Al'ajabin Tarbiyya A Cikin Ruwan Sama

Wadatacce

• Zaku Iya Tafi Da sauri
• Za ku ji kamar kuna iya cin nasara da komai
• Yana Ƙarfafa Damuwa
• Jikinku Ya Koyi Yin Aiki Mai Kyau
• Bita don

Idan kun taɓa jin daɗin jin daɗin ruwan sama a tsakiyar zafi, m gudu, za ku sami alamar yadda ƙara ruwa zai iya canza fitowar da kuka saba da ɗaga hankalin ku. Wani ɓangare na zabar shingen kan tudu ko hanyar keke maimakon ajin Spin shine samun nau'in yanayi tare da motsa jiki-kuma wannan yana da ƙarfi, haɓaka yanayi, abubuwan kwantar da hankali. (Anan akwai Dalilai guda 6 don Rage Treadmill ɗinku da Fitar da Gudunku a Waje.) Don haka da gaske ba kwa son ku tsallake duk wata dama don jin daɗin shimfidar shimfidar wuri-ko ɓata horo na waje-koda yanayin yana kan gefen danshi. Duk abin da za ku yi shi ne buɗe har zuwa ga ban mamaki jin na fuskantar yanayi a cikin mafi ban sha'awa siffan. "Lokacin da ka gaya wa kanka cewa ruwan sama ba abu ne mai girma ba, duk ra'ayin yin wasan motsa jiki yana jin sauƙi kuma ya fi jin dadi," in ji Kristen Dieffenbach, Ph.D., mai magana da yawun Ƙungiyar Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararru.Muna da fa'idodi da yadda ake buƙata don yin fa'ida don gudun ruwan sama, tafiya, ko hawan keke don kada ku taɓa buƙata-ko kuna son rasa damar don wasu lokacin wasa na waje, ruwan sama ko, da kyau, ruwan sama . Amma kafin ka fara gudu, duba mafi kyawun kayan gudu masu hana ruwa da zasu zo da amfani.

Zaku Iya Tafi Da sauri

Lokacin da kuke motsa jiki, tsokar ku a zahiri tana haifar da zafi, wanda zai iya haɓaka zafin jikin ku zuwa sama da digiri 100 zuwa 104, in ji masanin ilimin motsa jiki Rebecca L. Stearns, Ph.D., a Cibiyar Korey Stringer, Jami'ar Connecticut, wacce ke nazarin ƙara yawan motsa jiki yi da aminci. Ko da kawai digiri 2 sama da na al'ada kuma aikin ku na iya fara shan wahala saboda don sanyaya jikin ku da gumi, wasu jijiyoyin jini suna karkata daga tsokar aiki zuwa fatar ku. Amma ruwan sama zai iya yin aiki kamar tsarin sanyaya kuma ya hana ku zafi fiye da kima. Rage hawan ku a yanayin zafin jiki yayin motsa jiki yana ba ku damar yin aiki tuƙuru da inganci, kuma yana rage haɗarin ku don rashin zafi, in ji Stearns. Binciken kwanan nan a cikin Jaridar Kimiyyar Wasanni sun gano cewa lokacin da aka fesa fuskokin masu tserewa lokaci -lokaci tare da ruwan sanyi yayin tseren 5K a cikin zafin rana, sun aski akalla awanni 36 daga lokacin su na yau da kullun kuma suna da kashi 9 cikin dari mafi girma a cikin tsokar ƙafafun su.

Za ku ji kamar kuna iya cin nasara da komai

"Kocina ya kira hawan ruwan sama 'horo mai ƙarfi,'" in ji Kate Courtney, ƙwararren mai keken dutse na Red Bull. "A cikin mafi munin yanayi, za ku iya tabbatar da cewa yawancin mutane ba sa samun bayansa, kuma gaskiyar cewa ina da gaske ya motsa ni in ci gaba da tafiya, kuma yana ba ni babbar nasara da zarar na gama. . "

Ka yi tunanin yanayi mara daɗi a matsayin cikas, in ji Dieffenbach. Da zarar kun gama aikinku, za ku ji fahariya da gamsuwa da sanin cewa kun ci nasara da ƙarin ƙalubale. Bugu da ƙari, yana iya zama sauƙaƙƙen sauyawa wanda ke riƙe madaidaicin ku don jin daɗin sabo. "Na gaya wa kaina cewa zai zama kasada, sabuwar hanya ta fuskanci hanyoyin da nake bi na yau da kullun," in ji pro ultra trail runer Gina Lucrezi, jakadan Buff na suturar kai. "Da zarar na fita, Ina matukar son gudu ta cikin kududdufi."

Yana Ƙarfafa Damuwa

Ayyukan motsa jiki na waje sune manyan masu share-share kai, kuma masu ruwan sama na iya matsayi a matsayin mafi kyawun sa ku ji Zen. "Sautunan da ba sa tsoratarwa kamar ruwan sama mai sanyin gaske na iya zama mai annashuwa da ta'aziya," in ji Joshua M. Smyth, Ph.D., mataimakiyar darektan Cibiyar Nazarin Kimiyya ta Jama'a a Jami'ar Jihar Penn. "Akwai kyakkyawan zaman kadaici da na samu - sau da yawa babu mutane da yawa a cikin ruwan sama don haka yana da kwanciyar hankali-kamar ka mallaki hanya, hanya, ko ma duniya," in ji Katie Zaferes, 'yar wasan Olympics kuma ƙwararriyar 'yar wasan ƙwallon ƙafa ta triathle. da Roka. "Yana ba ku godiya ga kyawun yanayin da ke kewaye da ku." Kuma wannan yana iya zama kawai abin da kuke buƙata don kawar da tunanin ku yadda kuke aiki tuƙuru.

Jikinku Ya Koyi Yin Aiki Mai Kyau

Canza yanayin motsa jiki (faɗi daga gudu a kan lebur, busasshiyar hanya zuwa rigar, shimfida mai santsi) zai sa ku ƙara tabbata da sauri akan ƙafafunku. Wancan shine saboda duk lokacin da kuka nemi ƙarin buƙatun tsarin aikinku na yau da kullun, zai iya motsa ku ku fita waje da yankin jin daɗin ku, in ji Dieffenbach. "Duk lokacin da kuka yi, ba za ku gina amincewar ku kawai ba amma wataƙila za ku sami mafi kyau a cikin makanikai." Ka yi tunanin jaririn da ke koyan tafiya, ta yi bayani. Shi ko ita na iya koyo a kan katako mai katako, kuma lokacin da ake fuskantar kafet, yana iya ɗaukar wasu ayyuka don daidaitawa-amma ba da daɗewa ba ya zama yanayi na biyu. Tukwicinta: Fara da ɗan hankali fiye da na al'ada don haka zaku iya lura da murfin rami da duwatsu, waɗanda zasu iya zama dicier a cikin ruwan sama. Yayin da kuke sabawa da hawa ko gudu akan slick hanyoyi da hanyoyi, tsokarku zata fara hasashen sabon ƙalubalen, in ji Dieffenbach.

Yanzu don juye-juye: Gwagwarmayar Gudu 15 A Ruwan Sama

Bita don