Duk game da omega 3, 6 da 9

Wadatacce

• Amfanin omegas
• Abinci mai wadataccen omega 3, 6 da 9
• Yaushe zaka dauki kari

Omega 3 da 6 nau'ikan kitse ne masu kyau, ana gabatar dasu a cikin kifi kamar kifin kifi, sardines ko tuna da kuma 'ya'yan itace da suka bushe kamar goro, almond ko kuma cashews, misali. Suna da matukar mahimmanci don inganta garkuwar jiki, rage cholesterol da triglycerides da haɓaka koyo da ƙwaƙwalwa.

Omega 9s, a daya bangaren, ba su da mahimmanci saboda jiki ne yake samar da su, amma kyakkyawar alakar da ke tsakanin wadannan nau'ikan kitso uku na tabbatar da cewa jiki ya kasance cikin koshin lafiya, yana hana cututtuka kamar su kansar, Alzheimer ko kuma bakin ciki, misali.

Don haka, don kiyaye isassun matakan omegas 3, 6 da 9 da fa'idodin lafiyarsu, ƙarin zai iya zama kyakkyawan zaɓi, musamman ga waɗanda ba sa cin kifi aƙalla sau biyu a mako ko a yanayin masu cin ganyayyaki.

Kalli bidiyon mai zuwa ka san kifin da yafi wadata a omega 3:

Amfanin omegas

Cin abinci mai wadataccen omegas 3,6 da 9 na tabbatar da kyakkyawar ci gaban kwakwalwa, tsarin jijiyoyi na tsakiya har ma da kula da lafiyar ido, ban da inganta sassaucin jiragen ruwa, da hana shanyewar jiki. Musamman, kowane irin omega yana da fa'idodi masu zuwa:

• Omegas 3:ana samun shi musamman a cikin kifin ruwa mai sanyi kamar kifin kifi, wanda aka gano shi a matsayin mai mai mai EPA, ALA da DHA, suna da aikin riga-kafi kuma saboda haka suna taimakawa jinƙai na haɗin gwiwa, baya ga hana kitse a cikin jini daga tauri da haifar da wani ciwo ko bugun jini . Abincin mai wadataccen omega 3 kuma yana iya magance har ma ya hana bakin ciki.
• Omegas 6: wanda aka gano tare da jerin kalmomin AL da AA, suna nan a cikin kayan mai na kayan lambu kamar su goro ko gyada. Suna da matukar mahimmanci wajan rage hawan jini da cholesterol, suna bada gudummawa wajen kara ingantaccen cholesterol, wanda shine HDL. Baya ga wannan duka, yana kuma inganta rigakafi.
• Omega 9 - wanda yake cikin abinci kamar su man zaitun ko almond, wannan kitse yana da mahimmanci don daidaita yanayin zafin jiki, samar da homonin jima'i irin su estrogen da progesterone, da kuma ba da gudummawa ga ƙaruwar karɓar bitamin A, D, E da K a jiki. Wani nau'in kitse ne da ake samarwa a jiki daga shan omega 3 da omega 6.

Kodayake suna da kitse daga tushe daban-daban, kuma tare da takamaiman ayyuka, kyakkyawar dangantaka ce tsakanin su ke tabbatar da rawar da suke takawa wajen inganta lafiya.

Abinci mai wadataccen omega 3, 6 da 9

Don kara yawan wadannan abubuwan gina jiki a cikin kwayar halitta, ban da kari, yawan cin abinci omega 3, 6 da 9 na da mahimmanci. Gano waɗanne abinci ne masu wadatar kowane nau'in omega a teburin da ke ƙasa:

Lokacin da cin abinci mai wadataccen omega 6 ya fi wanda aka ba shi shawarar yawa, zai iya haifar da haɗarin kamuwa da ciwon sukari da cututtukan zuciya, kuma yana da kyau a ƙara yawan omega 3 don daidaita shi.

Yaushe zaka dauki kari

Za a iya ɗaukar ƙarin abubuwan da ke ƙunshe da omega 3, 6 da 9 a cikin kowane mutum, duk da haka, yawan kowace omega ya dogara da buƙatunku na abinci ko ƙarancinku, nau'in abincin da kuke ci ko ma irin cutar da ake magana a kai.

Duba bidiyo mai zuwa ka ga fa'idar shan omega 3 a ciki da yarinta:

Wasu daga cikin mawuyacin tasirin cinyewar omega 3, 6 da 9 na iya faruwa saboda shan fiye da adadin da aka ba da shawarar yau da kullun kuma zai iya haɗawa da ciwon kai, ciwon ciki, tashin zuciya, gudawa da kuma ƙarin matakan kumburi. Bugu da kari, wadannan kari na iya dandano mara dadi ga kifi, na iya haifar da warin baki, rashin narkewar abinci, jiri, lalatattun kujeru da kurji.