An Bayyana Karatun Jini

Wadatacce

• Menene karatu na al'ada?
• Hawan jini
• Hawan jini: Mataki na 1
• Hawan jini: Mataki na 2
• Yankin hatsari
• Matakan kariya
• Rage cin abincin sodium
• Rage amfani da maganin kafeyin
• Motsa jiki
• Kula da lafiya mai nauyi
• Gudanar da damuwa
• Rage yawan shan barasa da barin shan sigari
• Hawan jini wanda yayi kadan
• Awauki

Menene lambobin suke nufi?

Kowa zai so a sami lafiya ta jini. Amma menene ainihin ma'anar wannan?

Lokacin da likitanku ya ɗauki jinin ku, an bayyana shi a matsayin ma'auni tare da lambobi biyu, tare da lamba ɗaya a saman (systolic) ɗaya kuma a ƙasa (diastolic), kamar ɓangare. Misali, 120/80 mm Hg.

Lambar da ke sama tana nufin yawan matsi a jijiyoyin ku yayin raguwar jijiyar zuciyar ku. Wannan ana kiran sa matsa lamba.

Lambar ƙasa tana nufin bugun jini lokacin da tsokar zuciyarka take tsakanin tsinkaye. Wannan ana kiransa matsin lamba na diastolic.

Duk lambobin biyu suna da mahimmanci wajen tantance yanayin lafiyar zuciyar ka.

Lambobin da suka fi girman yanayin kyau suna nuna cewa zuciyarka tana aiki tuƙuru don ɗaga jini zuwa sauran jikinka.

Menene karatu na al'ada?

Don karatu na yau da kullun, hawan jininka yana buƙatar nuna lamba mafi girma (matsin lamba) wanda ke tsakanin 90 da ƙasa da 120 da lambar ƙasa (matsin lamba) wanda ke tsakanin 60 zuwa ƙasa da 80. Heartungiyar Zuciyar Amurka (AHA) tana ɗaukar jini matsa lamba don kasancewa a cikin kewayon al'ada yayin da duka lambobin systolic da diastolic ɗinku suna cikin waɗannan jeren.

Ana bayyana karatun karfin jini a milimita na mercury. An taƙaita wannan ƙungiyar kamar mm Hg. Karatu na yau da kullun zai zama duk wani jini da ke ƙasa da 120/80 mm Hg da sama da 90/60 mm Hg a cikin balagagge.

Idan kun kasance a cikin kewayon al'ada, ba a buƙatar sa hannun likita. Koyaya, yakamata ku kula da rayuwa mai kyau da ƙoshin lafiya don taimakawa hana hauhawar jini daga haɓaka. Motsa jiki na yau da kullun da cin abinci mai kyau na iya taimakawa. Wataƙila kuna buƙatar kasancewa da lura sosai da salon rayuwarku idan hauhawar jini ta gudana a cikin danginku.

Hawan jini

Lambobin da suka fi 120/80 mm Hg jan aiki ne wanda kuke buƙatar ɗauka kan halaye masu daɗin zuciya.

Lokacin da karfin ku na systolic ya kasance tsakanin 120 da 129 mm Hg kuma bugun diastolic dinka bai kai 80 mm Hg ba, yana nufin ka daukaka hawan jini.

Kodayake waɗannan lambobin ba a fasaha suke ɗauke da cutar hawan jini ba, amma kun fita daga kewayon al'ada. Hawan jini yana da kyakkyawar dama ta juyawa zuwa hawan jini na hakika, wanda ke jefa ku cikin haɗarin cututtukan zuciya da bugun jini.

Babu magunguna masu mahimmanci don hawan jini. Amma wannan shine lokacin da yakamata ku zaɓi zaɓin rayuwa mafi ƙoshin lafiya. Daidaitaccen abinci da motsa jiki na yau da kullun na iya taimakawa rage saukar da jini zuwa keɓaɓɓiyar kewayo kuma zai taimaka hana hawan jini daga hauhawa zuwa cikakken hauhawar jini.

Hawan jini: Mataki na 1

Kullum za a bincikar ku da cutar hawan jini idan jinin ku na siystolic ya kai tsakanin 130 da 139 mm Hg, ko kuma idan jinin ku na diastolic ya kai tsakanin 80 da 89 mm Hg. Wannan yana dauke da hauhawar jini a mataki na 1.

Koyaya, AHA ya lura cewa idan kun sami ɗaya daga cikin karatun wannan mai girma, ƙila ba ku da cutar hawan jini da gaske. Abin da ke tantance ganuwar hauhawar jini a kowane mataki shine matsakaicin lambobin ku akan lokaci.

Kwararka na iya taimaka maka ka auna ka kuma bi diddigin hawan jininka don tabbatar da cewa ya yi yawa. Kuna iya buƙatar fara shan magunguna idan jinin ku bai inganta ba bayan wata ɗaya na bin tsarin rayuwa mai kyau, musamman idan kun riga kun kasance cikin haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Idan kun kasance cikin ƙananan haɗari, likitanku na iya so ya bi a cikin watanni uku zuwa shida bayan da kuka ɗauki ƙarin halaye masu kyau.

Idan kun kasance shekaru 65 ko tsufa kuma in ba haka ba lafiya, likitanku zai iya ba da shawarar magani da canje-canje na rayuwa da zarar karfin jinin ku ya fi 130 mm Hg. Maganin tsofaffi masu shekaru 65 da haihuwa waɗanda ke da babbar matsalar rashin lafiya ya kamata a yi su ta kowane fanni.

Yin maganin hawan jini a cikin tsofaffi yana bayyana rage matsalolin ƙwaƙwalwar ajiya da rashin hankali.

Hawan jini: Mataki na 2

Mataki na 2 hawan jini yana nuna mawuyacin hali. Idan karatun hawan jininka ya nuna adadin adadi na 140 ko sama da haka, ko adadin kasa na 90 ko sama da haka, ana daukar matakin hauhawar jini mataki na 2.

A wannan matakin, likitanku zai ba da shawarar guda ɗaya ko fiye da magunguna don kiyaye karfin jini a ƙarƙashin iko. Amma kada ku dogara kawai ga magunguna don magance hauhawar jini. Halaye na rayuwa suna da mahimmanci a mataki na 2 kamar yadda suke a sauran matakan.

Wasu magunguna waɗanda zasu iya haɓaka rayuwar lafiya sun haɗa da:

• ACE masu hanawa don toshe abubuwan da ke matse jijiyoyin jini
• alpha-blockers da ake amfani dasu don hutawa jijiyoyin jini
• beta-blockers don rage bugun zuciya da toshe abubuwan da ke matse jijiyoyin jini
• masu toshe tashoshin alli don shakatawa hanyoyin jini da rage aikin zuciya
• diuretics don rage adadin ruwa a jikinku, gami da hanyoyin jini

Yankin hatsari

Karatun karfin jini sama da 180/120 mm Hg yana nuna babbar matsalar lafiya. AHA tana nufin waɗannan ma'aunai masu girma a matsayin "rikicin hauhawar jini." Ruwan jini a cikin wannan zangon yana buƙatar magani na gaggawa koda kuwa babu alamun alamun da ke tare.

Ya kamata ku nemi magani na gaggawa idan kuna da hawan jini a cikin wannan zangon, wanda na iya bi da alamomin kamar su:

• ciwon kirji
• karancin numfashi
• canje-canje na gani
• alamomin shanyewar jiki, kamar shan inna ko raunin sarrafa tsoka a fuska ko wani tsautsayi
• jini a cikin fitsarinku
• jiri
• ciwon kai

Koyaya, wani lokacin babban karatu na iya faruwa na ɗan lokaci sannan lambobin ku zasu dawo na al'ada. Idan hawan jini ya auna a wannan matakin, likitanku zai iya ɗaukar karatu na biyu bayan fewan mintuna sun wuce. Babban karatu na biyu yana nuna cewa zaku buƙaci magani ko dai da wuri-wuri ko kuma nan da nan ya danganta da ko kuna da kowane alamun da aka bayyana a sama.

Matakan kariya

Ko da kana da lambobi masu lafiya, ya kamata ka ɗauki matakan kariya don kiyaye hawan jininka a cikin kewayon al'ada. Wannan na iya taimaka muku rage haɗarin kamuwa da hauhawar jini, cututtukan zuciya, da bugun jini.

Yayin da kuka tsufa, rigakafin ya zama mafi mahimmanci. Matsalar Systolic tana saurin tashi idan ka girmi shekaru 50, kuma yayi nisa wajen hango hadarin kamuwa da cututtukan zuciya da sauran yanayi. Wasu halaye na lafiya, irin su ciwon sukari da cutar koda, na iya taka rawa. Yi magana da likitanka game da yadda zaka iya sarrafa lafiyar ka gaba ɗaya don taimakawa hana farkon hauhawar jini.

Matakan kariya masu zuwa na iya taimakawa kaɗan ko kawar da hawan jini:

Rage cin abincin sodium

Rage yawan cin abincin sodium. Wasu mutane suna damuwa da tasirin sodium. Wadannan mutane kada su cinye fiye da 2,300 MG kowace rana. Manya waɗanda suka riga sun sami hauhawar jini na iya buƙatar iyakance yawan sodium ɗinsu zuwa 1,500 MG kowace rana.

Zai fi kyau a fara da rashin sanya gishiri a cikin abincinku, wanda zai kara yawan sinadarin sodium gaba daya. Iyakance kayan abincin da aka sarrafa. Yawancin waɗannan abinci suna ƙarancin ƙimar mai gina jiki yayin da kuma mai mai da sodium.

Rage amfani da maganin kafeyin

Rage yawan amfani da maganin kafeyin. Yi magana da likitanka don ganin idan ƙwarewar maganin kafeyin yana taka rawa a cikin karatun bugun jini.

Motsa jiki

Motsa jiki sau da yawa. Daidaitawa mabuɗi ne wajen kiyaye lafiyar hawan jini lafiya. Zai fi kyau a motsa jiki minti 30 a kowace rana maimakon awanni kaɗan kawai a ƙarshen mako. Gwada wannan aikin yoga mai sauƙi don rage karfin jininka.

Kula da lafiya mai nauyi

Idan kun riga kun kasance cikin ƙoshin lafiya, kula da shi. Ko kuma rage kiba idan hakan ya zama dole. Idan yayi nauyi, rasa ko da fam 5 zuwa 10 na iya yin tasiri akan karatun karfin jininka.

Gudanar da damuwa

Sarrafa matakan damuwar ku. Matsakaicin motsa jiki, yoga, ko ma zaman tunani na mintina 10 na iya taimaka. Duba waɗannan hanyoyi 10 masu sauƙi don sauƙaƙa damuwar ku.

Rage yawan shan barasa da barin shan sigari

Rage yawan shan giya. Dogaro da yanayinku, kuna iya buƙatar daina shan giya gaba ɗaya. Hakanan yana da mahimmanci a daina ko barin shan sigari. Shan sigari na da lahani sosai ga lafiyar zuciyar ka.

Hawan jini wanda yayi kadan

Pressureananan hawan jini an san shi da hypotension. A cikin manya, yawan karatun karfin jini na 90/60 mm Hg ko a kasa ana daukar shi a matsayin tsaka-tsayi. Wannan na iya zama mai hatsari saboda karfin jini wanda yayi kasa sosai baya wadatar da jikinka da zuciyarka da isashshen jini mai isashshen iska.

Wasu dalilan da ke haifar da hauhawar jini na iya haɗawa da:

• matsalolin zuciya
• rashin ruwa a jiki
• ciki
• zubar jini
• mai tsanani kamuwa da cuta (septicemia)
• anaphylaxis
• rashin abinci mai gina jiki
• matsalolin endocrine
• wasu magunguna

Hawan jini yawanci yakan kasance tare da ciwon kai ko damuwa. Yi magana da likitanka don gano musababbin hawan jini da abin da zaka iya yi don ɗaga shi.

Awauki

Kula da hawan jini a cikin al'ada yana da mahimmanci don hana rikice-rikice, kamar cututtukan zuciya da bugun jini. Haɗuwa da halaye masu kyau na rayuwa da magunguna na iya taimakawa rage saukar jini. Idan kayi nauyi, asarar nauyi ma yana da mahimmanci wajen kiyaye lambobin ka.

Ka tuna cewa karatun karfin jini daya ba lallai bane ya rarraba lafiyar ka. Matsakaicin karatun jini da aka ɗauka akan lokaci shine mafi daidai. Wannan shine dalilin da ya sa yake da kyau sau da yawa don ɗaukar nauyin jini daga ƙwararrun masu kiwon lafiya a kalla sau ɗaya a shekara. Kuna iya buƙatar ƙarin bincike akai-akai idan karatunku yayi yawa.