Yadda za a Warkar da Tashin Trapezius

Wadatacce

• Bayani
• Menene alamun?
• Sanadin da ke faruwa
• Babban rauni
• Useara amfani
• Yadda ake tantance shi
• Zaɓuɓɓukan magani
• Lokacin dawowa
• Motsa jiki don trapezius
• Takeaway

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Bayani

Trapezius tsoka ce mai siffar alwati uku a bayanku. Ya faɗaɗa daga wuyanka, ƙasa tare da kashin baya zuwa kusan tsakiyar bayanka da ƙetaren ƙafarka. Kuna da trapezius na dama da hagu. Wadannan manyan tsokoki suna tallafawa hannayenka da kafadu, kuma ana buƙata don ɗaga hannunka.

Yi amfani da wannan zane na 3-D don bincika hagu da dama trapezius.

Strainarfin trapezius rauni ne na yau da kullun wanda zai iya iyakance kewayon motsinku da ƙarfi a cikin hannayenku. Tashin hankali yana faruwa lokacin da zaren da ke cikin tsoka ko jijiya suka miƙa fiye da yadda suke daidai. Wani iri na iya faruwa sannu a hankali daga yawan amfani ko kwatsam daga rauni. Warkar da nau'in trapezius na iya buƙatar komai fiye da hutu da kankara. Yin atisayen trapezius na iya taimakawa ƙarfafa shi kuma sa shi zama mai sassauƙa don rage haɗarin rauni a hanya.

Menene alamun?

Kwayar cututtukan cututtuka na trapezius sun bambanta, dangane da dalilin rauni da kuma tsananinsa. Kuna iya jin "ƙulli" a cikin tsokoki a wuyanku da babba baya. Trapezius zai ji ciwo, kuma tsoka na iya zafin jiki ko mawuyacin ciki. Hakanan mummunan rauni na iya haifar da kumburi da kumburi.

Hakanan wuyan ku da kafaɗarku na iya jin ƙarfi da ƙarfi, suna ba da iyakantaccen motsi. Kuna iya samun matsala juya kan ka daga gefe zuwa gefe. Strainarfin trapezius na iya barin ɗayan ko duka hannayen suna taushi ko rauni.

Sanadin da ke faruwa

Raunin trapezius na iya faruwa ta ɗayan hanyoyi biyu: ta hanyar mummunan rauni ko ta wuce gona da iri.

Babban rauni

Wani mummunan rauni na tsoka yana faruwa ba zato ba tsammani lokacin da tsoka ta sami rauni, irin su tashin hankali ko haɗuwa. Wani mummunan faɗuwa na iya haifar da damuwa na trapezius. Lokacin da mummunan rauni ga trapezius, ƙila za a iya yin rauni da sauran alamun bayyanar tsoka. Za a ji zafi da tauri daga mummunan rauni nan da nan.

Useara amfani

Injuriesaramar rauni yana faruwa yayin maimaitawa, ayyukan ƙananan tasiri a cikin tsawan lokaci. Amma kuma zaka iya rarrabe trapezius ɗinka ta aiki mai tsauri da maimaituwa, kamar ɗaga nauyi. Lokacin da trapezius ko kowane tsoka suka yi aiki fiye da kima kuma ba su da lokacin gyara kansu, wataƙila wata damuwa ko wani rauni na iya faruwa.

Yadda ake tantance shi

Binciko rauni mai laushi mai laushi yawanci yana buƙatar gwajin jiki da gwajin hoto. Yayin gwajin, likitanku zai sake nazarin alamunku kuma yayi magana game da yaushe da yadda raunin zai iya faruwa. Idan ba a sami mummunan rauni ba, kuma kun lura da alamun bayyanar sannu a hankali, yi ƙoƙari ku tuna lokacin da suka fara kuma waɗanne ayyukan ne ke iya haifar da hakan.

Yayin gwajin, likitanku zai nemi ku matsar da hannu da wuyanku zuwa wurare daban-daban. Hakanan likitan ku na iya motsa wuyanku, hannu, ko kafada don samun masaniya game da motsinku, ƙarfi, da wuri da kuma haifar da ciwo.

X-ray ba zai iya bayyana cikakkun hotuna game da lalacewar tsoka ba, amma zai iya taimakawa wajen tantance ko alamun ku na da nasaba da raunin kashi. Hoto na maganadisu (MRI) yana amfani da filin maganaɗisu mai ƙarfi da raƙuman rediyo don samar da hotunan nama mai laushi (kamar tsoka, jijiyoyi, da gabobi). MRI zai iya taimakawa gano ainihin wurin da ƙwayar tsoka take da kuma ko akwai cikakken tsagewar tsoka ko kawai damuwa.

Raunin rauni na tsoka yawanci ana rarraba shi ta ɗayan maki uku:

• Raunin 1 na Grade shine ƙananan ƙwayar tsoka, wanda ya ƙunshi ƙasa da 5 bisa dari na ƙwayoyin tsoka.
• Raunin 2 na Grade yana shafar firam da yawa, kuma yana da rauni sosai. Tsokar ba ta tsage gaba ɗaya, duk da haka.
• Raunin Grade 3 ba damuwa bane, amma cikakkiyar fashewar tsoka ko jijiya.

Zaɓuɓɓukan magani

Idan an gano ku tare da ƙwayar trapezius, tabbas za a ba ku shawara ku yi amfani da kankara zuwa yankin da aka ji rauni kuma ku huta. Hakanan zaka iya gwada kankara da hutawa idan ka ji cewa kana da trapezius iri, amma kada kayi tunanin yana da tsanani sosai don samun kimantawar likita.

Shinkafa (hutawa, kankara, matsi, dagawa) kyakkyawan tsari ne na kulawa da duga-dugai da gwiwoyi, musamman, amma matsewa da dagawa ba koyaushe bane da gaske don yanayin trapezius.

Wani likita na iya kokarin nade kafada don damfara trapezius domin rage kumburi. Amma wannan sau da yawa ba shi da mahimmanci ko amfani, ganin cewa raunin na iya kasancewa a tsakiyar tsakiyar bayan ku.

Makasudin haɓaka shine don rage kumburi a wurin rauni. Ana cika wannan ta hanyar ɗaga shafin rauni sama da matakin zuciya. Amma saboda trapezius ya riga ya fi zuciya, bazai yuwu ku ɗauki wasu matakai ba banda ɗaukaka kanku da kafaɗunku da ɗan lokaci yayin bacci.

Kinesiology tef sabon magani ne don matsalolin tsoka. Yana da shimfidawa, tef na roba wanda aka sanya akan fata akan tsokar da ta ji rauni. Tef ɗin yana jan fata a hankali zuwa gare shi, yana rage matsa lamba a kan tsokoki da sauran kayan ƙasan. Kuna iya ganin 'yan wasan kwallon kwando,' yan wasan kwallon raga, da sauran 'yan wasa suna buga kaset din kinesiology yayin gasa. Kodayake sabon abu ne na kwanan nan, ilimin kinesiology ya tabbatar a wasu don taimakawa sauƙaƙa nau'in trapezius.

Sayi kinesiology tef akan layi.

Lokacin da raunin ya wuce damuwa kuma ya zama cikakkar ɓarkewar tsoka ko jijiya, ana iya buƙatar tiyata don gyara tsoka ko sake haɗa jijiyar zuwa ƙashi ko tsoka daga inda ta balle.

Lokacin dawowa

Saukewar ku zai dogara ne akan tsananin wahalar da kuma yadda aka kula dashi da farko. Idan ka hutar da trapezius kuma ka daskarar da shi, kwayar Grade 1 na iya ɗaukar makonni biyu ko uku kawai don murmurewa, yayin da rauni mai tsanani zai iya buƙatar wata biyu.

Likitanku zai iya ba ku shawara don sauƙaƙe hanyar dawowa cikin ayyukanku na yau da kullun. Farawa tare da aiki mai sauƙi kuma aiki hanyarka zuwa aikinka na yau da kullun ko motsa jiki.

Motsa jiki don trapezius

Miƙewa da ƙarfafa motsa jiki na iya taimakawa hana ƙwayoyin trapezius na gaba.

Simpleaya daga cikin sauki trapezius mai shimfiɗawa ana yin shi ta hanyar duban gaba kai tsaye tare da kafaɗa a kwance. Rage kafada ta dama ka lankwasa wuyanka ta hagu, kamar kana kokarin taba kafadar hagun ka ne da kunnen ka na hagu. Riƙe na dakika 20, sa'annan ka gyara wuyanka a hankali kuma ka yi haka a gefen dama. Anan ga wasu sauran shimfidu don ku gwada.

Don ƙarfafa trapezius, gwada aikin da ake kira saitin scapula. Kwanta a kan ciki tare da matashin kai ko tawul a ƙarƙashin goshinka don kwanciyar hankali, idan kana so. Tare da hannunka a gefen ka, ka jawo wuyan kafaɗunka kafada ɗaya da ƙasa gwargwadon yadda za ka iya kuma riƙe na sakan 10. Gwada gwadawa sau 1 na maimaita 10, sau 3 a sati. Gwada waɗannan sauran aikin kuma.

Takeaway

Da zarar ka warke daga cututtukan trapezius, zaku so yin takean kiyayewa don taimakawa kauce wa irin wannan rauni a kan hanya. Ofayan mahimman matakan rigakafin rauni da zaku iya ɗauka shine ɗumi dumi sosai kafin motsa jiki. Gudun haske ko wasu ƙididdigar jijiyoyin jiki na taimakawa samun jini mai zagayawa cikin tsokoki. Hakanan motsa jiki masu dumama jiki suna sassauta tsokoki don ba su da wataƙila ko daskarewa lokacin da ake buƙata. Irin wannan yanayin sanyaya na yau da kullun bayan motsa jiki shima yana da mahimmanci.

Sanya trapezius miƙawa da ƙarfafa motsa jiki ɓangare na al'amuranku na yau da kullun, kuma ku yi hankali lokacin ɗaga hannuwanku da kafaɗunku yayin ɗaga wani abu mai nauyi. Rashin damuwa na trapezius na iya ɓatar da kai na weeksan makwanni, amma tsagewar tsoka mai tsanani na iya iyakance amfani da kafada ko hannu na tsawon watanni.