Hannun Loveauna: Me ke haifar da su, kuma Yaya Ku rabu da su?

Wadatacce

• Me ke kawo rikewar soyayya?
• Shin ƙa'idodin ƙauna suna haifar da haɗari?
• Darussan da suka shafi baya, abs, da kwatangwalo
• Yankunan katako
• Keken keke
• Rasha karkatarwa
• Mai hawan dutse
• Gada
• Canjin rayuwa ya gwada
• Hanyoyin kiwon lafiya
• Menene cirewa?

Menene iyawar soyayya?

"Handaunar ƙauna" wurare ne na fata waɗanda ke faɗaɗa waje daga kwatangwalo. Idan aka haɗe shi da matsattsun sutura, iyawar soyayya na iya bayyana, amma ba matsattsun tufafi kaɗai ke haifar da su ba. Suna nuna yawan kitse a kusa da kwatangwalo da yankin ciki.

Ara koyo game da dalilan sarrafawar soyayya da yadda zaku iya magance su.

Me ke kawo rikewar soyayya?

Dalilin da yasa kaunar kauna shine rike mai.

Gabaɗaya magana, ƙwayoyin mai suna haɗuwa lokacin da jikinka ya ɗauki adadin kuzari da yawa ko kuma ba ku ƙona yawan adadin kuzari kamar yadda kuke cinyewa. Bayan lokaci, waɗannan ƙwayoyin mai masu ƙima za su iya zama sananne yayin da suke tarawa a wasu yankuna, kamar a ƙugu da kugu.

Fat na iya tarawa ko'ina a cikin jiki, amma akwai wasu dalilai waɗanda ke haɓaka yiwuwar riƙe kitsen a cikin ƙugu, ƙananan baya, da yankunan ciki. Abubuwan da ke ba da gudummawa ga ƙaunataccen haɗin gwiwar sun hada da:

• hormones, musamman ma yawan cortisol
• shekaru (tarin kitse a ciki ya zama ruwan dare musamman yayin da kuka tsufa)
• rashin motsa jiki
• abinci mai cike da mai, sugars, da abinci mai yawan kalori
• rashin bacci
• yanayin da ba a gano ba ko yanayin da ba shi da magani wanda ke rage karfin ku na aiki (hypothyroidism - ko rashin aiki na thyroid - alal misali, yana da wahalar kona karin adadin kuzari)

Shin ƙa'idodin ƙauna suna haifar da haɗari?

Handaunar ƙauna ba ta da haɗari, amma suna iya nuna alamun haɗarin haɗari ga cututtuka na kullum. Wadannan sun hada da:

• hawan jini (hauhawar jini)
• babban cholesterol
• ciwon zuciya
• barcin bacci da sauran lamuran numfashi
• bugun jini
• rubuta ciwon sukari na 2
• ciwon daji, musamman na hanji da nono
• cutar hanta
• osteoarthritis

Hana hanawar soyayya na iya taimakawa inganta lafiyar ku gaba ɗaya.

Darussan da suka shafi baya, abs, da kwatangwalo

Bincike mai sauri akan intanet yana nuna atisayen da aka nufa don takamaiman yankuna na jiki, gami da abubuwan kauna. Amma ba za a iya samun nasarar rage kiba tare da tabo na tabo shi kadai ba. Duk da yake ayyukan ƙarfafawa da juriya na iya taimakawa tare da ƙwayar tsoka da sassauci, ba sa rage ƙwayoyin mai.

Gwada hada ayyukan motsa jiki tare da daga nauyi da motsi da niyya don kyakkyawan sakamako. Idan kuna ƙoƙari ku rasa nauyi da kitsen jiki gabaɗaya, ƙila ku buƙaci kimanin sa'o'i biyar na matsakaiciyar motsa jiki a kowane mako.

Har ila yau yana da mahimmanci don kiyaye lafiyar abinci mai kyau kuma ku guji shan yawancin adadin kuzari fiye da yadda kuke ƙonawa. Don asarar mai da hankali da kiyaye nauyi, haɗa ayyukan motsa jiki, kamar tafiya, hawa keke, da iyo.

Ko da ba za ka iya shiga aikin motsa jiki na cikakken lokaci kowace rana ba, za ka sami fa'idar kasancewa mai aiki sosai.

Anan akwai wasu motsa jiki waɗanda ke nufin baya, abs, da yankuna na hip.

Yankunan katako

Akwai gyare-gyare da yawa don katako na gefe waɗanda zasu iya sa motsi ya fi ƙasa da ƙalubale. Don aiwatar da katako na asali:

1. Fara da kwance a gefen ku. Dogaro da kanka a hannu daya: gwiwar hannu ya kamata yayi daidai da kafada; Hannun ka yakamata ya zama shimfida a ƙasa, a kusurwar dama zuwa jikinka.
2. Sanya ƙafafunku, ɗaya a kan ɗayan, don jikinku ya yi layi madaidaiciya daga kai zuwa ƙugu. Tare da gwiwa har yanzu yana taɓa ƙasa, ɗaga kwatangwalo.
3. Matsi murmushinka (gluteus muscle) ka riƙe motsi na dakika 30 zuwa minti.
4. Yayin da kake motsawa, ka mai da hankali kan kiyaye ɓoyewarka don taimakawa tallafawa jikinka.
5. Canja gefe kuma maimaita.

Don motsawa mafi ƙalubale, gwada ɗaga gwiwoyinku daga ƙasa don kawai ɓangarorin jikinku da ke taɓa ƙasa su ne gefen ƙafarku da gabatar ku.

Hakanan zaka iya haɗa jigon hanji. Don yin wannan, yayin cikin matsayin-gefenku, sannu a hankali saukar da ƙashin ku inch ko biyu sannan kuma a hankali ɗaga shi baya. Maimaita wannan don sakan 30 zuwa minti daya.

Keken keke

Zai iya zama mai riya don rush ta hanyar crunches na keke, amma maɓallin wannan motsi shine jinkirin, ƙungiyoyi masu sarrafawa.

1. Kwanta a bayan ka tare da hannayenka a bayan kai kuma gwiwoyin ka sun sunkuya.
2. Iftaga kafadunku kuma ku tashi daga ƙasa yayin da kuke shiga cikin ɓoyayyen ku. A lokaci guda, ɗaga ƙafafunku daga ƙasa, kuna sa gwiwoyinku su tanƙwara, don diddiginku su yi daidai da ƙasa.
3. Sannu a hankali karkatar da jikinka don gwiwar gwiwar hagunka ta juya zuwa gwiwoyinka na dama. Yayin da kake murɗa jikinka, miƙa ƙafarka ta hagu kai tsaye a gabanka.
4. Sannu a hankali juyawa ta daya bangaren, dawo da kafarka ta hagu zuwa inda yake lankwasa, tare da gwiwar gwiwar ka ta dama tana juyawa zuwa gwiwar hagu. Yayin da kake murɗa jikinka, miƙa ƙafarka ta dama a gabanka.
5. Yi maimaita 15 zuwa 30.

Rasha karkatarwa

Wannan wani aikin motsa jiki ne. Kuna iya gyara shi ta ƙara nauyi. Idan kun kasance sabon ga wannan aikin, gwada yin shi ba tare da nauyi ba, na farko. Yayin da kuka saba da shi, zaku iya gwada riƙe nauyin hannu, kwalban ruwa cike, ko ma da gwangwani na miya ko kayan lambu don ƙara juriya.

1. Fara a zaune a ƙasa tare da gindi a ƙasa, gwiwoyinku sun durƙusa, ƙafafunku kuma suna kwance a ƙasa.
2. Tarfafa cikinka, jingina gangar jikinka ta baya don ka kasance kusa da kusurwa 45-a doron ƙasa. Idan ba ku amfani da nauyi, haɗa hannayenku tare. Idan kana amfani da nauyi, riƙe shi a hannuwanka, kawai saman cikin ka.
3. Har yanzu da gwiwoyi a lanƙwasa, ɗaga ƙafafunku daga ƙasa don ku daidaita kan gindi. Don supportarin tallafi, zaku iya ƙetare idon sawunku.
4. Juya gangar jikinka zuwa hannun dama, kawo hannayenka masu nauyi ko nauyi zuwa gefen dama na jikinka.
5. Juya hannun hagu, shafar nauyi ko hannayenka zuwa gefen hagu na jikinka.
6. Maimaita na dakika 30 zuwa minti daya.

Mai hawan dutse

Wannan motsi zai iya taimakawa ƙara ƙarfin zuciyarka yayin da kuke ƙarfafa tsokoki. Yi aiki don haɓaka saurin ku yayin da kuke ƙaruwa.

1. Fara a cikin matsayi na katako. Don shiga cikin matsayi na katako, kwanciya a ƙasa, fuskantar ƙasa. Sanya hannayenka a kasan kafadun ka, ka murza yatsun ka domin su matse cikin bene, ka tura. Hannunku su zama madaidaiciya, amma ba a kulle ba, kuma jikinku ya kamata ya zama madaidaiciya layi daga kanku zuwa yatsun kafa.
2. Iftaga ƙafarka ta dama daga ƙasa ka ja gwiwa gwiwa ta dama zuwa gwiwar ka ta hagu. Kiyaye bakinka sosai.
3. Riƙe motsawa a taƙaice, sannan ka dawo da ƙafarka zuwa inda take.
4. Maimaita a daya gefen.
5. Ci gaba da wannan motsi na dakika 30 zuwa minti.

Kuna iya haɓaka saurin ku kuma tsawaita lokacin yayin da kuke haɓaka ƙarin ƙarfi.

Gada

Wannan aikin ba kawai yana nufin ƙananan baya ba ne, yana da mahimmanci ga abubuwan da kuke yi:

1. Fara fara kwance a bayanku tare da durƙusa gwiwowinku, hannayenku a gefenku, da tafin hannu biyu a ƙasa.
2. Sannu a hankali ɗaga gindi da ƙananan baya daga ƙasa don ƙirƙirar madaidaiciya layi daga gwiwoyinku zuwa kafaɗunku.
3. Matsi abubuwan farin cikinku tare ku riƙe har zuwa dakika 30, ko kuma har sai kun ji ɓoyayyenku da murmushinku, wanda ya fara faruwa.
4. Sannu a hankali ka saki tsokokin ka ka sauke kanka ƙasa ƙasa.
5. Maimaita sau 10.

Don yin motsi ya zama mafi ƙalubale, zaku iya gwada ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa yayin ɗaga kwankwaso. Canja wane kafa ka ɗaga tare da kowane maimaitawa.

Canjin rayuwa ya gwada

Yin amfani da kyawawan halaye na iya taimaka maka ka rabu da ƙaunatattun ƙauna kuma ka hana su dawowa.

Idan kana buƙatar rage nauyi, masu bada shawarar rasa fam ɗaya zuwa biyu a mako don tabbatar da cigaba, amma tsayayyiyar asara.

Canje-canjen abinci da ikon sarrafa rabo na iya haɓaka haɓaka motsa jiki da ayyukan ƙona mai.

• Abincin da ke tsire-tsire, irin su 'ya'yan itace, ganye mai duhu, da hatsi gaba ɗaya suna ba da abinci mai mahimmanci ba tare da ƙarin adadin kuzari da mai ba.
• Tsaya tare da tushen sunadaran mara nauyi, kamar su kwai, kifi, da farin-naman kaji a kan naman jan.
• Wake da ƙamshiya zasu iya cika ku ta yadda zaku iya rage yawan adadin kuzari na yau da kullun.
• Ci gaba da amfani da sodium a kowace rana. Ba wai kawai wannan yana rage haɗarin ku na hauhawar jini ba, amma kuma yana iya taimakawa hana riƙe ruwa wanda zai iya sa tasirin ƙaunarta ya zama mafi muni.

Baya ga canza jikinka daga ciki, haka nan kuma zaku iya taimakawa sake kamannin bayyanar kayan iyawa daga waje.

Zaɓi wando wanda ya dace a kugu, maimakon a kwatangwaron ku. Wannan na iya taimakawa rage ƙuntatawar da ke kewaye da kwatangwalo wanda ya jaddada kulawar ƙauna a farkon wuri. Hakanan, tabbatar da wando da kayan cikin ki basu matse ba.

Hanyoyin kiwon lafiya

Wasu lokuta ana amfani da wasu nau'ikan tiyata na filastik wani lokaci don rage yawan riƙe kitse a wasu fannoni na jiki. Daya daga cikin wadannan hanyoyin ana kiran shi liposuction.

Yayin liposuction, wani likita mai fiɗa ya yi allurar bayani a cikin yankin da aka yi niyya, kamar ƙashin ku, zuwa ƙwayoyin kitse masu liquefy. Sannan suna cire ƙwayoyin kitse ta hanyar amfani da mai ɗimbin iska. Ana iya ganin sakamako a cikin fewan kwanaki kaɗan na jiyya.

Liposuction ba maganin jiki duka bane. Yana kula da takamaiman, yankunan da aka nufa. Ari da, ba tare da canje-canje na rayuwa ba, da alama ƙwayoyin mai suna dawowa. Liposuction ana bada shawara ne kawai ga mutanen da suka yi kauri zuwa matsakaicin nauyi.

Sauran hanyoyin za'a iya amfani dasu don tallafawa asarar nauyi a cikin manya waɗanda ke da ƙiba. Waɗannan sun haɗa da aikin haɗin ciki ko tiyata. Idan kun kasance mai kiba kuma kuna da iyawar ƙauna, irin waɗannan hanyoyin na iya zama mafi tasiri fiye da liposuction. Yi la'akari kawai idan kuna da BMI sama da 40 ko BMI akan 35 haɗe tare da wasu batutuwan kiwon lafiya masu alaƙa.

Menene cirewa?

Hannun kauna na iya zama sakamako mai illa na kitsen jiki mai yawa, musamman mai a yankin kwatangwalo da ƙananan ciki. Activityara yawan aiki da ƙoshin lafiya na iya taimakawa wajen taƙaita ƙaunatattun ƙauna a matsayin ɓangare na asarar fat gabaɗaya, amma yana da mahimmanci a tuna cewa wannan na iya ɗaukar ɗan lokaci.

Tsaya tare da shirinka don rayuwa mafi koshin lafiya, kuma a karshe zaka girbi duka fa'idoji masu kyau da kuma wadanda suke karkashinta.

Idan ba za ku iya rasa nauyi ba duk da abinci da motsa jiki, duba likitan ku don shawara. Suna iya yin gwajin jini don bincika abubuwan da ke faruwa, kamar su hypothyroidism, ko kuma suna da shawarwari don hanyoyin tiyata.