Neman Aboki: Shin Za Ku Iya Sa Yoga Bra akan Gudu?

Wadatacce

• Anatomy na nono 101
• Menene Lalacewar?
• Shin Girman yana da mahimmanci?
• Fit Is King
• Bita don

"Zan iya yin tsere kawai a cikin rigar yoga, daidai?" wataƙila kun yi musun aƙalla sau ɗaya. Da kyau, muna da amsa a gare ku a cikin kalma ɗaya: wannan zai zama babban kitse "a'a".

Mun yi amfani da hukuma game da lafiyar nono da injin nono na wasanni-ciki har da masu zane-zane, injiniyoyi, da masu bincike-don ba mu ƙarancin abin da ke faruwa ga ƙirjin mu yayin da muke gudu, lalacewar dogon lokaci da ka iya zuwa daga rashin samun. tallafin da ya dace, da abin da za a nema da gaske lokacin cinikin rigar mama don tabbatar da cewa muna da kariya (kuma mai salo!).

Anatomy na nono 101

Bukatar rigar rigar nono da ta dace duk ta zo ne ga ainihin jikinmu, in ji Joanna Scurr, Ph.D., wacce ke shugabantar Rukunin Bincike na Jami’ar Portsmouth a Lafiyar Nono, wata kungiya da ta shahara a duniya saboda binciken da suka yi kan fasahar nono. kuma yana aiki tare da samfura kamar Under Armor akan ci gaban bra na wasanni. Babu tsokoki a cikin nono (manyan pectoris da ƙananan zama a baya ƙirjinmu) don haka duk taimakon mu na halitta yana fitowa daga fatar jikin mu da haɗin gwiwar Cooper, waɗanda ke tsakanin gefen ciki na fatar nono da tsokoki na pectoral. Waɗannan jijiyoyin suna da ƙanƙanuwa sosai (kaurin takarda) kuma suna da taushi kuma ana saƙa su cikin nono kamar gidan gizo -gizo, Scurr yayi bayani. Kuma ba ana nufin su ba da tallafi ba (mun sani, da alama kamar sa ido ne!) Amma don kare kyallen jikinmu. (Kana son ƙarin sani? Dubi Abubuwa 7 da Bakuyi Yanzu Game da Nonon ku ba.)

Menene Lalacewar?

Lokacin da kuke gudana, ƙirjinku yana motsawa ba kawai sama da ƙasa ba (mahimmancin ku na bounce) amma kuma gefe zuwa gefe da ciki da waje, a cikin tsarin da yayi kama da alamar rashin iyaka (ko adadi na 8) yayi bayanin Laura O ' Shea, injiniyan fasahar wasanni kuma babban mai bincike a Fasahar Wasanni na Ci gaba a Jami'ar Loughborough, wanda ke gudanar da gwajin biomechanical da aka mai da hankali kan motsi na nono na 3D don samfuran ciki har da Sweaty Betty.

Kate Williams, Babbar Daraktar Tsarin Mata a Ƙarƙashin Makami, wacce ke aiki tare da Scurr zuwa gwada da ƙera rigunan wasanni na alama. ’Wannan motsi ne da yawa.” Um, ba wasa kake ba!

A cikin ɗan gajeren lokaci, rashin saka rigar mama mai ƙarfi a yayin wannan motsi na iya haifar da ciwon nono da rashin jin daɗi har da ciwon baya da kafada, amma idan kuna ci gaba da gudana ba tare da isasshen tallafi ba, kuna fuskantar haɗarin tsagewa mai juyawa nono nama tare da shimfiɗa fata da waɗancan ligament na Cooper, waɗanda aka danganta da sagging nono, O'Shea ya bayyana.

Shin Girman yana da mahimmanci?

Kodayake yana iya zama kamar ƙaramin mata masu ƙirji suna buƙatar ƙarancin tallafi fiye da manyan abokansu, ƙirƙira madaidaicin wasan motsa jiki a zahiri bai dogara da girman ba, tunda bincike ya nuna cewa, koda kuna AA, ƙirjin suna motsawa cikin wancan iri ɗaya motsi 8, bayyana O'Shea da Lisa Ndukwe, babban mai zanen Sweaty Betty.

Manyan nono su ne nono masu nauyi, sabili da haka suna da yuwuwar haifar da ƙarin lalacewa, Scurr yayi bayani, amma akwai binciken da ke nuna cewa mata masu ƙaramin ƙirji na iya samun raunin yanayi na rauni a cikin ƙirjinsu (watau fata da jijiyoyin jiki), ma'ana suna buƙatar kamar goyon baya daga dama wasan rigar nono a matsayin mace mai girman nono. Ba a ma maganar, ciwon nono zai iya shafar mata masu girma dabam daidai, tun da girman gaske ba shine mabuɗin ba amma a maimakon yanayin yanayin mu na hormonal, in ji ta.

Layin ƙasa: Ko kun kasance kofin A ko kofin G, za ku sami fa'ida sosai daga rigar wasanni mai goyan baya. (Duba Mafi kyawun Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararru.)

Fit Is King

A wannan gaba, wataƙila mun yi shari'ar cewa babban abin birgewa ya zama dole don gudu don rage duk lalacewar sautin mai ban tsoro. Amma fiye da komai, bra ɗin dama yana saukowa don dacewa.

"Muna aiki tare da masana'antun don haɓaka samfurori mafi kyau a duniya, amma idan ba a sa su a daidai girman girman ba, ba za su yi aiki da kyau ba," in ji Scurr. Menene ƙari, "abin da ya dace da mutum wanda yake 34D bazai dace da wani wanda yake 34D ba," in ji ta, tun da dacewa ya dogara da ɗimbin abubuwa kamar matsayin nono da siffar bangon kirji da kafadu. .

Don haka manta lambobin akan ma'aunin tef, kuma duba waɗannan mahimman wuraren biyar bisa ga Scurr:

1. Ƙarfafawa: Wannan shine tushen kowane rigar mama kuma dacewa da dacewa tana da mahimmanci. Kada a ba da fiye da santimita biyar (ko kusan inci biyu) a cikin bandejin ƙasa, kuma yakamata ya kasance daidai da kowane yanayi a jiki.

2. Madaurin kafada: Kada ku iya cire su sama da fiye da santimita biyar (kusan inci biyu).

3. Kofi: Babu wani nonon nono da ya kamata ya zube daga cikin kofin ko kofin ya matse shi.

4. Wakilci: Ba kwa son ta zauna akan kowane ƙwayar nono (musamman a ƙarƙashin hannu)

5. Matsayin tsakiya: Idan kana sanye da rigar rigar nono da ke lullube kowane nono daban, yana buƙatar zama a kwance akan ƙirjinka (watau babu sarari tsakanin rigar mama da jikinka). Idan ba haka ba, yana nufin kofunanku sun yi ƙanƙanta sosai.

Kuma Sarah Barber, ƙwararren masanin sutura ga Sweaty Betty, tana ba da wasu abubuwan da za a lura da su lokacin siyan siyayyar wasanni:

1. Matsawa, wanda ke taimakawa wajen rage motsi na nono kyauta, da/ko encapsulation (waɗannan suna kama da rigunan mama na yau da kullun kuma suna lulluɓe kowane nono daban), wanda ke riƙe nono a wuri don hana motsi. (Haɗin duka biyun, kamar yadda aka gani a cikin ƙira kamar Sweaty Betty Ultra run bra or Under Armour's high-impact bra, shine mafi kyawun abin da zaku iya samu.)

2. Rufin kirjin sama, wanda ke taimakawa wajen hana motsi zuwa sama, da kuma maɗaurin kafaɗa don hana motsin ƙasa.

3. Rufe bangarorin nono, wanda yake da matukar muhimmanci a rage motsi gefe.

4. Farin masana'anta da aka yi da ƙaramin shimfiɗa don taimakawa rage girman motsi.

Kuma wasu abubuwan da za a guji: Matsanancin madaidaiciya ko masana'anta, tunda wannan zai hana sauran rigar mama da ba da damar bugun ya motsa sama da ƙasa, da kowane rigar wasan motsa jiki da ke bayyana sosai, saboda wannan yana nufin akwai ƙarancin kariya daga motsi.

Labari mai dadi? Kamar yadda masana'anta kamar Under Armor da Sweaty Betty da ƙari ke ci gaba da haɗa kai tare da jami'o'in da ke nazarin sabbin bincike kan lafiyar nono don zayyana bran wasan su, salo mai ban sha'awa, aiki, da kariya a cikin samfura ɗaya yana ƙara samun dama fiye da kowane lokaci. "Guji yin sulhu akan kowane fanni na rigar mama. Fit, motsi, numfashi, ta'aziyya da kyan gani… duk waɗannan suna da mahimmanci kuma ana iya cimma su," in ji Williams.

Bita don