Menene 'Ya'yan Jujube? Gina Jiki, Fa'idodi, da Amfani

Wadatacce

• Jujube abinci mai gina jiki
• Fa'idodin 'ya'yan itace jujube
• Mawadaci a cikin antioxidants
• Zai iya inganta aikin bacci da kwakwalwa
• Zai iya haɓaka rigakafi da yaƙi da ƙwayoyin kansa
• Zai iya inganta narkewa
• Matsaloli da ka iya faruwa
• Yadda ake cin jujubes
• Layin kasa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

'Ya'yan itacen Jujube, wanda aka fi sani da jan ko kwanan wata na kasar Sin, asalinsa na Kudancin Asiya ne amma ya zama sananne a duniya.

Waɗannan roundan fruitsan roundan itace zagaye tare da rami mai ɗauke da iri suna girma akan manyan bishiyun furanni ko bishiyoyi (Ziziphus jujuba). Lokacin da suka nuna, suna da duhu ja ko shunayya kuma yana iya bayyana kamar an ɗan murɗe su.

Saboda dandanonsu mai daɗi da taushi, sukan bushe sau da yawa kuma ana amfani da su a cikin alewa da kayan zaki a sassan Asiya inda suke yawan girma.

A madadin magani, ana amfani dasu ko'ina don inganta bacci da rage damuwa.

Wannan labarin yana gaya muku duk abin da kuke buƙatar sani game da 'ya'yan itace jujube, gami da ƙoshin lafiya, fa'idodi, da amfaninsu.

Jujube abinci mai gina jiki

'Ya'yan Jujube ba su da kalori sosai amma suna da wadatar fiber, bitamin, da kuma ma'adanai.

Ace-ounce 3 (gram 100) na ɗanyen jujube mai ɗanɗano, ko kuma game da fruitsa fruitsan itace 3, yana bada (,):

• Calories: 79
• Furotin: Gram 1
• Kitse: 0 gram
• Carbs: 20 gram
• Fiber: 10 gram
• Vitamin C: 77% na Valimar Yau (DV)
• Potassium: 5% na DV

Saboda babban abun ciki na fiber da ƙarancin kalori, jujubes suna da kyau, lafiyayyen abun ciye-ciye.

Sun ƙunshi ƙananan bitamin da ma'adanai da yawa amma suna da wadataccen bitamin C, muhimmin bitamin da ke da antioxidant da haɓakar haɓaka-ƙarfi ().

Hakanan suna ƙunshe da adadi mai yawa na potassium, wanda ke taka muhimmiyar rawa a cikin kulawar tsoka da daidaiton lantarki ().

Bugu da kari, yayan jujube suna dauke da sinadarin carbs a cikin sikari na sihiri, wanda ke samar da kuzarin jikinku.

Koyaya, busassun jujubes, waɗanda aka fi amfani da su kuma ake amfani da su a girke-girke a yawancin ɓangarorin duniya, sun fi sukari da adadin kuzari fiye da sabbin 'ya'yan itace.

Yayin bushewa, sugars ɗin cikin fruita fruitan itacen sun tattara, kuma za'a iya ƙara ƙarin sukari yayin aiki.

'Ya'yan Jujube ba su da adadin kuzari da yawa a cikin fiber. Hakanan suna ba da bitamin da ma'adanai da yawa, gami da bitamin C da potassium.

Fa'idodin 'ya'yan itace jujube

'Ya'yan Jujube an daɗe ana amfani da su a madadin magani don magance yanayi kamar rashin barci da damuwa.

Nazarin dabbobi da gwajin-tube ya nuna cewa 'ya'yan itacen na iya bayar da fa'idodi na kiwon lafiya masu ban sha'awa ga tsarin mai juyayi, rigakafi, da narkewar abinci.

Mawadaci a cikin antioxidants

'Ya'yan Jujube suna da wadata a cikin mahaɗan antioxidant da yawa, da farko flavonoids, polysaccharides, da triterpenic acid. Sun kuma ƙunshi babban matakin bitamin C, wanda yake aiki a matsayin mai maganin antioxidant shima ().

Antioxidants mahadi ne waɗanda zasu iya hanawa da jujjuya lalacewar da aka samu ta hanyar iska mai raɗaɗi kyauta ().

Lalacewa mai tsattsauran ra'ayi ana tsammanin shine babban mai ba da gudummawa ga yanayi da yawa na yau da kullun, gami da nau'in ciwon sukari na 2, cututtukan zuciya, da wasu cututtukan daji (,,).

Saboda iyawar su don yaƙar masu raɗaɗin kyauta, antioxidants na iya ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa.

Studyaya daga cikin binciken dabba ya gano cewa aikin antioxidant na jujube flavonoids ya taimaka rage damuwa da kumburi wanda lalacewar kwayar cutar ta hanta () ta haifar.

A zahiri, yawancin fa'idodin 'ya'yan itacen jujube ana ladafta su ne don ƙoshin antioxidant ɗin su.

Zai iya inganta aikin bacci da kwakwalwa

Ana amfani da jujubes a madadin magani don inganta ƙimar bacci da aikin kwakwalwa. Bincike mai tasowa yana nuna cewa antioxidant na musamman nasu na iya zama alhakin waɗannan tasirin.

An samo 'ya'yan Jujube da' ya'yan iri don kara lokacin bacci da inganci a beraye (,).

Hakanan, yawancin fruita fruitan itace galibi ana ba da umarnin ta wasu likitocin magani don rage damuwa.

Bugu da ƙari kuma, nazarin dabba da gwajin-tube yana nuna cewa yana iya inganta ƙwaƙwalwar ajiya kuma zai taimaka kare ƙwayoyin kwakwalwa daga lalacewa ta hanyar mahaɗan lalata ƙwayoyin cuta ().

Bincike a cikin beraye har ma ya nuna cewa ƙwayar jujube iri na iya taimakawa wajen magance lalatawar da Alzheimer ta haifar. Wannan ya ce, yawancin tsaba ba a yawan ci (,,,).

Ana buƙatar ƙarin binciken ɗan adam don cikakken fahimtar yadda cire jujube na iya shafar kwakwalwar ku da tsarin juyayi.

Zai iya haɓaka rigakafi da yaƙi da ƙwayoyin kansa

Jujube na iya haɓaka rigakafi da yaƙi da ci gaban ƙwayoyin kansa.

Aya daga cikin binciken gwajin-bututu ya lura cewa jujube polysaccharides, waɗanda sune sugars na halitta tare da abubuwan antioxidant, na iya tsayar da masu cutar ta kyauta, ta kashe ƙwayoyin cuta, kuma ta rage kumburi ().

Raguwar matakai na kumburi da kuma 'yanci na kyauta na iya taimakawa rigakafin cututtuka na yau da kullun, irin su ciwon sukari na 2 ().

Wani binciken ya gano cewa jujube lignins, wani nau'ikan zare tare da kayan antioxidant, ya inganta samar da kwayoyin kariya kuma ya kara karfin da wadannan kwayoyi ke kashe mahadi masu illa ().

A cikin binciken bera, jujube ya fitar da kwayoyin kariya wadanda ake kira kwayoyin kisa na halitta, wadanda zasu iya lalata kwayoyin cutarwa ().

'Ya'yan itacen Jujube ma suna da wadataccen bitamin C, wanda ake zaton yana da iko da kayan maganin kansa.

Studyaya daga cikin binciken linzamin kwamfuta da aka samu allurar bitamin C mai ƙarfi ya kashe ƙwayoyin cutar kansa na thyroid (,).

Ari da haka, binciken tube-tube ya gano cewa jujube da ake cirewa yana kashe nau'o'in ƙwayoyin kansa, ciki har da na ƙwai, na mahaifa, nono, hanta, hanji, da ƙwayoyin kansar fata (,,,).

Masu bincike sunyi imanin cewa waɗannan fa'idodin sune sakamakon sakamakon mahaɗan antioxidant a cikin 'ya'yan itace. Duk da haka, yawancin waɗannan karatun an gudanar dasu ne cikin dabbobi ko tubunan gwaji, don haka ana buƙatar ƙarin bincike a cikin mutane kafin a iya yanke hukunci mai ƙarfi.

Zai iya inganta narkewa

Babban abun ciki na jujube na iya taimakawa inganta narkewa. Kimanin kashi 50% na carbs a cikin thea fruitan itacen sun fito ne daga zare, wanda aka san shi da amfani mai narkewa (,,,).

Wannan sinadarin na gina jiki yana taimakawa tayi laushi da kuma kara girma a sandar ku. A sakamakon haka, yana hanzarta motsawar abinci ta hanyar hanyar narkar da abinci da rage maƙarƙashiya (,,).

Abin da ya fi haka, karin jujube na iya taimakawa wajen karfafa rufin ciki da hanjin ciki, rage haɗarin lalacewar ku daga ulce, rauni, da ƙwayoyin cuta masu cutarwa waɗanda za su iya zama a cikin hanjinku ().

A wani binciken dayayi, jujube polysaccharide deuts sun ƙarfafa rufin hanji na beraye tare da colitis, wanda ya inganta alamun narkewar abinci ().

A ƙarshe, zaren a cikin jujube na iya zama abinci don ƙwayoyin ku masu amfani, yana ba su damar girma da kuma riskar ƙwayoyin cuta masu cutarwa ().

Jujubes suna da wadata a cikin antioxidants. Nazarin dabbobi da gwajin-bututu sun gano cewa karin kayan daga ‘ya’yan itacen ya inganta aikin kwakwalwa, rigakafi, da narkewar abinci. Koyaya, ana buƙatar ƙarin bincike a cikin mutane.

Matsaloli da ka iya faruwa

Ga yawancin mutane, 'ya'yan itacen jujube lafiyayye ne su ci.

Koyaya, idan kuna shan magunguna masu kwantar da hankali venlafaxine ko wasu magungunan maganin serotonin-norepinephrine reuptake (SSNRIs), ya kamata ku guji jujube, saboda yana iya hulɗa da waɗannan magungunan ().

Bugu da kari, wani binciken linzamin kwamfuta ya gano cewa cirewar daga ‘ya’yan itacen na iya karfafa tasirin wasu magunguna masu kamuwa, ciki har da phenytoin, phenobarbitone, da carbamazepine ().

Idan kuna shan kowane irin waɗannan ƙwayoyin, kuna so ku tattauna duk wata damuwa da ke tattare da likitanku kafin ƙara 'ya'yan itace jujube a cikin abincinku.

Duk da yake 'ya'yan itace jujube suna da aminci gabaɗaya, suna iya ma'amala da magungunan ƙwace phenytoin, phenobarbitone, da carbamazepine, da kuma antidepressant venlafaxine da sauran SSNRIs.

Yadda ake cin jujubes

'Ya'yan Jujube kanana ne kuma masu dadi. Sun bushe, suna da ɗanɗano mai ɗanɗano da ɗanɗano kama da dabino.

Lokacin da ɗanye yake, waɗannan fruitsa fruitsan itacen suna da ɗanɗano mai ɗanɗano, mai kama da apple kuma ana iya cin sa azaman abun ciye-ciye mai gina jiki. Suna ƙunshe da rami tare da tsaba biyu, wanda ya kamata a cire kafin cin abinci.

Hakanan ana siyar da busassun jujubes don amfani dasu a kayan zaki ko su ci kansu da kansu kamar alewa, musamman a Asiya. Duk da haka, ka tuna cewa busassun 'ya'yan itatuwa sun fi yawan adadin kuzari fiye da na sabo. Har ila yau, sun kasance tushen tushen sukari, don haka ya kamata ku iyakance su a cikin abincinku.

Mene ne ƙari, jujube vinegar, ruwan 'ya'yan itace, marmalades, da zuma sun zama ruwan dare a sassan Asiya.

Duk da yake 'ya'yan itacen na iya zama da wahalar ganowa a shagunan kayan abinci a Amurka, wasu masu sana'ar sayar da kayan masarufi na musamman na iya ɗauke su da kayayyakin da suka dace. Hakanan zaka iya siyan busassun jujubes akan layi.

'Ya'yan Jujube ana iya cinsu danye a matsayin abun ciye-ciye. Busassun jujubes suna da yawa a cikin sukari kuma ya kamata a iyakance su a cikin abincinku.

Layin kasa

'Ya'yan Jujube, wanda aka fi sani da ja ko dabino na Sin, suna da ƙarancin kuzari kuma suna da yalwar fiber da sauran abubuwan gina jiki.

Saboda abubuwan da ke kunshe da sinadarin antioxidant, suna iya ba da wasu fa'idodi na lafiya, amma ana buƙatar ƙarin binciken ɗan adam.

Ya kamata ku guji 'ya'yan itacen idan kun sha venlafaxine ko wasu magungunan hana kamawa.

Kodayake duka sabo da busassun jujubes suna da gina jiki sosai, ka tuna cewa busassun sun fi girma cikin sukari da adadin kuzari a kowane aiki, saboda haka sun fi jin daɗi a daidaituwa.