Menene ABC Model a cikin gnwarewar havwarewar havabi'a?

Wadatacce

• Ta yaya samfurin gyaran ABC ke aiki
• Fa'idodi da misalai na ABC model
• Ta yaya ƙwararrun likitocin ke kula da karkatacciyar fahimta da imani mara kyau tare da samfurin ABC
• Yadda ake neman mai ilimin kwantar da hankali
• Awauki

Hanyar halayyar halayyar haɓaka, ko CBT, wani nau'in ilimin halayyar kwakwalwa ne.

Yana nufin taimaka muku lura da mummunan tunani da ji, sa'annan ku sake su ta hanyar da ta dace. Hakanan yana koya muku yadda waɗannan tunani da ji suke shafar halayenku.

Ana amfani da CBT don gudanar da yanayi daban-daban, gami da damuwa, amfani da abu, da matsalolin dangantaka. Manufarta ita ce inganta ingantaccen tunani da tunani, kuma a ƙarshe, ƙimar rayuwa.

Wannan nau'in maganin kuma yana mai da hankali ga na yanzu maimakon abubuwan da suka gabata. Manufar ita ce ta taimaka muku don jimre wa matsalolin matsalolin cikin ƙoshin lafiya, ingantaccen tsari.

Misalin ABC shine ainihin ƙirar CBT. Tsarin ne wanda ke ɗaukar imanin ku game da takamaiman lamarin da ya shafi yadda kuka ɗauki wannan lamarin.

Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya amfani da samfurin ABC don taimaka muku ƙalubalanci tunanin rashin hankali da gurɓataccen tunani. Wannan yana ba ku damar sake fasalin waɗannan imanin kuma daidaita dacewa da koshin lafiya.

Ta yaya samfurin gyaran ABC ke aiki

Misalin ABC ya kirkiro ne daga Dokta Albert Ellis, masanin halayyar dan adam kuma mai bincike.

Sunansa yana nufin abubuwan haɗin samfurin. Ga abin da kowace wasika take tsaye:

• A. Bala'i ko kunna taron.
• B. Abubuwan da kuka yi imani da su game da taron. Ya ƙunshi tunani na bayyane da na asali game da yanayi, kanku, da sauransu.
• C. Sakamakon, wanda ya haɗa da halayyar ku ko amsawar motsin rai.

An ɗauka cewa B ya haɗa A da C. Bugu da ƙari, ana ɗauke da B a matsayin mafi mahimman abu. Wancan ne saboda CBT yana mai da hankali kan sauya imani (B) don ƙirƙirar ƙarin sakamako mai kyau (C).

Lokacin amfani da samfurin ABC, malamin kwantar da hankalinku yana taimaka muku bincika alaƙar tsakanin B da C. Zasu mai da hankali kan halayenku ko martanin motsin zuciyarku da imanin atomatik da zai iya kasancewa a bayansu. Likitan kwantar da hankalin ku zai taimaka muku sake nazarin waɗannan imanin.

Bayan lokaci, zaku koyi yadda ake gane wasu abubuwan imani (B) game da munanan abubuwan da suka faru (A). Wannan yana ba da dama ga larurar lafiya (C) kuma yana taimaka muku ci gaba.

Fa'idodi da misalai na ABC model

Misalin ABC yana amfani da aikin tunani da tunani.

Idan kuna da imanin da ba daidai ba game da halin da ake ciki, amsawarku na iya zama mai tasiri ko lafiya.

Koyaya, amfani da samfurin ABC na iya taimaka muku gano waɗannan imanin da ba daidai ba. Wannan yana baka damar duba ko gaskiyane, wanda ke inganta yadda kake amsawa.

Hakanan yana taimaka muku lura da tunani na atomatik. Hakanan, zaku iya dakatarwa da bincika wasu hanyoyin magance matsalar.

Zaka iya amfani da samfurin ABC a yanayi daban-daban. Ga misalai:

• Abokin aikinku ya isa wurin aiki amma ba ya gaishe ku.
• Kuna abokantaka da duk abokan karatunku, amma ɗayansu yana yin liyafa kuma baya gayyatar ku.
• Dan uwanku yana shirin bikinta kuma ya nemi dan uwanku, maimakon ku, ya taimaka.
• Maigidanku yana tambaya idan kun gama aiki.
• Abokinka baya bin shirin abincin rana.

A kowane yanayi, akwai abin da zai iya haifar da tunani mara kyau. Wadannan tunanin zasu iya haifar da mummunan motsin rai kamar:

• fushi
• bakin ciki
• damuwa
• tsoro
• laifi
• kunya

Amfani da samfurin ABC na iya taimaka maka bincika ƙarin tunani mai ma'ana, kuma bi da bi, haɓaka motsin zuciyar mai kyau.

Ta yaya ƙwararrun likitocin ke kula da karkatacciyar fahimta da imani mara kyau tare da samfurin ABC

A lokacin CBT, likitan kwantar da hankalinku zai yi muku jagora ta hanyar jerin tambayoyi da tsokana.

Ga abin da zaku iya tsammanin za su yi yayin amfani da fasahar ABC:

1. Kwararren likitan ku zai bayyana muku yanayin mummunan yanayin. Wannan na iya zama abin da ya faru wanda ya riga ya faru, ko wani yanayi mai yuwuwa da kuke damuwa akai.
2. Za su tambayi yadda kake ji ko kuma yadda kake ji game da wannan taron.
3. Kwararren likitan kwantar da hankalin ku zai bayyana muku imani a bayan wannan martani.
4. Za su yi tambayoyi game da wannan imanin kuma su ƙalubalanci ko gaskiya ne. Burin shine ya taimake ka ka gane yadda kake fassara yanayi.
5. Za su koya muku yadda za ku iya fahimtar ƙarin bayani ko mafita.

Mai ilimin kwantar da hankalinka zai tsara tsarin su don dacewa da takamaiman halin da kake ciki, imani, da motsin zuciyar ka. Hakanan zasu iya sake duba wasu matakai ko haɗa wasu nau'in maganin.

Yadda ake neman mai ilimin kwantar da hankali

Ziyarci likita mai lasisi idan kuna sha'awar CBT.

Don neman ku ko ɗan ku mai ba da magani, za ku iya samun hanyar zuwa daga:

• likitanka na farko
• mai ba da inshorar lafiya
• aminai ko dangi
• ƙungiya ta gari ko ta ƙasa

Wasu masu ba da inshorar kiwon lafiya suna rufe far. Wannan yawanci ya dogara da shirin ku. A wasu lokuta, yanayin yanayin tunani ko na zahiri na iya bayyana abin da aka rufe.

Idan mai ba ka sabis bai rufe CBT ba, ko kuma idan ba ka da inshorar lafiya, za ka iya biya daga aljihunka. Dangane da mai ilimin kwantar da hankali, CBT na iya cin $ 100 ko sama da awa ɗaya.

Wata hanyar kuma ita ce ziyartar cibiyar lafiya ta gwamnatin tarayya. Waɗannan cibiyoyin na iya ba da ƙarin zaɓuɓɓukan magani masu araha.

Ba tare da yin la'akari da inda ka sami mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ba, ka tabbata suna da lasisi. Hakanan zaka iya ganin idan suna da fannoni, kamar matsalolin aure ko matsalar cin abinci.

Awauki

A cikin CBT, samfurin ABC tsari ne na canza tunanin marasa hankali. Manufarta ita ce ta ƙalubalanci mummunan imani da haɓaka ingantattun hanyoyi, hanyoyi masu ma'ana don magance al'amuran damuwa.

Mai ilimin kwantar da hankalinku na iya haɗa samfurin ABC tare da wasu nau'ikan tsarin CBT. Hakanan za su iya sanya "aikin gida," wanda aka tsara don taimaka maka ka yi amfani da abin da ka koya cikin yanayin rayuwar gaske.

Tare da jagorar mai ilimin kwantar da hankalinka, zaka iya koyon yadda zaka tunkari matsi na yau da kullun ta hanyar da ta dace.