Me yasa Half Marathon shine Mafi Kyawun Nesa

Wadatacce

• Bita don

Je zuwa kowace waƙa kuma nan take za ku ga cewa gudu wasa ne na mutum ɗaya. Kowa na da tafiyar daban, yajin kafa, da zabin takalma. Babu ’yan gudun hijira biyu da suke ɗaya, haka ma burinsu na tsere. Wasu mutane suna son yin gudu 5Ks, wasu suna so su mamaye marathon a kowace nahiya. Amma akwai shaidar cewa duk waɗannan sosai, sosai, sosai doguwar gudu ba ta rubanya fa'idodin guntun gudu na ku ba. "Ba ya ɗaukar fiye da minti biyar ko 10 na motsa jiki don cimma duk fa'idodin sarrafa motsa jiki da nauyi da jin daɗi don haɓaka yanayin ku," in ji Heather Milton, babban likitan motsa jiki a Cibiyar Kiwon Lafiya ta NYU Langone. Don haka a'a, slog ɗin na awa shida bai fi muku sau shida ba fiye da maimaita gajeren mil da sauri.

Bugu da ƙari, horon marathon yana zuwa tare da nasa haɗarin haɗari. Wato, yana matse rayuwar zamantakewar ku fiye da Gu da aka yi amfani da shi a gefen kwas. Lokacin da kuka haɗu da daren Jumma'a tare da kiran farkawa na Asabar, wannan baya barin lokaci mai tsawo don cin abinci mara nauyi, gilashin giya mara iyaka. Rabin marathon yana ba ku damar rayuwa (dangane da dangi) kullum, kuma suna cin lokaci kaɗan a cikin kwanakin ku. A lokacin farkon horo na rabin horo, har yanzu ina tuna lokacin da na kori abincin Sin a tsakar dare, sannan na juya da gudu da safe kamar ba komai. Horon Marathon yana jin girma fiye da rayuwa saboda a zahiri shine. Kwakwalwarka tana share sarari a kan shiryayye kuma tana yi mata alamar DAN -ADAM. Anan ne inda zaku jefa fargaba game da lokuta, sutura, yanayi, da kuma yin tsalle a tsakiyar tseren. (Ee! Me yasa Gudu ke sa ku zube?) Bayan watanni huɗu na horo, wannan shelf ɗin yana yin nauyi sosai.

Wani fa'idar gudanar da tseren rabin marathon da gajeriyar nisa shine za ku ci gaba da gudana. Ana ba da shawarar Marathoners sauƙaƙe don kwanaki 26 (kwana ɗaya don kowane mil) bayan babban tseren! (Karanta abin da horo na tsere mai tsawo yake yi wa ƙafafu.) Masu tseren tseren rabin rabi, a wani ɓangare kuma, za su iya komawa cikin al'amuransu na yau da kullun muddin sun ji daɗi. Milton ya ce wannan saurin murmurewa yana faruwa ne saboda ƙarancin buguwa a kan gidajen ku saboda gajeriyar tazara. Horon da ya dace yana taimakawa, kuma, ba shakka.

Lokacin da nake horo na rabin farko na, ban san nisan gudu ba, abin da zan ci, ko ma cewa wataƙila bai kamata in yi gudu da dare sanye da baƙar fata ba. Amma wata albarkar da ba a zata ba ita ce ba ni da masaniyar abin da ban sani ba. Abinda na sani shine kowane mil har yanzu yana jin kamar nasara.

Milton ya goyi bayan wannan, yana mai cewa ya fi sauƙi a sami horo da ya dace na rabin maimakon cikakken marathon. "Ga yawancin marathoners wani abu yana zuwa na mako guda ko kuma sun zame ko kuma ba za su iya shiga cikin waɗannan tseren da gaske ba, kuma kawai ba su ji an shirya su sosai ba," in ji ta. "[Marathon] na iya zama ba abin jin daɗi ba, musamman idan kuna gwagwarmayar waɗancan mil huɗu ko biyar na ƙarshe ...

Kuma wataƙila wannan shine sirrin ƙazantar sirrin rabin marathon: A bayyane yake. Ba kamar cikakken marathon ba, ba dole ba ne ka yi watanni huɗu na rayuwarka don horarwa. Har yanzu kuna iya sha da zamantakewa da tunani game da wasu abubuwa. Bayan tseren, jikin ku da aka buge yana sake dawowa da sauri. Kuma wannan shine abin: Jikin ku zai ba ku mamaki. Bayan tseren marathon na rabi na farko, zaku kalli kanku da sabon haske.

Marathon rabin rabi na na farko shine a cikin 2012, menene yanzu SHAPE Rabin Marathon na Mata (zaku iya yin rijista anan!). Lokaci na ya kasance 2:10:12, amma na san waɗannan abubuwa ne kawai saboda bayanan kan layi. Lokacin da na yi ƙoƙarin yin tunani a baya ga rabin na farko, gaskiya na kasa tuna yadda nake ji. Na tsorata? gundura? Kunna cikin zafi?

Abu mai kyau Gmel yana adana duk bayanan da aka adana. Bayan wasu bincike, na sami imel ga aboki mai gudu watanni biyu kafin ranar tseren: "Na yi rajista don rabi na farko-shine a watan Afrilu! Kuma yanzu na zo wurin ku, ƙwararre, ina roƙon shawara ... me yakamata in yi don yin horo ??" Sauran imel ɗin ga abokai sun haɗa da waɗannan duwatsu masu daraja: "Miloli nawa zan tashi kafin?" kuma "Ban taɓa tunanin cewa masana'anta na iya ɓarna ba?" (Daga baya zan koya game da wannan hanya mai wahala.) Babu wanda ya bayyana kamar wannan imel ɗin ga abokina Adam, makonni uku kafin tseren: "Na damu da rabin marathon menene idan na mutu" Babu alamar rubutu, babu ƙira. Gaskiya na tsorata. Kuma bayan shekaru hudu? Ba zan iya tuna da na biyu ba. Me ya sa?

Na fara gane yanzu dalilin da yasa tunanina ke da ban tsoro. Babban abin ɗaukar hankali game da gudanar da tseren marathon ku na farko ba shine jin daɗin da ya zo tare da ƙetare layin ƙarshe ba. Ji ne ke wanke ku a rana mai zuwa da kuma a cikin makonni da watanni masu zuwa, wanda ya bayyana shigarwar jarida ta makonni biyu bayan wannan rabin na farko: "Zan tuna yau a matsayin ranar da na ci caca, na doke tsarin, kuma na samo. Zan yi tseren Marathon na birnin New York a ranar 4 ga Nuwamba." Ba tare da wannan rabin na farko ba, ba zan taɓa samun ƙarfin gwiwa don gwada cikakken ba.

Kyakkyawan tseren marathon shine abin da ke cikin damar da ke biyo baya. Kuna gudanar da rabi na farko kuma babu musun cewa kai mai tsere ne na "gaskiya". Kuna gudanar da marathon rabin ku na farko kuma kuyi tunani, "Wataƙila zan iya sake yin hakan," sannan wataƙila kuna yi. Kuna gudanar da naku na farko kuma kuyi tunani, "Ba yadda zan iya yin cikakken aiki," amma sai bayan 'yan watanni kaɗan kun cika cikin tsakiyar sake zagayowar horo wanda zai ba da mamaki ga kanku na baya. (Yana da cikakkiyar yarda da cewa ba za a taɓa yin cikakken marathoner ba, kodayake. Oneaya daga cikin tsoffin marathoner ya bayyana dalilin da ya sa ba haka kawai yake ba.)

Akwai abubuwa da yawa da za ku tuna har abada-wadanda za ku iya zana su a kan lambar yabo ko tattoo a fatar ku. Sannan akwai abubuwan da aka bari a baya, waɗanda suka ji daɗi a lokacin amma suna shuɗe har sai an daina bambanta su da kowane jinsi. Kun manta da su saboda kun shimfiɗa iyakokinku sosai tun daga wannan lokacin har ba za ku iya tuna lokacin da wani abu ya ji kamar ba za a iya shawo kansa ba. Yanzu, kai ne mai gudu yana zuƙowa a baya, yana jujjuya hannu, ɗaga ƙirji, sabon layin gamawa a wani wuri a gani.

Bita don