Me yasa Gudu yake sa ku zama Poop?

Wadatacce

• Kowa yayi Poop
• To, Me Yake Haihuwa?
• Guji Tsayawa Tsakanin Gudu Naku
• Bita don

Na dora wando na a guje. A can, na faɗi hakan. Na kasance kusan mil daya da kammala madauki na mil 6 lokacin da ciwon ciki ya shiga. A matsayina na mai tsere na dogon lokaci, na ɗauka azabar ciwon ciki ne, kuma da gaske ina son in gama motsa jiki na, don haka maimakon tsayawa, Na ci gaba da tafiya tare.Daga nan, kwatsam sai kawai ya fara faruwa, da alama ya fi ƙarfina. Ba lallai ba ne a faɗi, abin yana da ban tsoro.

Don rage damar ku na maimaita gogewa na (kuma don kiyaye wani abin mamaki daga zamewa a kaina) mun sami raguwa kan dalilin da yasa hakan ke faruwa da yadda za a rage yuwuwar faɗuwar tsaka-tsaki.

Kowa yayi Poop

An yi sa'a don girman kai na, labarina kyakkyawa ne na kowa. Masu tsere iri daban -daban, daga masu tsere zuwa masu tseren nishaɗi kamar ni, suna fuskantar matsalolin ciki iri ɗaya: "A wasu karatun har zuwa kashi 80 na masu tsere sun sami tashin hankali na GI, gami da ciwon ciki da raunin hanji," in ji masanin gastroenterologist James Lee, MD, na St. Asibitin Joseph a Orange, California. (Duk da yake muna nan, ga yadda ake tsoma madaidaiciyar hanya-kuma a, akwai hanya madaidaiciya.)

Don yin mafi muni, nazarin 2009 game da abubuwan haɗari da ke hade da cututtukan gastrointestinal (GI) a lokacin motsa jiki kuma ya nuna cewa mata da matasa 'yan wasa sun fi sauƙi fiye da maza da tsofaffin 'yan wasa don sha wahala daga ƙananan GI, ciki har da kullun, flatulence, stitches na gefe, da gudawa.

To, Me Yake Haihuwa?

Akwai dalilai da yawa da ya sa muke da sha'awar tafiya yayin gudu, kama daga motsin hanji zuwa kwayoyin halitta. Alal misali, a cikin nazarin 221 maza da mata 'yan wasa masu juriya, an sami yawancin alamun bayyanar cututtuka kai tsaye tare da sanannen tarihin matsalolin GI. Koyaya, wannan ba yana nufin cewa idan kuna da 'yanci daga matsalolin GI ba za ku taɓa fuskantar waɗannan batutuwan iri ɗaya ba. Misali, motsin mazaunin gida-wanda a zahiri yana nufin sau nawa kuke buƙatar kumbura kuma taushin taɓarɓarewar ku yana ƙaruwa yayin da kuke gudana godiya ga yawan adadin hormones a cikin rufin cikinku daga duk abin da ke birgewa yayin aikinku yayin bugun ƙasan. Lee. Duk waɗannan abubuwan da ke haɗuwa suna abin da zai iya haifar da kumburin tsakiyar. Ya lura cewa guje-guje (ko wasu motsa jiki waɗanda ke da motsin ciki) na iya canza wani abu da ake kira mucosal permeability, wanda ke sarrafa jigilar kayan daga cikin sashin GI zuwa sauran jikin. Wannan yana haifar da saɓowar ku kuma kwatsam kun gane, "Kwarai da gaske, ina so in yi magana!"

Bugu da ƙari, lokacin gudu, jini yana ƙaruwa zuwa tsokoki don taimakawa oxygenate da kuma sanya jikinka sanyi, in ji Christopher P. Hogrefe, MD, likitan likitancin wasanni a Asibitin Memorial Northwestern Memorial. "Amma abin da mutane ba su sani ba shi ne cewa yana iya rage yawan jini da ke faruwa zuwa hanji, yana haifar da ciwon ciki da yuwuwar sha'awar yin bayan gida," in ji Hogrefe.

Guji Tsayawa Tsakanin Gudu Naku

Duk da cewa da yawa daga cikin dalilan da ya sa muke yin kumburi yayin gudu ba su da ikonmu, akwai wasu abubuwa da 'yan wasa za su iya yi don rage hakan. Ka tuna da shawarwari masu zuwa lokacin shirya don gudu na gaba. (Psst: Ga abin da kumburin ku zai iya gaya muku game da lafiyar ku.)

Iyakance wasu abinci: Fiber, mai, furotin, da fructose duk an haɗa su da al'amurran GI yayin da suke gudana, kuma rashin ruwa yana da alama ya tsananta matsalar, bisa ga nazarin 2014 na nazarin. Lee ya ba da shawarar guje wa abinci mai ƙiba da abinci mai kalori cikin sa'o'i uku na gudu.

Guji shan aspirin da sauran NSAIDs kamar ibuprofen: An gano wannan nau'in maganin yana haɓaka haɓakar hanji, yana haifar da matsalolin GI da kuke ƙoƙarin gujewa, a cewar wani binciken shari'ar da ya kalli masu gudu na jimiri.

Daidaita lokacin abincinku daidai: Yin amfani da reflux na gastrocolic don amfanin ku shine mabuɗin. Tunanin wannan kalma ta kimiyya mai ban tsoro tana da sauƙi: Bayan cin jikin ku yana son share ɗaki don ƙarin abinci, don haka motsi na hanjin ku yana ƙaruwa bayan cin abinci, in ji Hogrefe. Don amfani da wannan don fa'idar ku, ku ci aƙalla sa'o'i biyu zuwa uku kafin gudu don tabbatar da cewa kuna da lokaci don amfani da gidan wanka kuma kuna iya fita tare da tsarin narkewar abinci mai tsabta. Idan gabaɗaya ku ci abinci daidai kafin gudu, wannan na iya haifar da damuwa na narkewar abinci.

Fara tare da tsalle-tsalle: Idan yana jin kusan ba zai yuwu a gudu ba tare da tsayawa zuwa gidan wanka ba, Hogrefe yana ba da shawarar yin wasan motsa jiki a kusa da unguwar don ku iya yin rami a gida kafin ku dawo don ainihin gudu.

Tabbas, masu gudu suna magance matsaloli masu yawa na musamman, kuma ƙwanƙwasa ɗaya ne kawai daga cikinsu. Wani lokaci ba za a iya guje masa ba-kuna iya fata da yin addu'a akwai gidan wanka kusa! Idan kuna da yanayi mara sa'a irin nawa, kada ku ji kunya. Madadin haka, ba da kanku a baya kuma maraba da ku zuwa kulob.

Bita don