5 Dabaru Nunawa don Addara zuwa Yourwarewar Yin zuzzurfan tunani

Wadatacce

• 1. Nuna numfashi
• Yadda za a yi
• 2. Tsananin tunani
• Yadda za a yi
• 3. Cigaban shakatawa na tsoka
• Yadda za a yi
• 4. Shirye-shiryen hoto
• Yadda za a yi
• 5. Gano hangen nesa
• Yadda za a yi
• Layin kasa

Zai iya zama abin ƙyama don haɗa gani da tunani. Bayan duk wannan, yin zuzzurfan tunani game da barin tunani ya zo ya tafi maimakon sannu a hankali zuwa ga wani sakamako, dama?

Lokacin da kuka hango, kuna mai da hankali kan wani abu takamaimai - abin da ya faru, mutum, ko burin da kuke son cimmawa - kuma ku riƙe shi a zuciyarku, kuyi tunanin sakamakonku ya zama gaskiya.

Nunawa wata dabara ce ta hankali akan kanta, amma kuma zaka iya amfani dashi don haɓaka tunani na yau da kullun. Ara gani a cikin haɗin tunaninku yana ba ku damar jagorantar da annashuwa mafi kyau zuwa takamaiman sakamakon da kuke son gani.

Ari da, gani yana da alaƙa da fa'idodin kiwon lafiya masu yawa, gami da:

• sauƙi na damuwa da alamun rashin damuwa
• inganta shakatawa
• mafi tausayin kanku da na wasu
• jin zafi
• ingantaccen iyawa don jimre wa damuwa
• inganta bacci
• mafi koshin lafiya da kuma lafiyar jiki
• ƙara yarda da kai

Shin kuna sha'awar ƙara gani a zuzzurfan tunani ko aikin tunani? Anan akwai hanyoyi guda biyar don farawa.

1. Nuna numfashi

Wannan fasaha ta gani zata iya taimakawa tare da saukaka damuwa da ingantaccen yanayi.

Don farawa, yi tunanin wani abu da kake son kawowa cikin kanka.Wannan na iya zama takamaiman motsin rai ko ingantaccen yanayi. Yanzu, sanya wannan jin launi. Babu amsar daidai ko kuskure a nan, amma la'akari da zaɓar launi da kuke so ko sami kwanciyar hankali.

Yadda za a yi

Da zarar kuna da sha'awar da kuke so da launi mai dacewa a hankali, bi waɗannan matakan:

1. Samun kwanciyar hankali, kamar yadda zakuyi don yin zuzzurfan tunani.
2. Rufe idanunka ka shakata ta hanyar numfashi a hankali da zurfi.
3. Ganin launin da ka zaba.
4. Ci gaba da numfashi yayin riƙe wannan launi a cikin tunaninku, kuna tunanin abin da yake wakiltar ku.
5. Tare da kowane shaƙar iska, yi tunanin launin da ake buƙata sannu a hankali yana wanka a jikinku daga kai zuwa ƙafafunku. Ci gaba da numfashi yayin da kake ganin launi ya cika jikinka duka, gami da yatsanka da yatsun kafa.
6. Yi tunanin duk wani motsin zuciyar da ba'a so daga jikinka tare da kowane motsawar, kuma maye gurbin su da zaɓin kalar da kowane shaƙar iska.
7. Ci gaba da gani idan dai kuna so. Kuna iya jin sauƙi da kwanciyar hankali bayan minti ɗaya ko biyu.

Zaka iya amfani da numfashi mai launi azaman ɓangare na kowane tunani, amma zaka iya ɗaukar momentsan mintuna don numfashi mai launi koda kuwa baka da lokacin cikakken tunani.

2. Tsananin tunani

Hakanan ana kiransa zuzzurfan tunani na alheri, wannan aikin gani na iya taimaka maka haɓaka jin kai da alheri ga kanka da kuma wasu.

Irin wannan zuzzurfan tunani na iya taimakawa idan kuna ma'amala da tsananin ƙiyayya ga wani kuma kuna neman hanyoyin da za ku ƙyale.

Yadda za a yi

1. Fara ta hanyar nemo wuri mai kyau, shakatawa kuma rufe idanunku.
2. Mai da hankali kan numfashin ka na wasu dakiku, shakar numfashi da hurawa sannu a hankali har sai ka sami kwanciyar hankali, yanayin yanayi.
3. Ka hango mutumin da kake so ka ba tausayi - kan ka, ƙaunataccenka, wanda ba a kaunarsa ba, ko ma dabbobin gida. Hoto su a bayyane kuma riƙe hoton a cikin tunaninku.
4. Ka yi tunanin yadda kake ji game da wannan mutumin. Waɗannan jijiyoyin na iya bambanta daga zurfin soyayya zuwa ƙiyayya. Kuna iya kawai jin tsaka tsaki, ko kuma ba ku da takamaiman ji game da su kwata-kwata.
5. Tunanin kalubale ko radadin da zasu iya fuskanta a rayuwarsu. Yana da kyau idan baku da cikakken ilimin waɗannan matsalolin. Kowa yana fuskantar matsaloli, ko sun raba shi da wasu ko a'a.
6. Yanzu, mai da hankali kan abubuwan da kuke son aikawa - salama, kwanciyar hankali, farin ciki, warkarwa, ko farin ciki.
7. Hoto waɗannan jijiyar a cikin hasken zinariya wanda ya bazu daga zuciyarku zuwa nasu.
8. Kuna iya taimaka masa wajen faɗar da waɗannan abubuwan ta hanyar mantra, kamar su '' Zan iya / sami kwanciyar hankali da farin ciki, '' 'Zan iya / sami lafiya da' yanci daga ciwo. ''
9. Ci gaba da numfashi yayin da kake maimaita mantra. Tare da kowane fitarwa, yi tunanin hasken zinariya ya bar ka kuma ɗauke da jin daɗin zuciyarka zuwa ɗayan.
10. Idan kana jagorantar hangen nesa zuwa ga kanka, yi tunanin ciwo da sauran mawuyacin yanayi da ke sauƙaƙawa tare da kowane fitarwa, yayin da hasken zinare ke yawo a jikinku.
11. Ci gaba da motsa jiki na minti ɗaya zuwa uku. Kuna iya lura da jinƙai, dumi, da sauƙin haske a ko'ina cikin jikinku.

3. Cigaban shakatawa na tsoka

Wannan aikin motsa gani zai iya taimakawa sauƙaƙaƙƙen ƙarfi ko tsokoki, wanda zaku iya fuskanta tare da damuwa da damuwa.

Shaƙata tsokoki na iya sauƙaƙa tashin hankali na jiki da na motsin rai, inganta yanayin ku da taimaka muku samun kyakkyawan bacci.

Yadda za a yi

1. Kwanta a bayanka ta wani yanayi mai kyau amma mai ƙarfi. Floorasa tare da darduma ko tabarmar yoga na iya aiki mafi kyau fiye da gado don wannan ƙirar.
2. Tare da rufe idanu, ɗauki secondsan dakiku kaɗan don shakatawa ka mai da hankali ga numfashinka.
3. Fara farawa tare da raɗaɗi sannan shakatawa ƙungiyar tsokoki cewa ba a halin yanzu yana damun ku. Wannan yana taimaka maka mafi kyau don gane lokacin da tsokoki suka yi ƙarfi da kuma lokacin da suke cikin annashuwa.
4. Gaba, fara aiki hanyarka ta hanyar kungiyoyin tsoka na jikinka. Kuna iya farawa ko'ina, amma yana iya taimakawa wurin zaɓar wurin da ci gaban yake jin na ɗabi'a, kamar daga kanku zuwa yatsunku ko akasin haka.
5. Taka rukuni na farko na tsokoki yayin shan iska a hankali. Riƙe wannan tashin hankali na kimanin dakika biyar. Tabbatar kar a tsoka tsokar naku sosai har ta haifar da ciwo.
6. Yayinda kake fitar da numfashi, shakata wadancan tsokoki a lokaci daya. Ganin yadda ake matsewa da tashin hankali suna barin jikinka tare da numfashin ka.
7. Huta na dakika 10 tsakanin ƙungiyoyin tsoka, amma ci gaba da jinkiri, tsayayyen numfashi yayin da kuke hutawa.
8. Ci gaba zuwa ƙungiyar tsoka ta gaba kuma sake maimaitawa.

Musclearfafa shakatawa na tsoka na iya taimaka maka ƙara wayar da kanku game da ciwo na zahiri da taurin jiki.

Idan kun lura da wuri mai tsayi, zaku iya amfani da wannan dabarar a takaice don hango narkar da tsoka da tashin hankalin dake barin jikinku. Yayin da wannan tashin hankali ya yi sauki, to duk wani abin da ke tattare da damuwa.

4. Shirye-shiryen hoto

Wataƙila kun taɓa jin wani ya ce, "Ina cikin farin ciki na" a da. Da kyau, wannan yana da asali jagorar hoto.

Wannan dabarar za ta iya taimaka maka ganin hotunan al'adu da hotuna masu kyau, waɗanda za su iya taimaka maka ka shakata, ka jimre da damuwa ko tsoro, kuma ka sami kwanciyar hankali. Hakanan hanya ce mai kyau don haɓaka halinka ko kwance kafin bacci.

Yadda za a yi

1. Shiga cikin kwanciyar hankali tunani. Kuna iya kwanciya ko zama, duk wanda kuka fi so.
2. Rufe idanunka ka fara jinkirin numfashinka zuwa nutsuwa, kwanciyar hankali.
3. Ganin wurin da kake jin nutsuwa da kwanciyar hankali. Wannan yana iya zama wani wuri da kuka ziyarta ko wani yanayi na zato na wani wuri da kuke son zuwa.
4. Yi amfani da hankulanku guda biyar don ƙara cikakken bayani ga hotonku. Me kuke ji? Kuna iya jin ƙanshin shakatawa, kamar bishiyoyi, furanni masu furanni, ko wani abu dahuwa? Kuna da dumi ko sanyi? Kuna iya jin iska a kan fatar ku? Shin sararin sama mai haske ne, mai duhu, hadari, cike da taurari?
5. Ka yi tunanin ka ci gaba, ka sami kwanciyar hankali da kwanciyar hankali yayin da kake zurfafa hangen nesa.
6. Ci gaba da numfashi a hankali yayin da kuke duban wurin da kuka ƙirƙira, kuna fuskantar shi sosai tare da duk azancinku.
7. Tare da kowane shaƙar iska, yi tunanin kwanciyar hankali da jituwa suna shiga jikinku. Ganin gajiyar jiki, tashin hankali, da damuwa suna barin jikinka yayin fitar numfashi.
8. Lokacin da ka ji shiri, zaka iya barin hangen nesa. Sanin zaka iya dawowa a kowane lokaci na iya taimakawa sabon tunaninka na shakatawa ya daɗe tsawon ranka. Wannan na iya taimaka muku jin ƙarancin shawo kan mawuyacin yanayi kuma ya ba ku damar sarrafa damuwa da damuwa cikin sauƙi.

5. Gano hangen nesa

Ga wani ɗan sirri game da kwakwalwar ku: Ba koyaushe zai iya faɗi bambanci tsakanin wani abu da kuka yi tunaninsa da wani abu ba a zahiri ya faru.

Wannan wani ɓangare ne dalilin da yasa gani yake aiki. Lokacin da kake hangen nesa don cimma burin, kwakwalwarka na iya ƙarshe yarda da cewa kun riga kun aikata waɗannan abubuwan. Wannan na iya taimaka muku jin ƙwarin gwiwa da sauƙaƙa cimma waɗancan burin a zahiri.

Ganin gani kuma yana taimakawa ƙirƙirar sabbin hanyoyi a kwakwalwarka akan lokaci ta hanyar aikin da ake kira neuroplasticity. Ka ce ka hango kanka don samun ci gaba a aiki kuma ka ji daɗi da farin ciki game da shi.

Wannan hoton zai iya taimakawa kwakwalwarka fara danganta fata da sauran kyawawan halaye tare da tunanin cigaba, maimakon jin rashin kwanciyar hankali game da damarka ta hawa sama.

Manufofin hangen nesa suna aiki iri ɗaya daidai da shiryayyen hoto. Amma maimakon ƙirƙirar yanayi a cikin tunanin ku, hango takamaiman lokacin cimma burin ku.

Yadda za a yi

1. Riƙe burin ka sosai a cikin tunanin ka. Wataƙila burinka ya ta'allaka ne kan cin gasar, koyon wata sabuwar fasaha, ko haɓaka halaye na musamman.
2. Ka yi tunanin ka yi nasara a wannan burin. Mai da hankali kan wurin da kuke, da sauran mutanen da ke kusa da ku, da kuma yadda kuke ji a wannan lokacin. Sanya cikakken bayani yadda zai yiwu don sanya yanayin a bayyane kuma mai gaskiya.
3. Idan shakku ya zo, kamar "Ba zan iya yin wannan ba," ko "Wannan kawai ba zai yi aiki ba," ku yaƙi su da mantra mai kyau. "Zan iya yin wannan," "Ina da imani a kaina," ko "Ina da ƙarfin ci gaba da ƙoƙari."
4. Mai da hankali kan numfashi da kuma mantra yayin da kake hango yanayin nasarar ka.

Layin kasa

Exercisesara darussan gani na gani ga aikin hankalinka na iya taimaka maka ka tuka kwakwalwarka inda kake so ta tafi, shin wannan hanya ce ta lumana ta cikin daji ko kuma imanin da za ka iya (kuma za ka) cimma takamaiman buri

Ba ya zo da sauƙi ga kowa da kowa, kuma yana iya jin ɗan damuwa da farko. Amma tare da ɗan daidaitaccen aikin, zai fara jin daɗin yanayi.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.