yawa a bainar jama'a hanawa da murmurewa daga ɓarkewar murya.

Anan ga matakai uku na matakai Spruill ya bada shawarar:

1. Rufe hannayenka sosai don jin tashin hankali. Riƙe na daƙiƙa 5, kuma a hankali ƙyale yatsun su saki ɗaya bayan ɗaya har sai sun huce gabaki ɗaya.
2. Latsa lebban ku sosai tare ku riƙe na dakika 5, kuna jin tashin hankali. Ahankali ahankali. Lebe ya kamata ya zama mai annashuwa gaba ɗaya kuma da ɗan taɓawa bayan fitarwa.
3. A karshe, danna harshenka akan rufin bakinka tsawon dakika 5, ka lura da tashin hankali. Sannu a hankali ka sassauta harshen har sai ya zauna a ƙasa na bakin kuma haƙoranka ba su da ƙarfi.

Takeaway

Ci gaban shakatawa na ci gaba gaba ɗaya amintacce ne kuma baya buƙatar jagorar ƙwararru. Zama yawanci baya wuce minti 20-30, yana mai sauƙin sarrafa shi ga mutanen da suke da jadawalin aiki. Kuna iya yin amfani da dabarun a gida ta amfani da umarnin daga littafi, gidan yanar gizo, ko kwasfan fayiloli. Hakanan zaka iya siyan rikodin odiyo wanda zai ɗauke ka ta hanyar motsa jiki.

Tambaya da Amsa

Tambaya:

A ina zan iya zuwa don ƙarin koyo game da fasahar shakatawa ta Jacobson da sauran hanyoyin makamantan su?

A:

Kuna iya tambayar likitanku don turawa zuwa ga masanin halayyar ɗan adam ko wasu ƙwararrun masu ilimin ƙwaƙwalwa waɗanda ke amfani da dabarun shakatawa don taimakawa marasa lafiya. Ba duk masana ilimin halayyar dan adam ne ko wasu masana ƙwararrun masu tabin hankali suke da ilimi game da waɗannan dabarun ba, kodayake. Masu ba da magani sau da yawa suna ƙara nasu “karkatarwa” zuwa ga fasaha. Horarwa ta banbanta da irin fasahar da suke amfani da ita. Wasu mutane suma suna siyan CDs da DVD akan shakatawa na tsoka kuma suna ba da damar sauti don jagorantar su cikin aikin.