Yadda ake saukake tsarin abinci
Wadatacce
Mataki na farko wajen sauƙaƙa rage cin abinci ya kamata ya zama saita ƙanana da maƙasudai, kamar rasa kilogram 0.5 a mako, maimakon kilogiram 5 a mako, misali. Wannan saboda kyawawan manufofin ba kawai suna tabbatar da asarar nauyi mai kyau ba, amma kuma rage takaici da damuwa tare da sakamakon da ke da wahalar samu.
Koyaya, babban sirri don sauƙaƙa abincin shine a yi tunanin cewa wannan "sabon hanyar cin abincin" ya zama mai yiwuwa ne na dogon lokaci. A saboda wannan dalili, menu bai kamata ya zama mai takurawa sosai ba kuma ya kamata, a duk lokacin da zai yiwu, girmama abubuwan da kowane mutum ya fi so.
Bugu da kari, motsa jiki dole ne ya kasance kuma na yau da kullun, don haka za a iya kara rage nauyi ba tare da bukatar samar da mafi girman hani kan abin da kuke ci ba.
Yadda ake fara abinci a hanya mai sauƙi
Hanya mafi kyawu don fara cin abinci cikin sauƙi shine cire kayayyakin masana'antun da suke da yawa a cikin adadin kuzari da ƙananan abubuwan gina jiki. Wasu misalai sune:
- Abin sha mai laushi;
- Kukis;
- Ice creams;
- Gurasa.
Manufa ita ce musanya waɗannan samfura don abinci na halitta, wanda ƙari kusan kusan koyaushe yana da karancin adadin kuzari, kuma suna da ƙarin abubuwan gina jiki, kasancewa masu amfani ga lafiya. Misali mai kyau shine canza soda don ruwan 'ya'yan itace na halitta, alal misali, ko canza biskit ɗin bishiyar da yamma don' ya'yan itace.
A hankali, yayin da abincin ya zama ɓangare na yau da kullun kuma ya zama mai sauƙi, ana iya yin wasu canje-canje waɗanda ke taimakawa rage ƙarancin nauyi, kamar guje wa nama mai ƙanshi, kamar picanha, da amfani da wasu hanyoyin dafa abinci, ba da fifiko ga gasa da dafa shi .
Duba ƙarin nasihu akan yadda ake haɗa menu na asarar nauyi mai kyau.
Samfurin menu don sauƙin abinci
Mai zuwa shine tsarin abinci na kwana 1, don zama misali na menu mai sauƙi na abinci:
| Karin kumallo | Kofi + yanki guda na abarba + 1 yogurt mara mai mai yawa tare da cokali 1 na granola + 20g na 85% koko cakulan |
| Abincin dare | 1 Boiled kwai + 1 apple |
| Abincin rana | Ruwan ruwa, kokwamba da salatin tumatir + yanki guda na gasasshen kifi + cokali 3 na shinkafa da wake |
| Bayan abincin dare | Miliyon 300 wadanda ba su da ɗanɗano mai ɗanɗano da kuma cokali 1 na oatmeal + 50g dukan hatsin burodi tare da yanki guda ɗaya na cuku, yanki 1 na tumatir da latas |
| Abincin dare | Kayan lambu + barkono barkono, tumatir da latas + gram 150 na kaza |
Wannan menu ne na yau da kullun kuma, sabili da haka, ana iya daidaita shi gwargwadon abubuwan da kuke so. Abu mafi mahimmanci shine kaucewa amfani da samfuran masana'antu da ba da fifiko ga abinci na halitta, ƙari ga ƙin wuce gona da iri. Saboda wannan dalili, yana da mahimmanci koyaushe don tuntuɓi masanin abinci mai gina jiki don ƙirƙirar keɓaɓɓen tsarin abinci.
Zabi Na Masu Karatu
Posaconazole Allura
