Hanyoyi 5 don Rage Kumburi da Kula da Lafiyar ku ta hanji

Wadatacce

• 1. Cin abinci mai maganin kumburi
• 2. Gwada abincin kawarwa
• 3. Rage matakan damuwar ka
• 4. proauki maganin rigakafi
• 5. Tabbatar kana samun adadin abubuwan gina jiki daidai
• Layin kasa

Idan kun damu game da lafiyar hanjin ku ta hanyar kumburi, ga abubuwa biyar da zaku iya yi don taimakawa.

Wani lokaci, jerin kayan wanki na alamun bayyanar cutar da muka saba da sarrafa su a zahiri ya kasance zuwa babban mahimmancin yanayin.

A wurina, na dauki lokaci mafi tsayi ina gwagwarmaya da dukkanin tarin alamun: yawan sikarin jini na yau da kullun, maƙarƙashiya mai ɗorewa, tashin zuciya da ba a bayyana ba, gajiya, lokutan da ba na al'ada ba, ƙuraje, da PMS.

Sai da na gano cewa wadannan yanayin kiwon lafiya sakamakon kumburi da ke cikin cikina ne na sami damar kula da lafiyar kaina.

Idan ka yi zargin wasu daga cikin yanayin lafiyar da kake fuskanta na iya zama saboda kumburi a cikin hanjin ka, akwai hanyoyi da dama da zaka iya magance wannan.

Anan akwai shawarwari waɗanda zasu iya taimakawa rage ƙonewa kuma saita ku kan hanya don inganta lafiyarku gaba ɗaya.

1. Cin abinci mai maganin kumburi

Rage yawan cin abinci da ake sarrafawa sosai, karafan da aka tace, sukari, kayan zaki na wucin gadi, da giya. Zaɓi maimakon abinci mai ƙin kumburi kamar:

• 'Ya'yan itãcen marmari 'ya'yan itace masu launi kamar inabi da cherries
• Kayan lambu: broccoli, kale, Brussels sprouts, kabeji, farin kabeji
• Kayan yaji: turmeric, fenugreek, da kirfa
• Lafiya mai kyau: Man zaitun da man kwakwa

2. Gwada abincin kawarwa

Idan kun yi zargin cewa wasu abinci suna haifar da kumburi a cikin hanjinku, yana da kyau a ba da abinci na kawar da gwadawa.

Wannan ya haɗa da cire abinci daga abincinku wanda kuke tsammanin yana da alaƙa da al'amuran hanjinku na kusan makonni biyu zuwa uku a lokaci guda. Wasu daga cikin abincin da zaku so cirewa sun haɗa da:

• waken soya
• kiwo
• 'ya'yan itacen citrus
• kayan lambu na dare
• abincin da ke dauke da alkama

Duk da yake baku cin waɗannan takamaiman abincin, kuna iya lura da kowane canje-canje da kuka gani.

Ya kamata a hankali sake dawo da waɗannan abincin cikin abincinku tsawon kwana biyu zuwa uku, yayin lura da kowane takamaiman alamun cutar da ke iya faruwa.

3. Rage matakan damuwar ka

Danniya tana da alaƙa da kumburi, don haka yi ƙoƙari ka nemi abubuwan da za su iya taimaka maka ka shakata, ko da na ɗan lokaci kaɗan ne. Ko tunani ne, wanka mai kumfa, tafiya don yawo, yoga, ko kuma kawai shan wasu numfashi mai zurfi, waɗannan ayyukan sune ainihin maɓalli ga lafiyar dogon lokaci.

An nuna cewa lokacin da muka fita daga yanayin faɗa-ko-ƙaura, za mu iya gudanar da ayyukanmu masu illa na ciki da kyau.

4. proauki maganin rigakafi

Gwada shan maganin rigakafi wanda zai iya taimakawa inganta ƙwayoyin cuta da kuma yaƙar ƙwayoyin cuta.

5. Tabbatar kana samun adadin abubuwan gina jiki daidai

Yana da mahimmanci cewa jikinka yana da mahimman abubuwan gina jiki waɗanda zasu taimaka wajen yaƙar kumburi kamar bitamin B, omega-3s, bitamin D, da magnesium. Idan zaka iya, yi gwaji dan gano ko jikinka baya da wasu takamaiman abubuwan gina jiki.

Layin kasa

Kumburi a cikin hanjin ka na iya haifar da tarin alamomin kiwon lafiyar da ba ka buƙata, daga yawan maƙarƙashiya da gajiya zuwa lokacin al'ada.

Changesan canje-canje ga tsarin abincinku da salonku, duk da haka, na iya zama mabuɗin don taimaka muku inganta lafiyar ku da sarrafa waɗannan alamun.

Kate Kordsmeier 'yar jaridar abinci ce da ta zama mai tallata kayan abinci na ainihi bayan lamuranta na rashin lafiya sun dame ta cikin doguwar tafiya ta ƙoƙarin neman maganin da ya dace. A yau, tana rubuta cikakken lokaci don shafinta, Akidar + Revel, wani shafin yanar gizo mai rai wanda yake nufin taimakawa mutane su daidaita daidaito tsakanin alheri da alheri a gare ku.